Самые счастливые люди на земле, по данным исследований, — скандинавы. Несмотря на проживание в местах, где тёмная, снежная и очень холодная зима, они всегда чувствуют себя хюгге. Как им это удается? И можно ли обучиться хюгге — искусству быть счастливым в текущем моменте — нам, когда приближаются — наступили холода?
Почему так холодно
Наверняка вам приходилось замечать, что в одну и ту же погоду некоторые люди гуляют в куртке нараспашку без шапки и совсем не мёрзнут, а другие кутаются в шубы и пуховики и изнемогают от жёсткого холода? Почему так? Оказывается, ощущения организма зависят не только от температуры окружающей среды, но и питания человека, состояния здоровья, бытовых привычек и даже дыхания.
Как чувствовать себя теплее и комфортнее в холода?
Совет 1: Не придумывайте плохую погоду
У скандинавов есть пословица «Det finns inget dligt vder, bara dliga klder», что означает «Нет плохой погоды, есть неподходящая одежда». Если кто-то жертвует уютными вещами в угоду моде, он сам создаёт себе плохую погоду. Как только человек перестанет заботиться о том, как будут выглядеть его волосы после шапки, и насколько толстым он будет выглядеть в этом пуховике и начнёт одеваться теплее, он мгновенно почувствует себя лучше. Так делают скандинавы: утепляются и думают о прекрасном. Они любят приговаривать: «Никакая метель не помешает наслаждаться днем».
Самые сильные сигналы «холода» в мозг посылаются теми участками тела, кровеносные сосуды в которых располагаются максимально близко к коже. Это точки пульса. Поэтому в непогоду особенно важно закрывать их предметами гардероба — всегда утепляйте шею, виски, запястья и щиколотки.
Совет 2: Практикуйте «Fika»
«Fika» — это перерывы на кофе в непогоду. Они нужны для того, чтобы в унылые холодные месяцы «сохранить рассудок» — говорят шведы. Но важно не просто пить кофе и скучать, глядя в окно, а потягивать горячий напиток, поедая вкусные пирожные и разговаривая с другом.
Представили? Согласитесь, от этой идеи уже стало теплее.
Совет 3: Ешьте согревающие продукты
Чтобы тело согрелось, и вы чувствовали себя теплее нужно добавить в рацион продукты, при переваривании которых выделяется много тепла. Прежде всего, это жирная и белковая пища. Поэтому в холода полезно налегать на мясо и сало, морепродукты. Аналогичным свойством также обладают продукты, богатые на клетчатку — пищевые волокна дольше усваиваются, отдавая тепло.
На какие продукты стоит обратить внимание, мы рассказывали в статье «Согревающие продукты».
Совет 4: Посещайте сауну
В Финляндии, где суровые долгие зимы, во многих многоквартирных домах есть специально оборудованные общие сауны. Жители холодного региона говорят, что это безопасное место, где можно отстраниться от суровой реальности зимы.
И это правда! Согласитесь, трудно злиться на холода, если ты сидишь в апартаментах, где царит жгучее тепло.
Если сауна по каким-то причинам вам не подходит, отправляйтесь в русскую баню. Возьмите с собой веничек, тёплый ароматный чай и хорошенько прогрейте косточки.
Совет 5: Оставайтесь активными
Многие люди в промозглые дни отказываются выходить на улицу. В эпоху интернета это не проблема — все, что угодно легко заказать прямо домой. Но поступать так — не лучшая идея!
Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя превосходно, нужно быть активным. Для этого — заниматься спортом на свежем воздухе, гулять, играть в веселые игры с друзьями и детьми. Перестаньте прятаться в доме, и холода не будут вас пугать. Но помните: перепады температур способствуют снижению иммунитета, поэтому одевайтесь тепло и не стойте на месте.
Совет 6: Готовьте чаще горячую еду
Тем, кто питается вне дома, полезно освоить мультиварку. Если научиться обращаться с этим многофункциональным прибором, то к приходу домой в его недрах всегда будет горячая ароматная еда. А тем, кто не мыслит жизни без приготовления блюд «по старинке», можно посоветовать готовить в духовке. Тогда и кухня прогреется, и во время приготовления вы почувствуете себя теплее.
Во время приготовления еды пейте чай с имбирем. О согревающих свойствах этого растения известно было ещё в Древнем Китае. Корень растения усиливает циркуляцию крови в организме и быстро согревает. А если добавить в чай другие согревающие специи — например, щепотку чёрного перца, вы быстрее согреетесь.
Совет 7: Не перегревайте комнаты
Как бы там ни было, но во время холодов люди большую часть времени стараются проводить в помещении. Для уюта и комфорта поддерживать в нем температуру следует в пределах 19-23 градусов Цельсия. Если превысить эти значения, большая разница между помещением и окружающей средой на улице усложнит процесс приспособления организма к холоду, и тогда на улице вы никак не сможете согреться.
Поэтому не создавайте себе тепличных условий ни дома, ни на работе, и холода не будут так сильно вас расстраивать. Исследования показали, что если человек проводит на свежем воздухе 120 минут в неделю (это меньше 20 минут ежедневно), он укрепляет своё здоровье и снижает уровень стресса. И это то, что очень важно в холода.
Совет 8: Вовремя ложитесь спать
В межсезонье важно не только отлично себя чувствовать, но и не сдать перед вирусами и инфекциями. Чтобы не простудиться и не слечь надолго в постель, поддерживайте иммунитет. Для этого — обеспечьте организм достаточным количеством сна. Он восстановит дневные потери энергии и обеспечит новой «батарейкой», которая в том числе предупредит ощущения замерзания.
В холодное время года выбирайте постельное белье из тёплых, мягких фактур. Идеально подойдут комплекты из фланели. В особенно промозглые дни можно спать в обнимку с грелкой, которая не питается от электрической сети, или ещё лучше — с любимым человеком.
Совет 9: Чаще встречайтесь с друзьями
Канадские психологи обнаружили, что социальная изоляция человека не только вредит здоровью, но и усиливает ощущение холода в организме. Чтобы чувствовать себя комфортно в самые промозглые дни, отдыхайте в компании, встречайтесь с друзьями, общайтесь с близкими и родными.
А если это возможно, найдите человека, который млеет от холодной погоды, и вместе с ним планируйте весёлые мероприятия. Встречайтесь на улице, и вы никогда не будете мёрзнуть. Все будет хюгге!
