Упражнение «лодочка» для спины: польза и техника выполнения

Многие люди испытывают болезненные ощущения в спине. Чтобы решить эту проблему они, как правило, принимают обезболивающие средства. Но специалисты не рекомендуют часто применять сильные медикаменты. Это может вызвать нарушения в организме. К тому же боли в спине в большинстве случаев связаны с перенапряжением мышц, которое лучше всего снимается легкими физическими нагрузками. Предлагаем разобрать эффективное и простое упражнение для спины — «Лодочку».

Применение «Лодочки» в фитнес-тренировках

На протяжении долгих лет «Лодочку» использовали в лечебной физкультуре для восстановления функций позвоночника при различных заболеваниях: сколиоз, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков и другие. Но вскоре данное упражнение стало активно применяться и в фитнесе:

• Бодибилдинг.

Многие атлеты включают в свои фитнес-тренировки «Лодочку». Это позволяет расслабить мышцы спины после тяжелых приседаний и становой тяги. Кроме того, выполняя «Лодочку» с дополнительным весом в руках, спортсмен укрепляет связки, окружающие позвоночник, что делает его более сильным и выносливым;

• Похудение.

Фитнес-тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и подтяжку мышц, обязательно включают в себя 1-2 растягивающих упражнения. Как правило, для укрепления поясницы используется именно «Лодочка»;

• Послеродовые тренинги.

Многие молодые мамы испытывают боли в спине после рождения ребенка. Чтобы укрепить спинные мышцы и снять напряжение с позвоночника, специалисты рекомендуют включать «Лодочку» в восстановительный послеродовой тренинг;

• Детские тренировки.

«Лодочка» помогает сформировать правильную осанку у ребенка. Кроме того, растягивающие фитнес-упражнения предупреждают развитие сутулости и сколиоза.

Помимо всего перечисленного, «Лодочка» полезна для повышения подвижности суставов, нормализации кровообращения, улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Техника упражнения «Лодочка»

Чтобы «Лодочка» была максимально эффективной, необходимо соблюдать технику выполнения данного фитнес-упражнения. Примите начальную позицию: лягте на живот, выпрямите руки вперед. Расстояние между стопами — на ширине плеч. Выдохните, напрягите ягодичные мышцы и поясничный отдел и одновременно поднимите руки и ноги. В верхней точке сделайте легкую паузу (2-3 секунды) и на вдохе опустите конечности к полу. Избегайте следующих ошибок: резкое подбрасывание рук или ног, неравномерный подъем конечностей, перенапряжение мышц шеи. Если хотите увеличить нагрузку, в нижнем положении не опускайте стопы и ладони на пол, удерживайте их постоянно на весу. Также можно использовать дополнительный инвентарь: гантели и мягкие утяжелители на лодыжки.