Как похудеть в области живота: диеты и упражнения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Собираясь худеть, обычно больше всего внимания уделяют бедрам, талии и животу. Живот ― наверное, наиболее проблемное место. Зачастую, даже при нормальном весе прекрасная половина волнуется за свой живот, так как он слишком выделяется. Что делать, чтобы избавиться от живота? Помогут диеты и специальные упражнения.

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Суть диеты для похудения живота

Суть диеты для похудения живота

Конечно, правильное питание очень важно для стройной фигуры и для плоского животика. Но что именно должно быть в меню, а что надо исключить из рациона?

Самые полезные продукты во время этой диеты:

  • овощи ― они содержат много клетчатки, которая очищает кишечник, помогает налаживать пищеварение;
  • корица ― убивает болезнетворные бактерии в кишечнике, регулирует уровень сахара в крови, помогает сжигать запасы жира;
  • злаки ― каши, цельнозерновой хлеб хорошо насыщают, так как содержат сложные углеводы. Поскольку после них не хочется есть долгое время, можно избежать перекусов вредными продуктами (конфетами или печеньем). Все это помогает в похудении;
  • мята ― несколько чашек мятного чая в день помогут улучшить процесс пищеварения;
  • имбирь ― содержит фермент, который помогает переваривать белки, а также улучшает обмен веществ;
  • зеленый чай ― выведет лишнюю жидкость, уберет вздутие;
  • перец чили ― ускоряет метаболизм;
  • натуральный йогурт ― убирает дискомфорт в желудке и вздутие;
  • ананас ― содержит ферменты, которые успокаивают желудок, убирают изжогу.

Нельзя забывать о белках. Но белковые продукты должны быть нежирными. Телятина, курица, говядина, рыба, творог, кефир ― все это обязательно должно быть в меню диеты.

Самые вредные продукты для живота, это:

  • сахар;
  • сдоба;
  • газированные напитки ― они вызывают вздутие живота;
  • животные жиры ― сало, сливочное масло, маргарин.

В период диеты важно наладить процесс пищеварения, поэтому необходимо пить много воды ― не меньше 1,5 л. Но при этом пить после еды нельзя, надо выждать некоторое время (хотя бы полчаса). Кроме того, нельзя переедать, надо есть малыми порциями 5-6 раз в день. Очень желательно исключить жарку. Все продукты следует варить, тушить или запекать, можно готовить на пару.

Составлять меню диеты несложно. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Кроме того, необходимо включать в меню полезные для живота продукты.

Вот примерное меню на день:

  • утром: любая каша с фруктами, йогурт и зеленый чай;
  • второй завтрак: фруктовый салат с ананасом, яблоком и апельсином;
  • обед: овощной суп, рыба и салат, ломтик хлеба, компот;
  • полдник: сухофрукты и имбирный напиток;
  • ужин: овощное рагу, кусочек курицы, мятный чай;
  • перед сном: кефир или йогурт.

Конечно, меню может быть и другим, главное, чтобы в нем присутствовало хотя бы несколько полезных для живота продуктов.

Рецепты для здоровья и красоты

Рецепты для здоровья и красоты

Рецепты блюд могут быть любыми. Но помните, что надо тушить и варить, а не жарить. Вот несколько полезных рецептов.

Салат с креветками и авокадо

Один плод авокадо надо мелко нарезать, пучок кинзы измельчить. Отварить 500 г креветок. Помидоры черри (200 г) нарезать пополам. Смешать столовую ложку оливкового масла, зелень и две столовых ложки сока лайма. Соединить авокадо, креветки и черри, полить полученным соусом. Посолить салат по вкусу.

Рисовая каша с бананом

150 г риса варить в 150 мл воды на слабом огне примерно 20 минут. 150 мл молока вскипятить и вылить в рис, варить еще семь минут. Затем размять вилкой два спелых банана и смешать с рисовой кашей.

Овощное рагу с курицей

Два баклажана, один большой кабачок, три картофелины нарезать крупными кубиками. Два болгарских перца нарезать полосками, морковку ― кружочками, луковицу, укроп, петрушку и два зубчика чеснока измельчить. Овощи посолить и перемешать, выложить в форму для запекания. Сверху выложить куриную грудку, разрезанную на несколько частей (курицу тоже посолить). Запекать полчаса. Два помидора нарезать кубиками, выложить на овощи и запечь еще в течение десяти минут.

Чай с корицей и имбирем

Одно яблоко нарезать кубиками, выложить в заварочный чайник, добавить четверть чайной ложки корицы и 1 см корня имбиря. Залить все кипятком и настоять 15 минут. При подаче можно добавить дольку апельсина, листик мяты.

Рецепты полезных блюд и напитков разнообразны. Если вы хотите убрать живот, обязательно готовьте хотя бы одно блюдо в день с полезным продуктом.

Лучшие упражнения

Лучшие упражнения

Кроме правильного питания необходима и физическая нагрузка. Упражнения помогут добиться подтянутых мышц и красивого животика, к тому же зарядка полезна для здоровья. Но выполнять их необходимо ежедневно. Если вы посещайте фитнес-клуб или тренажерный зал, это очень хорошо. Но специальные упражнения не помешают.

Вот несколько самых эффективных:

  • вращение обруча ― не меньше 15 минут по два раза в день;
  • втягивание живота ― втянуть живот и задержать на несколько секунд, затем расслабиться. Сделать так не меньше 7-10 раз;
  • из положения, лежа на спине, поднимать ноги 15-20 раз;
  • в том же положении поднять ноги вверх, затем одну ногу отвести в сторону, а вторую зафиксировать вертикально. Повторить для каждой ноги двадцать раз;
  • положение то же, надо поднять ноги, затем опустить их сначала в одну, потом в другую сторону. Делать это надо медленно по 10 раз в каждую сторону;
  • лежа на спине, ноги должны быть согнуты, а руки за головой переплести в замок. На выдохе оторвать плечи от пола и развернуть так, чтобы локтем дотянуться до противоположного колена, а затем наоборот. Повторить для каждой руки;
  • лежа на спине, оторвать одну ногу от пола и одновременно приподнять верхнюю часть тела, потянуться к колену. Повторить и с правой, и с левой ногой;
  • сидя на стуле подтягивать ноги к туловищу 20 раз.

Имейте в виду, что нагрузку надо увеличивать постепенно, не стоит сразу переходить к большим темпам. Перед началом упражнений следует провести разминку. Все упражнения надо делать медленно.

Кроме зарядки, хорошо укрепляют мышцы живота и убирают жир именно в этом месте бег, йога, пилатес.

Итак, чтобы сделать животик плоским, потребуется и зарядка, и диеты. Решить проблему можно только комплексным подходом.

Он-Клиник
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Питание для похудения живота
Хотите иметь плоский живот? Придется потрудиться! Мы расскажем, как правильно питаться для похудения в области живота.
Лучшие фрукты для завтрака
Хотите завтракать фруктами, но не знаете, что выбрать? Мы расскажем, какие фрукты лучше всего подойдут для первого приема пищи.
Как делать упражнение вакуум для похудения живота
Упражнение вакуум в животе – одно из самых популярных в фитнесе. Для похудения живота вакуум необходимо делать регулярно, следуя технике выполнения.
Диспепсия − нарушение пищеварения: признаки болезни
Неоднородный стул, тошнота, вздутие: такие симптомы бывают при диспепсии. Болезнь можно вылечить правильно питаясь, и медикаментозно.
Какие фрукты и ягоды помогут похудеть?
Все фрукты и ягоды полезны, но для похудения следует выбирать те, которые способствуют сжиганию жиров. Мы расскажем, какие фрукты и ягоды следует есть.
Похудение живота: как избавиться от проблемной зоны?
Часто похудение в области живота требует изменений в образе жизни, в чем же причины и почему худеть удается не всем?
Опубликовано 29.12.2016 20:38, обновлено 13.12.2019 12:22
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.