Диеты – очень эффективный, но в то же время сложный способ похудения, а потому подходят они не всем. То ли дело полезные привычки, постоянно культивируя которые вы не только избавитесь от лишнего веса, но и будете поддерживать отличную форму. При каких условиях возможно похудение без диет – рассказывает MedAboutMe.
1. Ешьте завтрак каждый день
Многие люди считают, что пропуск завтрака – отличный способ сократить количество калорий в рационе. «Но, в конце концов, обычно они едят больше в течение дня», – рассказывает автор книг о похудении Элизабет Уорд.
К тому же, исследования показывают, что люди, которые завтракают каждый день, имеют более низкий индекс массы тела. Начинайте утро с завтрака!
2. Запирайте кухню на ночь
Определите для себя время, когда вы уже не будете ничего класть в рот. Выпейте чашку ромашкового чая, съешьте ломтик сыра, почистите зубы и закройте дверь кухни до утра. Совсем скоро эта полезная привычка приятно отразится на фигуре.
3. Ограничьте жидкие калории
Многие подслащенные напитки, включая колу, пепси, фруктовый сок, лимонад, энергетик и другие варианты, содержат намного больше калорий, чем полноценный прием пищи из здоровых продуктов.
Учитывая количество выпитых напитков в течение дня, появление лишних килограммов с течением времени – не редкость!
4. Налегайте на необработанную пищу
Держите в приоритете цельную продукцию: рыбу и мясо, фрукты, ягоды и овощи, молочные продукты, орехи и семечки. «Ваш рацион будет наполнен витаминами, минералами, фитонутриентами, и вам не будет резона тянуться за печеньем», – говорит Элизабет Уорд.
5. Сделайте ставку на зерно
Быстрое похудение без диет пройдет гладко, если вы замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, пирожные, печенье, крендельки и прочие изделия, цельнозерновыми вариантами. А кроме того будете употреблять их в меру.
Таким образом, вы получите больше клетчатки при меньшем количестве калорий.
6. Следите за объёмом порций
Порой в рационе содержатся только здоровые продукты и человек действительно старается питаться правильно, но вес все накапливается. Объясняется это слишком большим размером порций.
Доктор философии, автор книг об осознанном питании Брайан Вансинк рекомендует в этом случае сократить размер порций на 10-20%, а также достать мерные стаканчики и весы, чтобы определять нормальный объём потребляемой пищи.
7. Переключитесь на лайт-версии
Всякий раз, когда вы можете заменить жирный майонез в салате легкой заправкой и вместо свинины выбрать постный кусочек индейки, сделайте это! Более легкие варианты перекуса и менее жирные продукты на столе – один из самых значимых секретов похудения без диет.
8. Делайте больше шагов
Возьмите шагомер и старайтесь двигаться как можно больше. Если вы хотите постройнеть, вам следует стремиться к отметке 10 тысяч шагов в день, а если ходить вы будете для поддержания здоровья, достаточно 5-7 тысяч шагов в сутки.
Нет модного девайса? Не зацикливайтесь на этом! Просто гуляйте больше с собакой, двигайтесь, пока вы разговариваете по телефону, проходите одну остановку до работы пешком и хотя бы иногда игнорируйте лифт.
Теперь вы знаете, как похудеть без диет. Пользуйтесь этими рекомендациями и все получится! Будьте здоровы!
