Полноценный сон — мечта многих представителей нашего бурного времени. Достаточный ночной отдых положительно влияет как на психологическое здоровье человека, так и на физическое. Его важность подтверждена бесчисленными исследованиями. Несмотря на то, что систематический недостаток сна может спровоцировать развитие множества недугов, от ожирения до болезней сердца, лишь немногие заботятся о его качестве.
Помимо личного нежелания высыпаться, спровоцировать нехватку сна могут различные факторы. Например, пребывание в состоянии стресса, жесткая диета, неправильно подобранный матрас или неверное положение тела во время сна. Последний фактор часто незаслуженно остается незамеченным, а зря.
Поза спящего напрямую влияет на качество отдыха, а значит и на его общее самочувствие. Выбранное неправильное положение может сыграть ключевую роль в появлении храпа, изжоги, апноэ сна и даже морщин. Как вы спите и что с этим делать?
Сон лежа на спине — руки разведены в стороны
Поза «солдат» имеет свои плюсы и минусы.
Плюсы:
Эта поза считается наиболее полезной для здоровья позвоночника, так как спина во время сна остается прямой. Она снижает нагрузку на диски, предотвращая появление болей в спине и шее. Кроме этого, привычка спать на спине поможет решить проблему кислотного рефлюкса. Также сохранит задорную форму груди и чистую от мимических морщин кожу.
Минусы:
Сон на спине, посредством силы гравитации, может вызывать частичное перекрытие дыхательных путей основанием языка. Это вызывает храп, который не только мешает выспаться партнеру, но и снижает качество сна самого храпящего человека.
Решение проблемы:
Если поза вызывает затруднение дыхания в виде храпа, можно совместить ее с положением на боку. Их комбинирование поможет ночью спать крепче, а утром чувствовать себя более отдохнувшим.
Также можно попробовать спать без подушки. Такое положение поможет держать шею в нейтральном положении. Слишком высокие же подушки — наоборот, создают неестественный изгиб, который является причиной затруднения дыхания. А вот подушка под поясницу, колени или шею (для поддержания естественного изгиба тела) — не повредит.
Поднятые вверх руки во время сна на спине
Плюсами позиции «звезда» можно назвать:
Поза, как и выше указанная, оказывает благоприятное влияние на здоровье позвоночника. Она помогает снизить кислотный рефлюкс, предотвращая возврат переваренной пищи назад в пищевод. Происходит это за счет приподнятости головы и верхней части туловища во время сна. Также предпочтительное положение морской звезды может влиять на улучшение состояния кожи лица.
Минусы:
Отрицательной стороной данного положения является все тот же храп. Также приподнятые вверх руки могут оказывать давление на нервные окончания в плечах, что способно спровоцировать появление болей.
Решение:
От использования подушки лучше отказаться. Таким образом, давление на эти участки тела снизится, избавив от дискомфортных ощущений после сна.
Ощущения после сна на боку с вытянутыми вдоль тела руками
Положение, именуемое «журнал», имеет свои плюсы:
Оно поддерживает правильную осанку позвоночника, при этом уменьшая риск возникновения апноэ во время сна. Сон на боку уменьшает храп и является наилучшим вариантом для беременных женщин.
Минусы:
Нога, лежащая сверху, не получает достаточной поддержки. Это повышает шансы развития болей в спине или бедрах в будущем. Кроме этого, такая позиция может спровоцировать преждевременное старение кожи (появление морщин или отвисание груди) из-за тяжести и появлению боли в шее.
Решение:
Для предотвращения шейной боли нужно использовать небольшую подушку для шейного отдела позвоночника. Профилактикой образования морщин станет мягкая, атласная наволочка, которая защитит кожу от микротравм. А подушка, помещенная между бедер, поможет поддержать верхнюю ногу.
Позиция на боку со слегка согнутыми ногами и руками вытянутыми вперед
Плюсы:
Поза предотвращает появление болей в спине и шее, уменьшает храп. Такое положение комфортно для головного мозга.
Минусы:
Сон на одном боку ограничивает приток крови и давит на нервные окончания, которые вызывают боль в руках и плечах. Также выбранная одна сторона для сна может вызвать преждевременные признаки старения кожи. Например, появление мимических морщин или обвисание груди.
Решение:
Подушка между коленями поможет частично улучшить ощущения после сна.
Поза эмбриона
Положение эмбриона — когда человек лежит на боку с максимально прижатыми коленями к груди и поджатыми руками, в значительной мере уменьшает храп. Также оно полезно для женщин в период беременности. Сон на левом боку помогает снизить риск развития кислотного рефлюкса, благодаря размещению желудка ниже уровня пищевода.
Минусы:
Хоть эта поза и весьма комфортна, она при этом оказывает чрезмерную нагрузку на спину и шею спящего. Это может в длительной перспективе принести болевые ощущения в области седалищного нерва. Морщинки и обвисание груди при постоянном лежании на боку, к сожалению, также никто не отменял.
Решение:
Подушка для такой позы должна быть жесткой и достаточно высокой для поддержания естественного положения шейного отдела. Сон на левом боку может создать дополнительную нагрузку на печень, легкие и желудок. Поэтому рекомендуется менять сторону в течение ночи, свернувшись калачиком направо.
Поза на животе лицом вниз
Поза «свободное падение» — это когда человек лежит на животе лицом вниз, обхватив подушку руками.
Плюсы:
Сон на животе позволяет открывать дыхательные пути наиболее широко, тем самым уменьшая храп. Некоторые специалисты в убеждены, что люди, спящие на животе, чаще видят эротические сновидения, что повышает уровень либидо после сна.
Минусы:
Поза на животе, к сожалению, считается наиболее неблагоприятной. В таком положении позвоночник находится в неестественном положении, из-за чего создается небывалая нагрузка на поясничный отдел, а также другие группы мышц и суставы, что приводит к боли и онемению.
Также позиция предусматривает поворот головы, провоцируя появление болей и в этой области. Для людей, страдающих ожирением, эта поза создает дополнительное давление на внутренние органы, такие, как легкие. В итоге, даже после продолжительного сна, человек может чувствовать себя недостаточно отдохнувшим.
Решение:
Отправляясь спать в таком положении, положите подушку между животом и матрасом, лежа немного полубоком. Это не даст перекатиться на живот, сделав сон более комфортным.
