Как перейти на правильное питание? Вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, стать здоровым и стройным? Вам поможет правильное питание. Не надо мучить себя диетами и подсчетом калорий, длительными пробежками и долгими занятиями в тренажерном зале. Просто поменяйте свой рацион.
Привыкайте постепенно
Прежде всего, соблюдайте главное правило. Переходите к употреблению здоровой пищи постепенно. Не пытайтесь сразу изменить меню завтрака, обеда и ужина. Начните с одного приема пищи. Когда вы привыкнете к этому, приступайте к следующему. Например, приучите себя есть на завтрак кашу с семенами льна, зеленый чай и булочку с отрубями или омлет с овощами, натуральный сок и хлебец.
Вредные и полезные продукты
Как перейти на правильное питание? Запомните, что есть надо лишь полезные продукты. К таким относятся:
- каши – любые;
- мясо и рыба – нежирные;
- овощи, ягоды и фрукты – чем больше, тем лучше;
- молочные продукты – разнообразные;
- хлебобулочные изделия – из цельнозерновой муки.
Жидкость тоже надо выбирать полезную: воду, компоты, морсы, соки без сахара, молочные напитки, зеленые и травяные чаи.
А вредные продукты следует исключить или свести их употребление к минимуму. К вредной пище относятся: фаст-фуд, жирные мясные продукты, сладости, выпечка, кетчуп, майонез, газированные сладкие напитки, алкоголь и тому подобное.
Заведите записную книжку
Что еще надо помнить? Вначале своего пути записывайте все, что вы съели в течение дня. Дело в том, что в спешке можно забыть и съесть что-то вредное. Поэтому если вы будете все записывать, вам будет легче себя контролировать. На завтрак и обед употребляйте более калорийную пищу, а на ужин – легкую.
Составляйте меню заранее. Так будет легче придумать полезные блюда из правильных продуктов и контролировать свой рацион. Кроме того, это поможет сэкономить время. Один раз в неделю, например, в воскресенье вы составите меню, а в течение недели просто будете ему следовать.
Составляйте список продуктов, когда идете в магазин. Тогда вы точно будете знать, что вам надо купить. Имея при себе такой список, вы не купите ненужную шоколадку, пирожное или пиццу. Еще приучите себя: вы не должны ходить в магазин голодным. Иначе возникает такое же желание – набирать в корзину все съедобное (и вредное). Выбирайте все натуральное. Откажитесь от искусственных продуктов, они не приносят организму ничего полезного.
В кафе или ресторане тоже выбирайте правильную пищу. Подумайте, прежде чем заказывать. Выбирайте несложные блюда (например, салат и отбивную), так будет легче контролировать свое питание.
Как перейти на правильное питание? Очень просто! Главное, стремиться к этому и все получится.
