Чтобы не пришлось пользоваться фильтрами в телефоне — готовьтесь к пляжному сезону заранее. У вас есть целых 10 дней, чтобы стать стройнее, прекраснее и здоровее. Следуйте программе от MedAboutMe и у вас все получится!
1. Позаботьтесь о красоте тела
Начните с самого простого — повышения активности. Больше и чаще ходите пешком. Выбирайтесь на улицу после ужина и гуляйте, пока не почувствуете легкость в желудке. Запишитесь на плавание в бассейне или стретчинг в спортзале. Или выберитесь, наконец, на групповые тренировки — степ-аэробику или пилатес.
Не забывайте про важность силовых тренировок — делайте простые упражнения с отягощением или весом собственного тела.
А если ничего из этого списка не подходит, делайте каждый день по 5-15 приседаний, отжиманий, выпадов в каждую сторону и упражнений на пресс.
2. Добавьте больше цвета
Некоторые люди во время подготовки к пляжному сезону садятся на монодиету. С одной стороны, это отличная «разгрузка», но с другой — довольно голодное меню, лишенное большей части полезных веществ. Придерживаться его больше 3-х дней нельзя.
Гораздо эффективней будет тактика обогащения меню цветом. Введите в рацион как можно больше цветных продуктов — ягод, фруктов и овощей. Дополняйте их полезными белками и постными жирами — бобами, киноа, бурым рисом, яйцами, грибами, курицей и рыбой, морепродуктами, оливковым маслом, семенами и орехами. В одном приеме пищи старайтесь сочетать все «полезности»: белки, жиры и углеводы.
А от кондитерских изделий и промышленных сладостей, газировки и фастфуда лучше отказаться. Они очень калорийны и не приносят организму никакой пользы.
3. Купите легкое снаряжение
Его можно брать с собой куда угодно и продолжать тренировки даже в номере отеля и на пляже. Это могут быть фитнес-резинки, полосы сопротивления или обычная скакалка.
Вы только подумайте: 10 минуты прыжков через скакалку по энергозатратам эквивалентны 30 минутам бега трусцой!
А с полосами сопротивления и фитнес-резинками можно делать массу эффективных упражнений. Они быстро приведут мышцы в тонус и подтянут тело.
4. Запишитесь на массаж
Хороший массаж — это не просто приятная, но и очень полезная процедура. Она помогает расслабить напряженные мышцы, снять зажимы и положительно сказывается на осанке. А еще массаж избавляет от болей в спине и настраивает на отдых.
У кого тело в полном порядке, можно записаться на общий оздоравливающий массаж. А у кого требует внимания — попробовать лимфодренажный (от отеков), баночный (от целлюлита) или классический ручной (для локального похудения). Посоветуйтесь со специалистом, какой массаж идеален именно для вас.
Не нашли специалиста, которому полностью доверяете? Делайте массаж сами! Например, отличный эффект подтягивания тела и обретения стройности дает самомассаж сухой щеткой.
Что для него понадобится и как его делать правильно, мы рассказывали в статье «Сухой массаж щеткой: как победить целлюлит за 15 минут в день».
5. Ударьте по целлюлиту обертываниями
Сделать кожу красивой, ровной и гладкой поможет курс антицеллюлитных обертываний. Можно составить экспресс-программу и делать обертывания каждый день, а можно выполнять их через день. Берите на заметку лучшие рецепты:
- Медовое. Растопите на водяной бане 5-6 ст. ложек меда и введите в него 3-5 капель эфирного масла горького апельсина, бергамота или лайма. Нанесите на кожу, помассируйте и оберните пищевой пленкой. Оставьте на 15-30 минут, после чего смойте водой.
- Глиняное. Глину любого цвета в количестве 6 ст. ложек соедините с 3 каплями эфира мяты перечной. Приготовленную смесь используйте для обертывания.
- Шоколадное. 5-6 ст. ложек какао разведите теплым молоком до консистенции сметаны. Нанесите на кожу.
6. Погрузитесь в пену морскую
Ванны на основе морской соли, водорослей и натуральных масел обладают расслабляющими свойствами, снимают стресс и подтягивают кожу тела. Ими точно пренебрегать не стоит!
Вечнозеленые растения содержат много витаминов и минералов, питают кожу и делают ее ровной и гладкой, а морская соль — снимает боль в мышцах и суставах, лечит мелкие повреждения кожи.
Чтобы ванна принесла максимум пользы, наполните ее водой 37-38 градусов Цельсия. 2-3 ст. ложки сухих водорослей залейте литром кипятка и позвольте настояться не менее часа. Добавьте разбухшие водоросли в воду, всыпьте стакан морской соли и наслаждайтесь процедурой 10-15 минут. Повторять сеансы красоты можно через день или 2-3 раза в неделю.
Бурые водоросли подтягивает кожу и возвращают ей упругость, вакамэ — ускоряют обмен веществ и стимулируют похудение, а ламинарии — питают и увлажняют кожу, делают ее гладкой.
7. Подготовьте кожу к загару
Чтобы он лег равномерно и был красивым за 3-5 дней до отпуска сделайте пилинг. Очищая кожу от мертвых клеток, вы предупреждаете риск смыть загар сразу по возвращению из отпуска. А еще на очищенную кожу загар ложится ровно, а не пятнами.
Пилинг можно сделать на основе кофе, любого растительного масла и морской соли, а можно приобрести готовое косметическое средство в магазине. И не забудьте проработать пилингом также колени, локти и пятки — они должны быть идеально мягкими.
8. Сделайте эпиляцию
Фото- и лазерную эпиляцию нужно делать заранее, хотя бы за 2-3 недели до поездки на отдых. Проводят их курсом с шагом 1 раз в несколько недель. Так что лето — это пора простых способов.
Убирайте лишние волоски на теле с помощью домашнего эпилятора или воска либо сахарной пасты. Они также дают отличные результаты, просто результат держится меньше.
Никогда не пробовали восковую депиляцию? Разобраться в видах воска и оценить все преимущества этой процедуры вам поможет статья «Как выбрать воск для удаления волос: 6 лучших вариантов».
9. Выспитесь
В это трудно поверить, но хороший сон играет ключевую роль в исполнении всех желаний. Независимо от того, что вы хотите больше — избавиться от лишнего веса, нарастить кубики пресса или выглядеть моложе — именно сон может вам помочь.
Исследования показали:
- Сон помогает телу быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок и дает лучший прирост силы и массы.
- Дефицит сна повышает уровень гормона стресса и тягу к вредным и калорийным продуктам питания.
- Недостаток сна перечеркивает мотивацию и ослабляет силу воли, вынуждая человека пропускать тренировки и «обманывать» свою диету.
Начните спать не меньше 7-8 часов в сутки, и вы быстрее придете в форму и построите тело своей мечты. А еще — зарядитесь отличным настроением в ожидании отпуска.
Будьте здоровы!
