Размеренно бегущий в парке человек уже давно не привлекает внимания. Утренняя пробежка позволяет держать организм в тонусе. Чтобы присоединиться к сторонникам здорового образа жизни, нужно знать, как правильно начать бегать.
Начинающим бегунам нужно подойти к делу осознанно и не торопиться, чтобы не нанести вред здоровью.
Подготовительный этап
Прежде чем выйти на беговую дорожку посетите врача. Бег имеет противопоказания. Поэтому нужно обследоваться и получить консультацию специалиста.
Если пробежки вам разрешены, то следует подумать об экипировке. Важное значение имеет выбор кроссовок. Следует приобрести специальную обувь для бега. Беговые кроссовки имеют ряд особенностей:
- Амортизационная подошва. Амортизационные вставки присутствуют в носке и пятке обуви. Это придает легкую пружинистость движениям.
- Верхняя часть мягкая и гибкая с сеточным покрытием. Это обеспечивает «дышащий эффект» для ног.
- Съемная стелька. Позволяет поменять стельку на ортопедическую.
- Смещение шнуровки к внутренней части. Таким образом обувь более плотно прилегает к ноге.
- Мужские и женские модели отличаются. В мужских пятка находится ниже, и они рассчитаны на больший вес.
Беговая обувь ни в коем случае не должна давить. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа немного увеличена. Важно помнить, что при длительном беге происходит то же самое из-за увеличения кровотока. Модель кроссовок должна соответствовать времени года.
Одежда должна обеспечивать вентиляцию. Летом рекомендуется синтетическая ткань, потому что одежда из натуральных тканей хорошо впитывает влагу, но вот испаряться она будет долго. Одеваться следует по погоде. На улице прохладно? Наденьте ветровку.
Зимой следует надеть под куртку специальное термобелье без швов для спортивных занятий. Оно оставит ваше тело сухим во время пробежки, и не будет натирать. Шею защитите от холода шарфом, руки перчатками, а голову лыжной шапкой.
После приобретения экипировки задумайтесь о программе тренировок. Идеальным вариантом будет профессиональный тренер. Но если по какой-то причине это вам не подходит, можно скачать на телефон приложение, которое подскажет в каком режиме начинать занятия бегом.
Место и время для бега
Утром или вечером устраивать пробежки? Оба варианта имеют право на существование. Утренняя пробежка поможет проснуться, запустит процессы метаболизма. Многие отказываются от завтрака, потому что аппетит еще не проснулся. Утренние занятия бегом его разбудят, и вы с удовольствием позавтракаете. К тому же, воздух еще свеж, уровень загазованности снижен, на улицах немного людей. Однако может возникнуть хроническое недосыпание. Если ваш рабочий день начинается рано, а до работы долго добираться — трудно выкроить лишний час для полезного занятия.
Вечерняя пробежка позволит избавиться от стресса, накопившегося в течение трудового дня, поможет быстрее заснуть. Но у вас появится больше возможностей найти отговорку не заниматься. Этому способствует усталость и важные дела. Кроме того, после рабочей смены хочется хорошо поужинать, а бегать на полный желудок нельзя.
Выбирайте время, удобное вам. Прислушайтесь к своим биоритмам. Если мысль бегать утром вызывает страх и негативные эмоции, не нужно заставлять себя. Если занятия будут раздражать, то ни о какой бодрости в течение дня речь идти не будет.
Хорошим местом пробежек для новичка является стадион. Поверхность на нем специально приспособлена для бега. Дорожка в парке тоже подойдет. Но нужно выбирать ровную поверхность, потому что выбоины и камешки под ногами могут привести к травме. Маршрут должен проходить по знакомой местности и лучше избегать пересечения с автомобильными маршрутами.
Хороший вариант для начинающих — беговая дорожка в тренажерном зале. Тренер поможет освоить правильную технику, а тренажер позволит контролировать скорость и расстояние. Пульс тоже будет под контролем.
Каждое занятие начинайте короткой разминкой. Добавляйте нагрузку постепенно и не забывайте отдыхать. Пробежки должны быть регулярными и сочетаться с правильным питанием. Сделайте занятия бегом привычкой, и организм будет вам благодарен.
