Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичка

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте, никаких преград, кроме собственного страха, нет. Но детям сделать это намного проще, ведь они легко игнорируют различные условности и не стесняются быть неуклюжими. Взрослые же часто выходят на лед с мыслями о том, как не упасть, забывая получить удовольствие от катания. Чтобы страх прошел, нужно знать, как научиться кататься на коньках.

Подготовка

Подбирайте коньки четко по размеру — так вы будете лучше чувствовать ногу. Обратите пристальное внимание на шнуровку своего ботинка. Правильно зашнурованный конек плотно охватывает подъём ноги, при этом голеностоп должен оставаться чуть более свободным. Это нужно для того, чтобы вы могли без усилий сгибать ноги, что очень важно при падении.

Выход на лед

Выходить на лед лучше боком, держась за бортик. Не пытайтесь сразу скользить к центру катка. Несколько минут лучше постоять на месте, привыкая к новым условиям.

Прежде чем начать скользить по льду, надо научиться переставлять ноги в коньках. Попробуйте топать на месте, держась за бортик или своего помощника. Получается? Тогда начинайте потихоньку двигаться вперед, поднимая колени и аккуратно переставляя ноги. Вытяните руки вперед, чтобы держать равновесие.

Когда вы почувствуете лед и поймете, как ставить ногу, можно приступать непосредственно к скольжению.

  1. Исходное положение: прямая спина, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Равновесие при скольжении помогут сохранять расставленные в стороны руки, развернутые ладонями вниз.
  2. Разверните правую ногу на 45 градусов.
  3. Внутренней частью лезвия правого конька оттолкнитесь от поверхности льда, одновременно перенося вес на левую ногу.
  4. В результате толчка вы поедете на слегка согнутой левой ноге. Подтяните правую ногу и поставьте стопы параллельно.
  5. Немного прокатитесь на двух ногах, проверяя положение тела: колени согнуты, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая.
  6. Повторите движение, на этот раз используйте для толчка левую ногу.

Делайте первые скользящие шаги возле бортика. Через какое-то время можно убрать скольжение на двух коньках и отталкиваться поочередно левой и правой ногой.

Как остановиться на льду

Наиболее простой способ затормозить — использовать позицию «плуг». Она хорошо известна всем любителям зимних видов спорта и особенно широко применяется при катании на лыжах и коньках.

Расставьте ноги пошире, сильно согнув колени. Носки разверните друг к другу, а голеностоп чуть завалите внутрь. При удерживании такой позиции коньки начнут замедлять свой ход. Однако «плуг» подходит только при медленном скольжении, на высокой же скорости он не поможет.

Как только вы начнете ускоряться, придется научиться другому способу. Тренеры по фигурному катанию рекомендуют такой вариант торможения:

  1. Перенесите вес на одну ногу.
  2. Выставите другую ногу вперед, развернув её под углом 90 градусов. У вас должна получиться своеобразная буква «Т».
  3. Отклоните корпус чуть назад.

Практиковать торможение лучше на низкой скорости. Только после освоения всех необходимых элементов можно начинать разгоняться.

Падения и взлеты

 — непременный элемент катания любого новичка. Если вас это страшит, то запомните: падать на лед не так больно, как может показаться. Благодаря скольжению, инерции и плотной зимней одежде удар значительно смягчается.

Тем не менее, приземляться необходимо правильно. Понятно, что в момент потери равновесия не каждый успеет прокрутить в голове полезные советы, но знать их необходимо.

Никаких взмахов конечностями и падений на спину — так вы можете повредить себе копчик, поясницу или голову. Правильное и максимально безопасное падение — это когда вы согнули ноги (помните, чуть расслабленные шнурки на голеностопе), расслабились и мягко опустились на бок, на наружную сторону бедра.

При первом выходе на лед лучше присаживаться сразу, как только почувствуете, что равновесие теряется. Не стоит ждать, пока сила притяжения ускорит процесс падения — вы рискуете не успеть сгруппироваться.

Как встать после падения?

Логичный вопрос — если, конечно, вы не хотите замерзнуть или сбить других катающихся с ног. Если вы упали во время массового катания, вставайте как можно быстрее, но без паники. Пока вы на льду, не растягивайтесь и соберите пальцы в кулак — вокруг коньки с острозаточенными лезвиями.

Теперь пытаемся встать. Здесь есть свои особенности:

  1. Подтяните ноги и встаньте на колени.
  2. Упритесь обеими руками в лед.
  3. Поставьте на лед сначала одну ногу, затем, одновременно приподнимаясь, вторую. Все это время продолжайте упираться руками.
  4. Удерживая равновесие, оторвите руки от поверхности льда и медленно выпрямьтесь.

Не стоит сразу продолжать катание. Доберитесь до бортика, отдышитесь, проверьте, нет ли каких-либо повреждений. Можно успокоиться — боевое крещение падением вы прошли, а потому дальше обучение пойдет приятнее и быстрее.

После первого катания вы гарантировано научитесь стоять на коньках, скользить, а также вставать после падений. Самое главное — не торопить события. Аксель, тройной тулуп и овации зрителей подождут, для начала нужно просто научиться во время катания скользить по льду дольше, чем лежать на нем.

Читайте далее

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe

Ирригатор: кому нужен и как выбрать?

Сомневаетесь в том, нужен ли вам ирригатор, или не знаете как подобрать качественный девайс? Статья MedAboutMe поможет разобраться.

Как выбрать гель для УЗ-чистки лица?

Ультразвуковая чистка лица с успехом заменила механическую чистку. Что это за процедура? Зачем для неё нужен гель и как его выбрать?

Сыворотки: какую роль играют в уходе за кожей

Зачем нужны сыворотки для кожи лица? В чем отличие концентратов от кремов? Все о действии и роли сывороток в уходе за кожей — в статье MedAboutMe.

Как выбрать подходящий тоник для лица?

Тоник освежает и тонизирует кожу. Он становится завершающим этапом очищения. Как подобрать косметику?

Витамины в овощах и фруктах для борьбы с депрессией и стрессом

Хотите быть в здоровом тонусе и хорошем настроении? Пейте витамины, укрепляющие психическое здоровье.

Противостояние стрессу

Стрессовые ситуации поджидают нас каждую минуту: подготовка к экзаменам, сдача годового плана, выяснение отношений, ремонт. И мы все время пытаемся сдерживаться.

Опубликовано 11.12.2014 21:55, обновлено 13.12.2019 11:24
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Как ухаживать за кожей тела зимой: 7 советов

Зима — особый период для нашей кожи, именно в это время на нее влияет множество вредных факторов. Мороз, ветер, недостаток влаги, витаминов и минералов: все это способствует огрубению кожных покровов, их покраснению и появлению раздражений. Как ухаживать за кожей тела, чтобы она даже зимой была упругой и эластичной?

Сохранение физической активности детей в зимние месяцы

Зима — не повод прятать ребенка дома из-за боязни простуды. Чем больше он двигается, дышит свежим воздухом, тем сильнее его иммунитет и резистентность к простудным заболеваниям.

Зимние прогулки с детьми

Мороз — это не повод отказываться от прогулки с ребенком, но при этом необходимо соблюдать все правила.