Менять свою жизнь всегда сложно. И менять фигуру не менее тяжело. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется существенно скорректировать образ жизни. Как правильно начать похудение и не бросить это дело через пару дней?
Как настроиться на похудение?
Прежде всего, надо подумать о том, зачем требуется похудение. И если существует серьезная необходимость избавиться от лишних килограммов, значит, надо браться за дело уверенно.
Сначала построить план. Расписать все действия, которые вы собираетесь предпринимать, поставить сроки. А далее стоит подумать о мотивации. Правильная мотивация помогает свернуть горы. Следует заранее продумать, как вы будете себя поощрять за хорошую работу. И быть готовым к тому, что срывы возможны. Это не повод отказаться от цели. Просто надо идти дальше и верить в успех.
Позитивный настрой очень важен для достижения любой цели, в том числе, и похудения. Не стоит заранее настраивать себя на неудачу, бояться диеты, думать о трудностях регулярной физической нагрузки. Наоборот, надо верить в то, что все получится, просто настроиться на долгую работу и не ждать чуда за считанные дни.
Похудению не должна мешать лень. Проще всего отказаться от своей затеи и остаться лежать на диване. Но стоит понимать: состояние вашей фигуры и здоровья находится только в ваших руках. Внешние обстоятельства не помогут стать стройнее, килограммы просто так не уйдут и живот не подтянется.
Если очень трудно начинать похудение, стоит делать маленькие шаги. Например, сначала приучить себя пить чистую воду перед каждым приемом пищи. Затем постепенно уменьшить порцию еды. Все время ходить пешком по лестницам, а потом приучить себя к регулярным прогулкам на свежем воздухе по вечерам.
Резко бросаться в этот процесс не стоит, лучше делать все последовательно и постепенно. И даже если есть огромное желание и силы, начинать похудение следует с нескольких перемен в жизни. Сразу все менять не стоит, иначе желание быстро угаснет.
Здоровое питание для фигуры
Здоровое питание требует существенной корректировки рациона. Однако и здесь не стоит менять все сразу.
Что предполагает правильное питание? Употребление полезных продуктов, отказ от жирной, жареной, копченой пищи, использование щадящих способов обработки (варки, тушения и запекания) пищи.
Как можно начать похудение? Сначала следует просто уменьшить порцию. Можно взять небольшую тарелку. Потратить на приобретение этой привычки можно неделю, но можно и меньше.
Далее следует научиться правильно формировать свое меню. Утром есть каши, сытные смузи со злаками, яичные и творожные блюда. В обед стоит отдавать предпочтение овощным супам, мясным и рыбным блюдам, а также овощам. Вечером следует есть легкую и сытную пищу (рыбу, творог, овощи). Лучше всего на неделю распланировать свое меню и придумать блюда. Не стоит выбирать что-то сложное, ведь на такие рецепты не всегда будет свободное время, а значит, повысится риск срыва.
Например, для завтрака можно придумать такие варианты:
- омлет с помидором и сыром, хлеб, зеленый чай и овсяное печенье;
- смузи с овсяными хлопьями, тыквой, хурмой, бананом и йогуртом, фруктовый салат;
- три сырника с нежирной сметаной, какао и яблоко;
- рис с грушей и корицей, вареное яйцо и ромашковый чай;
- бутерброд из цельнозернового хлеба, ломтика отварного мяса, листика салата, йогурт и кофе без сахара;
- овсянка с ягодами и орехами, апельсин и травяной чай;
- творожная запеканка с тыквой, три абрикоса и черный чай.
А для обеда подойдут такие простые блюда:
- суп-пюре из тыквы, две куриных котлеты, салат, морс;
- грибной суп, овощное рагу, ломтик сыра и чай;
- куриный бульон, запеканка с овощами и говяжьим фаршем, хлеб, компот;
- минестроне, два маленьких голубца, ломтик хлеба и зеленый чай;
- вегетарианские щи, отбивная, тыквенное пюре с зеленью и кефир;
- крем-суп из разных видов капусты, гуляш, пара вареных картофелин, огурец и кофе;
- чашка овощного бульона, мясо с овощами в горшочке с нежирной сметаной, компот.
И легкие блюда для ужина при правильном питании:
- 100 г гречки, тушеные овощи, простокваша;
- 150 г бурого риса, ломтик рыбы, салат;
- два вареных яйца, овощной салат и хлеб, кефир;
- ленивые вареники, йогурт и ягоды;
- тушеная рыба с овощами, зеленый чай;
- омлет с зеленью, какао и долька горького шоколада;
- овощное рагу, хлеб, яблоко и ряженка.
Чем проще блюдо, тем легче его готовить. Это очень важно в начале процесса похудения.
После того, как меню станет более полезным, а рацион сбалансированным, надо научиться правильно выбирать продукты. Отдавать предпочтение надо нежирной, не слишком острой пище. Продукты выбирать без красителей, консервантов, ароматизаторов. На это потребуется больше времени, но приучить себя к правильному выбору все равно надо.
Физическая нагрузка для фигуры
Физическая нагрузка — еще один трудный пункт плана. Если вы не любите спорт, начинать будет сложно. Но все возможно!
Итак, физическую нагрузку надо выбирать самую простую. Например, пешие прогулки. Это несложно и даже увлекательно, особенно, если погода хорошая. Надо выбрать удобную обувь и одежду, подобрать маршрут (лучше выбрать парк или лесополосу) и отправляться гулять. Начинать можно с 20 минут (если даже ходить пешком лень) и постепенно увеличивать прогулки до часа.
С какой физической нагрузки можно еще начать похудение? С утренней зарядки. Просто потягиваться, разминаться после сна. Постепенно добавлять более сложные упражнения: приседания, прыжки на месте, планку, велосипед. Сначала на зарядку можно потратить пять минут (чтобы не испортить себе настрой), а потом увеличивать время занятий. В принципе, 20-25 минут в день будет достаточно.
Летом можно отправляться на велопрогулки, плавать в озере или реке. Зимой кататься на лыжах и коньках. В любое время года можно играть в волейбол, футбол, баскетбол, в подвижные игры с детьми. Такая физическая нагрузка не раздражает и помогает приучить себя к движению.
Начинать похудение надо постепенно, делая самые простые и легкие шаги. Главное: сильно захотеть и не бросать все на полпути.
