Многие называют массаж «ленивым» видом фитнеса, и неспроста. Он помогает убрать подкожную жировую прослойку, избавиться от целлюлита и тонизировать мышцы тела в прорабатываемой зоне. К сожалению, с помощью одного массажа добиться потрясающего результата не получится. При наличии большого количества лишнего веса придется пересмотреть рацион питания и заняться спортом. Однако сочетание массажных процедур с этими факторами ускорит процесс похудения, поможет подтянуть кожу и сформировать желаемый рельеф тела.
Чем полезен массаж в сочетании с фитнесом?
Массажные процедуры повышают эффективность занятий фитнесом, они ускоряют процессы метаболизма и кровоток в тканях. После спорта в мускулатуре накапливаются продукты метаболизма, которые приводят к появлению боли. Массаж способствует расслаблению и успокоению мышц, насыщению их кислородом и ускорению заживления микротравм.
Сразу надо отметить, что массажные процедуры не являются заменой физическим нагрузкам. Они могут быть лишь дополнением к ним, в частности, если цель ваших тренингов — похудение. Благодаря массажным техникам подкожная жировая прослойка разбивается на мелкие частички и выводится из организма через поры, лимфатическую и кровеносную системы. В результате устраняется целлюлит, а кожа разглаживается.
Процесс липолиза после фитнеса запускается спустя 40 минут. Если же после спортзала пойти на массаж, расщепление жиров значительно ускорится.
Достоинства ручного массажа
Этот вид массажа проводится с помощью разминаний, поглаживаний, растираний, пощипываний, постукиваний и т.д. Его преимущество в том, что он может проводиться в любых условиях, без использования дополнительных приспособлений. Однако эффективность данной процедуры и, собственно, похудение, напрямую зависят от специалиста и его профессионализма. Фитнес ручной массаж также не заменяет, а выступает в роли дополнения.
Сегодня существует несколько разновидностей ручного массажа. Наиболее популярные из них:
- меридиональный — осуществляется по конкретным линиям;
- точечный — включает техники, воздействующие на биологически активные точки человека;
- тайский — вид массажа, в ходе которого делается акцент на биологически активные точки и энергетические каналы;
- тайский «Гуаша» — проводится с помощью специальной пластины;
- испанский — комплекс практик, с помощью которых осуществляется воздействие на венозную систему и интерстициальную жидкость человека;
- баночный — проводится с помощью вакуумных банок и массажного масла.
Массажные процедуры для похудения
Существует несколько разновидностей массажа, которые помогают похудеть, и в случае их правильного, регулярного проведения физическая нагрузка действительно может быть отменена. Однако все они могут проводиться лишь в косметологических клиниках. Одни из наиболее эффективных:
- Кавитация или ультразвуковая липосакция — вид массажа, проводимый специально предназначенным для этого аппаратом. В ходе процедуры на проблемные зоны оказывается воздействие ультразвуковых волн, которые «разрывают» жировые клетки, после чего они быстро выводятся из организма.
- Прессотерапия — массаж, проводимый с применением специального костюма. В него с большим давлением подается воздух, благодаря чему осуществляется имитация массажных движений. В результате из организма выводится межклеточная жидкость, уменьшаются проявления целлюлита, улучшается рельеф тела.
- Аппаратный массаж — осуществляется валиком с шариками, способствует тонизированию мышц, формированию красивого контура тела и похудению.
- Массаж LPG — процедура, проводимая с применением особого аппарата, который осуществляет одновременно вакуумный и вибромассаж. Это улучшает кровообращение в тканях, насыщение клеток кислородом. При условии регулярного проведения он может заменить фитнес.
Гидромассаж
Этот вид массажа имеет 2 вида:
- Гидромассажные ванны, дно и боковые поверхности которых оснащены форсунками. Из них подаются струи воды, которые помогают тонизировать организм, усилить кровообращение и отток лимфы, устранить дряблость кожи.
- Душ Шарко — процедура, в ходе которой осуществляется воздействие на тело посредством струй воды. Этот вид гидромассажа вполне может стать заменой фитнесу, поскольку способствует сокращению мускулатуры. В процессе воздействия водных струй подкожная клетчатка интенсивно обогащается кислородом, что способствует расщеплению жиров
Фитнес-моделирующий массаж — физическая нагрузка для ленивых
Физическая нагрузка может быть полностью заменена массажем только в том случае, если это фитнес-формирующий массаж (ФФМ). Он включает в себя не только массажные техники, но также комплекс статических и динамических упражнений, которые выполняются лежа на кушетке. Процедура способствует выведению из организма лишней жидкости, расщеплению жиров и устранению целлюлита, тонизированию и проработке мышечных тканей. Причем даже тех, которые находятся глубоко.
Именно благодаря всем этим качествам фитнес-массаж называют «спортом для ленивых». Однако это не означает, что в ходе процедуры вы ничего не будете делать. Техника проведения ФФМ предполагает прикладывание усилий не только от специалиста, но и от пациента. Однако результат того стоит: после 10-12 сеансов объём бедер и талии уменьшается на 5 см!
Кроме похудения фитнес-массаж помогает улучшить работу суставов, осанку, поднять настроение, придает жизненную энергию и способствует избавлению от многих проблем психоэмоционального характера. ФФМ рекомендуется практиковать тем, кто далек от физических нагрузок, ведет малоподвижный образ жизни. Процедура помогает этим людям улучшить рельеф тела, стать увереннее в себе, приобщиться к миру спорта. Однако ходить на фитнес-массаж можно не всем. Он противопоказан при следующих проблемах и состояниях здоровья:
- варикозе;
- патологиях сердечно-сосудистой системы;
- хронических заболеваниях в стадии ремиссии;
- наличии новообразований;
- болезнях кожи;
- повышенной температуре тела;
- кровотечении (в том числе менструальном).
Также ФФМ не рекомендуется проводить при наличии воспалительных процессов в организме, во время беременности и лактационного периода.
