Желание стать стройнее время от времени посещают почти любую представительницу прекрасного пола. Например, после праздников с обильными застольями или перед пляжным сезоном. Но очень часто намерение так и остается лишь в мыслях. Очень трудно приступить к выполнению задуманного, а еще сложнее добиться своей цели, не бросив все в начале или середине пути. Похудение ― это не очень сложный, но длительный процесс и подготовиться к нему надо заранее. Как это сделать?
Похудение и правильный настрой
Прежде всего, надо настроиться на этот процесс. Невозможно похудеть сразу на 5 или 10 килограммов. Надо быть готовым к тому, что похудение будет проходить медленно, иногда скачками. Если жить в ожидании, что после двух дней голодания отвес составит 3 кг, то весь пыл быстро уйдет. Ведь за день можно похудеть всего на 100 г или вообще не похудеть (хотя иногда можно похудеть и на целый килограмм, главное, чтобы потом он не вернулся). Поэтому позитивный настрой должен присутствовать всегда.
Похудение может проходить быстро или медленно, но при этом должно быть комфортно, не должно быть слабости или недомогания. Если что-то беспокоит, надо прекратить диету.
Для того чтобы такого не произошло, необходимо изучить все доступную информацию о том, как правильно соблюдать диеты или как придерживаться здорового питания (в зависимости от того, что вы выберете). Дело в том, что каждому человеку подходит свой ритм похудения, определенная диета и определенные продукты. Поэтому, чтобы подготовится к этому процессу, необходимо подобрать такие диеты, которые подходят именно вам.
После изучения информации и подбора питания, надо подобрать и физическую нагрузку. Это может быть что угодно. Танцы, зарядка, плавание, прогулки, фитнес и многое другое ― все это подходит. То есть, выбирать надо то, что больше подходит именно вам.
Не стоит относиться к своему весу, как к врагу. Надо просто подойти к этому процессу, как к определенной работе. То есть, перед вами стоит задача ― стать стройнее. Значит, надо выбрать наиболее эффективные инструменты, позволяющие добиться своей цели (в этом случае ― питание и физическая нагрузка), и постепенно идти к ней.
Простые и эффективные диеты
Диеты не должны вредить здоровью, поэтому не стоит выбирать голодные диеты. Не рекомендуются и монодиеты. Лучше всего подобрать себе комфортную систему питания. Что можно выбрать?
Конечно, лучше всего ― правильное питание. Во время такого питания похудение будет проходить не слишком быстро, зато те килограммы, которые ушли, уже не вернутся. Кроме того, здорового питания легко придерживаться. Ведь есть можно все. Конечно, придется сократить употребление сладостей, сдобы, жареного и острого. Но если очень хочется, позволяется съесть совсем немного. Поэтому с такого питания сорваться нельзя, а значит, процесс похудения не пострадает.
Меню правильного питания может быть любым, но предлагаем такой вариант:
- завтрак: каша или омлет, булочка и чай;
- перекус: фрукты или орешки;
- обед: суп, отбивная, салат, морс;
- полдник: творог или йогурт;
- ужин: овощи и рыба, кефир.
При этом можно включать в меню горький шоколад, полезную выпечку из цельнозерновой муки, пастилу, зефир и многое другое. Главное, не злоупотреблять.
Есть и комфортные диеты. Например, белково-овощная. Она разрешает есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, грибы, фрукты, сухофрукты.
Вот примерное меню диеты:
- утром: творог, кофе с молоком;
- второй завтрак: кефир или минералка;
- обед: рыба, овощи;
- перекус: фрукты или сухофрукты;
- вечером: два яйца и цитрусовый сок.
Соблюдать диету надо неделю. Чувство голода при такой диете беспокоить не должно.
Русская диета ― еще один вариант сытного питания. Есть можно каши (гречка, перловка), различные супы без мяса, рыба и изредка запеченное мясо, овощи, морсы, отвары и компоты из ягод и фруктов. Соблюдать ее надо два месяца. Придется исключить соль, сахар, острые приправы и копчености.
Вот ее меню:
- завтрак: каша и компот;
- перекус: ягоды;
- обед: щи, кусочек мяса и салат, морс;
- перекус: салат из овощей;
- ужин: рыба и тушеные овощи, отвар шиповника.
Выбирать диету стоит, исходя из предпочтений. Возможно, вам подойдет короткая диета на тыкве или длительная диета раздельного питания на 90 дней. При этом важно не забывать о нагрузке и позитивном настрое.
Полезные и вкусные рецепты блюд для здоровья и фигуры
Рецепты блюд во время похудения должны быть разнообразными, полезными и вкусными. Именно это не даст сорваться с диеты и позволит сохранить бодрый настрой. Вот несколько рецептов.
Жаркое в горшочках
Готовить легко, а получается полезно и вкусно. Необходимо курицу или постное мясо нарезать кусочками, выложить на дно горшочков. Сверху выложить нарезанный полукольцами лук, слегка посолить. Картофель тонко нарезать и выложить на лук, посолить, затем выложить нарезанную кружочками морковь, посыпать изюмом и мелко нарубленным чесноком. Тыкву нарезать кубиками, выложить поверх морковки, добавить нарезанный чернослив. Снова посолить и последний слой ― капуста. Добавить в горшочки немного воды, смазать капусту томатной пастой. Готовить около 1,5 часов.
Грибной суп
Сытный суп, который при этом полезен для здоровья. Пять картофелин нарезать соломкой, 400 г шампиньонов нарезать пластинками. Две луковицы измельчить и потомить на масле на медленном огне, жарить не надо. В кастрюлю налить воду, выложить картофель и грибы, поварить 10 минут, добавить лук, плавленые сырки и варить еще 10 минут.
Салат
Два разноцветных болгарских перца нарезать небольшими полосками, три томата нарезать произвольно. Полукольцами нарезать красную луковицу. Все смешать. Добавить половину банки кукурузы и заправить оливковым маслом, посыпать маленькими гренками (самодельными, не стоит использовать готовые сухарики).
Творожный крем
Три банана нарезать ломтиками, смешать со 100 г йогурта и 200 г мягкого творога, добавить чайную ложку меда и немного кокосовой стружки. Все взбить блендером. Выложить в креманки и поставить на 15 минут в холодильник. Украсить кружочками банана, тертым горьким шоколадом.
То есть, рецепты для диеты или правильного питания можно выбирать любые: от салатов и рагу до десертов и выпечки. Главное, чтобы они были полезны. Тогда похудение будет проходить легко.
