Собираясь худеть, обычно больше всего внимания уделяют бедрам, талии и животу. Живот ― наверное, наиболее проблемное место. Зачастую, даже при нормальном весе прекрасная половина волнуется за свой живот, так как он слишком выделяется. Что делать, чтобы избавиться от живота? Помогут диеты и специальные упражнения.
Суть диеты для похудения живота
Конечно, правильное питание очень важно для стройной фигуры и для плоского животика. Но что именно должно быть в меню, а что надо исключить из рациона?
Самые полезные продукты во время этой диеты:
- овощи ― они содержат много клетчатки, которая очищает кишечник, помогает налаживать пищеварение;
- корица ― убивает болезнетворные бактерии в кишечнике, регулирует уровень сахара в крови, помогает сжигать запасы жира;
- злаки ― каши, цельнозерновой хлеб хорошо насыщают, так как содержат сложные углеводы. Поскольку после них не хочется есть долгое время, можно избежать перекусов вредными продуктами (конфетами или печеньем). Все это помогает в похудении;
- мята ― несколько чашек мятного чая в день помогут улучшить процесс пищеварения;
- имбирь ― содержит фермент, который помогает переваривать белки, а также улучшает обмен веществ;
- зеленый чай ― выведет лишнюю жидкость, уберет вздутие;
- перец чили ― ускоряет метаболизм;
- натуральный йогурт ― убирает дискомфорт в желудке и вздутие;
- ананас ― содержит ферменты, которые успокаивают желудок, убирают изжогу.
Нельзя забывать о белках. Но белковые продукты должны быть нежирными. Телятина, курица, говядина, рыба, творог, кефир ― все это обязательно должно быть в меню диеты.
Самые вредные продукты для живота, это:
- сахар;
- сдоба;
- газированные напитки ― они вызывают вздутие живота;
- животные жиры ― сало, сливочное масло, маргарин.
В период диеты важно наладить процесс пищеварения, поэтому необходимо пить много воды ― не меньше 1,5 л. Но при этом пить после еды нельзя, надо выждать некоторое время (хотя бы полчаса). Кроме того, нельзя переедать, надо есть малыми порциями 5-6 раз в день. Очень желательно исключить жарку. Все продукты следует варить, тушить или запекать, можно готовить на пару.
Составлять меню диеты несложно. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Кроме того, необходимо включать в меню полезные для живота продукты.
Вот примерное меню на день:
- утром: любая каша с фруктами, йогурт и зеленый чай;
- второй завтрак: фруктовый салат с ананасом, яблоком и апельсином;
- обед: овощной суп, рыба и салат, ломтик хлеба, компот;
- полдник: сухофрукты и имбирный напиток;
- ужин: овощное рагу, кусочек курицы, мятный чай;
- перед сном: кефир или йогурт.
Конечно, меню может быть и другим, главное, чтобы в нем присутствовало хотя бы несколько полезных для живота продуктов.
Рецепты для здоровья и красоты
Рецепты блюд могут быть любыми. Но помните, что надо тушить и варить, а не жарить. Вот несколько полезных рецептов.
Салат с креветками и авокадо
Один плод авокадо надо мелко нарезать, пучок кинзы измельчить. Отварить 500 г креветок. Помидоры черри (200 г) нарезать пополам. Смешать столовую ложку оливкового масла, зелень и две столовых ложки сока лайма. Соединить авокадо, креветки и черри, полить полученным соусом. Посолить салат по вкусу.
Рисовая каша с бананом
150 г риса варить в 150 мл воды на слабом огне примерно 20 минут. 150 мл молока вскипятить и вылить в рис, варить еще семь минут. Затем размять вилкой два спелых банана и смешать с рисовой кашей.
Овощное рагу с курицей
Два баклажана, один большой кабачок, три картофелины нарезать крупными кубиками. Два болгарских перца нарезать полосками, морковку ― кружочками, луковицу, укроп, петрушку и два зубчика чеснока измельчить. Овощи посолить и перемешать, выложить в форму для запекания. Сверху выложить куриную грудку, разрезанную на несколько частей (курицу тоже посолить). Запекать полчаса. Два помидора нарезать кубиками, выложить на овощи и запечь еще в течение десяти минут.
Чай с корицей и имбирем
Одно яблоко нарезать кубиками, выложить в заварочный чайник, добавить четверть чайной ложки корицы и 1 см корня имбиря. Залить все кипятком и настоять 15 минут. При подаче можно добавить дольку апельсина, листик мяты.
Рецепты полезных блюд и напитков разнообразны. Если вы хотите убрать живот, обязательно готовьте хотя бы одно блюдо в день с полезным продуктом.
Лучшие упражнения
Кроме правильного питания необходима и физическая нагрузка. Упражнения помогут добиться подтянутых мышц и красивого животика, к тому же зарядка полезна для здоровья. Но выполнять их необходимо ежедневно. Если вы посещайте фитнес-клуб или тренажерный зал, это очень хорошо. Но специальные упражнения не помешают.
Вот несколько самых эффективных:
- вращение обруча ― не меньше 15 минут по два раза в день;
- втягивание живота ― втянуть живот и задержать на несколько секунд, затем расслабиться. Сделать так не меньше 7-10 раз;
- из положения, лежа на спине, поднимать ноги 15-20 раз;
- в том же положении поднять ноги вверх, затем одну ногу отвести в сторону, а вторую зафиксировать вертикально. Повторить для каждой ноги двадцать раз;
- положение то же, надо поднять ноги, затем опустить их сначала в одну, потом в другую сторону. Делать это надо медленно по 10 раз в каждую сторону;
- лежа на спине, ноги должны быть согнуты, а руки за головой переплести в замок. На выдохе оторвать плечи от пола и развернуть так, чтобы локтем дотянуться до противоположного колена, а затем наоборот. Повторить для каждой руки;
- лежа на спине, оторвать одну ногу от пола и одновременно приподнять верхнюю часть тела, потянуться к колену. Повторить и с правой, и с левой ногой;
- сидя на стуле подтягивать ноги к туловищу 20 раз.
Имейте в виду, что нагрузку надо увеличивать постепенно, не стоит сразу переходить к большим темпам. Перед началом упражнений следует провести разминку. Все упражнения надо делать медленно.
Кроме зарядки, хорошо укрепляют мышцы живота и убирают жир именно в этом месте бег, йога, пилатес.
Итак, чтобы сделать животик плоским, потребуется и зарядка, и диеты. Решить проблему можно только комплексным подходом.
