Если вы хотите улучшить свою физическую форму и получить при этом эстетическое удовольствие, то фигурное катание подходит вам как нельзя лучше. Заниматься таким фитнесом на льду можно в любом возрасте, имея при этом достаточное количество времени и терпения для отработки навыков, а также хорошее состояние здоровья.
Фигурное катание — приятная физическая нагрузка
Катание на коньках относится к аэробным физическим нагрузкам и обладает рядом положительных свойств:
- Регулярные занятия фитнесом на льду помогают улучшить координацию движений, их четкость и уверенность.
- Такой фитнес не просто улучшает физическую форму, но также доставляет эстетическое удовольствие, помогает стабилизировать настроение, справиться со стрессом и депрессией.
- Во время езды физическая нагрузка в разной степени приходится на все мышцы тела, укрепляя и подтягивая его.
- Больше всего при катании на льду работают ноги — они пребывают в постоянном напряжении и при этом на них эффективно сжигается жир и формируется рельеф.
- Во время езды на коньках для удержания равновесия активно задействованы руки, плечи и спина, поэтому при длительных занятиях укрепляются перечисленные мышцы и улучшается осанка.
Одежда для занятий фитнесом на льду
Прежде чем начать тренировки на льду, следует правильно подобрать для них одежду и обувь. Экипировка должна быть легкой и удобной, не слишком сковывать ваших движений и состоять, предпочтительно, из натуральных тканей. Одеваться следует немного легче, чем того требует погода, чтобы во время движения не вспотеть.
К вопросу выбора снаряжения нужно относиться гораздо серьезней, ведь от этого элемента во многом зависит ваш прогресс в занятиях фитнесом на льду, удобство и даже безопасность. Очень важно, чтобы коньки были вам точно по размеру, плотно прилегали к ногам и были выполнены из натуральной кожи. Правильно подобранная обувь должна хорошо фиксировать лодыжку и голеностоп, что будет препятствовать ее подворачиванию или вывиху во время неумелой езды.
Лучше всего за такой парой отправиться в специализированный спортмаркет, где вы сможете выбрать подходящие вам по стоимости и размеру коньки, а также получить консультацию специалистов в этой области. Коньки для фигурного катания существуют профессиональные, любительские и полупрофессиональные, отличающиеся между собой лишь стоимостью и качеством выполнения.
Лезвия на коньках всегда выполняются из нержавеющей стали хорошего качества, лучшими являются полозья матового оттенка — они гораздо дольше остаются острыми и хорошо скользят. В более дорогостоящих моделях полозья делают съемными, что позволяет со временем заменить износившийся ботинок.
При выборе размера коньков для фитнес-тренировок на льду руководствуйтесь такими советами:
- оптимальный размер — на один больше вашего привычного, ввиду того, что зимой обычно под обувь надевают теплые носки;
- примерьте несколько пар разных размеров и моделей, чтобы определиться с наиболее комфортным для вас снаряжением;
- пройдитесь по помещению в плотно зашнурованных коньках, обращая внимание на свои ощущения в них;
- для испытания устойчивости выбранной пары следует поставить ботинки рядом на ровной поверхности — если они не разъехались, значит вы сделали правильный выбор.
Рекомендации по освоению фитнеса на коньках
Занятия фитнесом на льду следует начать с правильной экипировки, особенно обратив внимание на то, чтобы коньки плотно сидели на ноге. Если у вас прокатная пара обуви и она слегка великовата по размеру, просто наденьте толстые носки и приступайте к тренировке. Очень крепко зашнуруйте коньки, в противном случае существует риск падения и получения травмы. Некоторые коньки из проката слишком изношены, поэтому придется время от времени отвлекаться и снова их перешнуровывать.
Дальнейшую тренировку проводите, следуя этим простым рекомендациям:
- Встав на лед, обязательно найдите для себя точку опоры, которой может стать ваш спутник или бортик стадиона. Держитесь за нее до тех пор, пока не почувствуете уверенность в своих силах.
- Фигурные коньки изготавливаются с зубчиками, которые предназначены для выполнения разнообразных элементов катания. Не стоит пытаться ходить или стоять на таких зубцах — это может спровоцировать падение, и потому на данном этапе вашего освоения фитнеса на льду они вам не пригодятся.
- Для начала вам нужно встать прямо, держась одной рукой за бортик. Затем следует развести носки врозь так, чтобы между стопами образовался угол в 30 градусов.
- Слегка согнув колени, оттолкнитесь внешним ребром рабочей ноги, другую ногу выставите вперед, удерживая равновесие.
- Сделав пару шагов, попробуйте немного проехать.
- Во время движения слегка наклоняйте корпус вперед — так вы предотвратите падение назад и возможный удар головой.
- Спину и голову следует держать ровными, а колени всегда слегка согнутыми.
- Двигаясь на катке, переносите свой вес с одной ноги на вторую, держа равновесие.
- Толкаясь правой ногой, центр тяжести смещается на левую, а затем наоборот. В самом начале каждое движение придется контролировать, но очень быстро вы станете их делать автоматически.
Решающее значение в удержании равновесия во время фитнеса на льду имеет правильная техника катания:
- Встаньте прямо, держась за бортик опоры.
- Распрямите грудную клетку и плечи.
- Взгляд устремите вперед.
- Колени слегка согните.
- Руки опустите вдоль туловища, чуть согнув их в локтях.
- Поверните правую ногу вправо и оттолкнитесь внешней стороной лезвия.
- Немного проехав на правой ноге, проделайте то же самое левой.
- Конек свободной конечности отрывайте ото льда; ни в коем случае не отталкивайтесь носком — это травмоопасно.
- Переносите центр тяжести с одной конечности на другую, даже если вы едете на двух ногах одновременно.
- Пытаясь остановиться, снизьте скорость езды и вынесите одну ногу вперед, разверните бедро и тормозите коньком по льду.
- Если вы чувствуете, что начинаете падать, старайтесь упасть на бок или, в крайнем случае, вперед, уперевшись руками в лед.
Физическая нагрузка во время езды на коньках на ноги приходится серьезная, поэтому не стоит в первый же день заниматься слишком долго, иначе на следующий будет очень сильная крепатура.
