Для того, чтобы исправить осанку, помочь в устранении боли в спине врачи нередко рекомендуют лечебную гимнастику. Это комплекс упражнений, который направлен на улучшение гибкости позвоночника, укрепления мышц спины и шеи, нормализации кровообращения в области околопозвоночных артерий. Но важно при выборе комплекса, особенно если планируются занятия дома, учесть все имеющиеся противопоказания, определенные нюансы, например, наличие в прошлом травм спины. Комплекс будет полезен не только тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником, но и тем, кто много работает в офисе, испытывая дефицит физической активности.
Боль в спине и не только
Такие проблемы как боль в спине, дискомфорт в области шеи и плеч знакомы многим из нас. Малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в вынужденной статичной позе приводит к прогрессированию остеохондроза и развитию боли в спине даже у достаточно молодых людей. С возрастом проблема только усугубляется, особенно если не обращать внимания на тревожные симптомы. Важно начать заботиться о своем позвоночнике уже сегодня, подобрав комплекс упражнений для укрепления мышцы, нормализации осанки и профилактики дегенеративных изменений. Но выбрать подходящий комплекс не так просто, так как боль в спине может возникать в силу разных причин. То, что полезно при реабилитации после травмы, совершенно не подходит при наличии грыж межпозвоночных дисков или сколиозе. Поэтому стоит посетить ортопеда или невролога, посоветоваться со специалистом, и только потом выбирать подходящий комплекс.
Комплекс упражнений, методика занятий
Сегодня есть масса статей и видеоуроков, представляющих различные системы занятий при проблемах со спиной. Но выбирая конкретные упражнения, позы или методики растяжки, важно учитывать исходное состояние и гибкость позвоночника, внимательно оценивая показания и противопоказания к применению той или иной методики. Так, стоит исходить из того, что требуется лечение или профилактика проблем со спиной, остановка прогрессирующего заболевания. Особенно это важно при нарушениях осанки и сколиозе, где главный принцип — не навредить.
Важно знать, что травма спины или часть дегенеративных заболеваний в острой стадии подразумевают ограничение нагрузок. Поэтому многие, даже очень несложные упражнения, выполняемые дома, могут больше навредить, чем помочь. Комплекс упражнений должен подбираться строго по назначению, и тогда он станет одним из эффективных способов решить проблемы с позвоночником. Самое правильное решение — занятия в реабилитационном центре с инструктором ЛФК, который подберет упражнения, научит их выполнять правильно и составит комплекс для домашних занятий.
Под запретом: если травма, проблемы с шеей
Различные упражнения для позвоночника проводятся с учетом определенных рекомендаций и запретов. Так, если проблема или заживающая травма пришлась на область грудного отдела или поясницы, запрещены комплексы с резкими наклонами или скручиваниями. Острая травма вообще подразумевает резкое ограничение движений в любую сторону. Часть дегенеративно-дистрофических процессов в период обострения и даже в ремиссии ограничивают резкие наклоны вперед или прогибы назад, наклоны в определенную сторону (в зависимости от локализации патологического очага).
Если проблема преимущественно затрагивает шейный отдел, в области прохождения коронарных артерий, это может стать существенной проблемой в выборе занятий. Часть упражнений может провоцировать головокружение, инициировать повышение давления или даже создавать угрозу инсульта. Категорически запрещено вращать головой и делать резкие движения, особенно опуская голову вниз.
Комплексы для коррекции осанки
Даже если проблема с осанкой выраженная, не стоит сразу подбирать для себя сложный комплекс. Основа здоровья спины, формирования гибкости позвоночника и исправления осанки — это систематические нагрузки по нарастающей, от простых к более сложным. Они постепенно тренируют мышцы, из-за чего укрепляется спина, исправляется осанка, формируется равномерная нагрузка на все группы мышц. Если же начать заниматься слишком резко и активно, выбирать сложные комплексы, вместо реальной пользы можно получить перенапряжение мышц, утомление, усиление боли в спине вместо коррекции осанки. В итоге, такие упражнения быстро закончатся, не принеся пользы.
Есть достаточно известные комплексы, обладающие лечебно-профилактической направленностью, за счет них корректируется осанка, восстанавливается гибкость позвоночника и исчезает боль в области шеи, груди или поясницы.
Цигун: вернуть гибкость позвоночника
Национальная гимнастика традиционна для китайцев и позволяет им сохранять гибкость позвоночника. Показаниями для ее применения являются травма спины, патологии скелета, проблемы с позвоночником, начиная от «свежих», заканчивая застарелыми. Гимнастика цигун эффективна, только без опытного наставника или тренера освоить ее сложно, ролики из видеоблогов — не могут заменить наставника. Без полноценного контроля со стороны некоторые ее упражнения могут еще и навредить. Кроме того, помимо гибкости позвоночника, нужно будет развивать и особое мышление, следовать определенному образу жизни, тогда результаты будут максимальными. Одни только упражнения — это не более, чем просто зарядка!
Гимнастика из Тибета
Второе название этой системы — «Око возрождения», декларируемая цель занятий — «омоложение всего организма», в том числе и возвращение гибкости позвоночника, устранение боли и зажимов, застойных явлений в спине. При систематическом выполнении упражнений улучшается осанка, нормализуется функция суставов, сохраняется здоровье всего позвоночника за счет профилактики защемлений нервов и прогрессирования остеохондроза. Но при проблемах в области шейного отдела все практики стоит осваивать максимально осторожно, гимнастика может стать опасной при неправильных или резких наклонах головы. Все упражнения крайне желательно проводить под руководством тренера.
