Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция для новичков

Скандинавская ходьба очень популярна во всем мире. Она позволяет сочетать физическую нагрузку с приятной прогулкой. Сложна ли техника скандинавской ходьбы с палками? Инструкция очень простая, с ней справится любой новичок.

Почему стоит выбрать этот вид нагрузки?

Почему стоит выбрать этот вид нагрузки?

Почему ходьба так популярна? Дело в том, что занятие это простое, но очень полезное. Если при обычной прогулке задействуется 70% мышц, то при скандинавской ходьбе — 90%. И, несмотря на это, ходить с палками несложно. А прогулка на свежем воздухе поднимает настроение, снимает стресс и успокаивает.

Во время такой ходьбы сжигается много калорий, поэтому она полезна тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Занятия помогают улучшить равновесие, координацию движений, осанку, силу кровотока и нормализовать давление.  Палки снижают нагрузку на бедра, колени и пятки. И это тоже очень важно.

Скандинавская ходьба полезна для работы сердца, легких. Она способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению дыхательной системы, помогает бороться с бессонницей, укрепляет мышцы и в результате снижаются проявления артрозов, остеохондроза.

Не стоит заниматься ходьбой при плохом самочувствии, тахикардии, остром воспалении с температурой, обострении хронических дыхательных болезней, любых сильных болях. Занятия должны приносить здоровье и радость.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как правильно заниматься?

Как правильно заниматься?

Сначала надо подготовиться: подобрать легкие и удобные палки, спортивную обувь и комфортную одежду. Перед занятием и после него надо выполнить разминку и заминку: упражнения на растяжку и дыхательные упражнения.

Вот подробная инструкция:

  • необходимо принять следующее положение — выпрямить спину, туловище слегка наклонить вперед, расправить плечи;
  • взять рукояти палок в руки, удерживать ручку надо надежно, но без напряжения;
  • двигаться надо так — левая рука двигается вперед одновременно с правой ногой и наоборот;
  • когда рука с тростью идет назад, надо отталкиваться палкой, перенося на нее вес;
  • двигаться надо синхронно и поддерживать один ритм ходьбы;
  • руки не отводить назад на угол, больше чем сорок пять градусов по отношению к телу;
  • кисть при отведении руки назад должна быть расслаблена;
  • движение стопы должно быть перекатным. Сначала надо ставить стопу на пятку, затем переносить вес на носок.

Через некоторое время движения станут автоматическими и не надо будет думать, как правильно идти с палками.

Вот самые частые ошибки, которых следует избегать:

  • одновременно вперед двигается правая рука и правая нога;
  • локти расположены очень близко к телу;
  • корпус выпрямлен;
  • трости волочатся сзади;
  • обе палки выдвигаются вперед одновременно;
  • трости находятся на слишком большом расстоянии от тела;
  • плечи высоко подняты.

Заниматься следует хотя бы три раза в неделю по тридцать минут. Но если это занятие нравится, можно тренироваться каждый день.

Скандинавская ходьба — шаг к здоровью. Если любите прогулки на свежем воздухе и не любите другие виды спорта, обязательно попробуйте. Можно начинать даже с пятнадцати минут, и постепенно увеличивать время занятий.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 24.08.2020 23:21, обновлено 25.08.2020 03:34
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Скандинавская диета: познай стиль жизни викингов
Скандинавская диета станет разумным выбором для снижения веса без вреда для здоровья.
Питание в стиле хюгге: секреты скандинавов
Как приобщиться к жизненной философии скандинавов – хюгге, и внедрить ее постулаты в ежедневное питание?
Красота по-скандинавски: секреты нордических женщин
В Скандинавии у женщин особый подход к ритуалам красоты. Какие бьюти-привычки можно позаимствовать?
Секреты красоты скандинавских женщин
Девушки из стран Скандинавии – одни из самых востребованных моделей мира. В чем их секреты красоты?
Скандинавская ходьба: польза и противопоказания к физическим нагрузкам
Решили заняться финской ходьбой для общего оздоровления? Поговорим о нюансах данной физической нагрузки.
Польза скандинавской ходьбы
У скандинавской ходьбы много преимуществ, важно лишь правильно подобрать инвентарий.