25.08.2020 Обновлено: 25.08.2020 1335

Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция для новичков

Скандинавская ходьба очень популярна во всем мире. Она позволяет сочетать физическую нагрузку с приятной прогулкой. Сложна ли техника скандинавской ходьбы с палками? Инструкция очень простая, с ней справится любой новичок.

Почему стоит выбрать этот вид нагрузки?

Почему стоит выбрать этот вид нагрузки?

Почему ходьба так популярна? Дело в том, что занятие это простое, но очень полезное. Если при обычной прогулке задействуется 70% мышц, то при скандинавской ходьбе — 90%. И, несмотря на это, ходить с палками несложно. А прогулка на свежем воздухе поднимает настроение, снимает стресс и успокаивает.

Во время такой ходьбы сжигается много калорий, поэтому она полезна тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Занятия помогают улучшить равновесие, координацию движений, осанку, силу кровотока и нормализовать давление.  Палки снижают нагрузку на бедра, колени и пятки. И это тоже очень важно.

Скандинавская ходьба полезна для работы сердца, легких. Она способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению дыхательной системы, помогает бороться с бессонницей, укрепляет мышцы и в результате снижаются проявления артрозов, остеохондроза.

Не стоит заниматься ходьбой при плохом самочувствии, тахикардии, остром воспалении с температурой, обострении хронических дыхательных болезней, любых сильных болях. Занятия должны приносить здоровье и радость.

Как правильно заниматься?

Как правильно заниматься?

Сначала надо подготовиться: подобрать легкие и удобные палки, спортивную обувь и комфортную одежду. Перед занятием и после него надо выполнить разминку и заминку: упражнения на растяжку и дыхательные упражнения.

Вот подробная инструкция:

  • необходимо принять следующее положение — выпрямить спину, туловище слегка наклонить вперед, расправить плечи;
  • взять рукояти палок в руки, удерживать ручку надо надежно, но без напряжения;
  • двигаться надо так — левая рука двигается вперед одновременно с правой ногой и наоборот;
  • когда рука с тростью идет назад, надо отталкиваться палкой, перенося на нее вес;
  • двигаться надо синхронно и поддерживать один ритм ходьбы;
  • руки не отводить назад на угол, больше чем сорок пять градусов по отношению к телу;
  • кисть при отведении руки назад должна быть расслаблена;
  • движение стопы должно быть перекатным. Сначала надо ставить стопу на пятку, затем переносить вес на носок.

Через некоторое время движения станут автоматическими и не надо будет думать, как правильно идти с палками.

Вот самые частые ошибки, которых следует избегать:

  • одновременно вперед двигается правая рука и правая нога;
  • локти расположены очень близко к телу;
  • корпус выпрямлен;
  • трости волочатся сзади;
  • обе палки выдвигаются вперед одновременно;
  • трости находятся на слишком большом расстоянии от тела;
  • плечи высоко подняты.

Заниматься следует хотя бы три раза в неделю по тридцать минут. Но если это занятие нравится, можно тренироваться каждый день.

Скандинавская ходьба — шаг к здоровью. Если любите прогулки на свежем воздухе и не любите другие виды спорта, обязательно попробуйте. Можно начинать даже с пятнадцати минут, и постепенно увеличивать время занятий.

Использованы фотоматериалы Shutterstock