Как правильно использовать кистевые ремни и лямки?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Профессиональные бодибилдеры хорошо знакомы с такими приспособлениями, как кистевые ремни, специальные лямки или крюки. Эти приспособления можно изготовить самостоятельно или приобрести в спортивном магазине, но их предназначение от этого не меняется: кистевые ремни или другие подобные аксессуары используются для облегчения работы с большими весами.

Любители здорового образа жизни в стремлении обрести идеальную мускулатуру тоже могут использовать эти аксессуары в своих тренировках, но при этом обязательно нужно знать их преимущества и недостатки.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Почему кистевые ремни полезны для фитнеса и бодибилдинга?

Основной функцией фиксаторов для кистей является выравнивание конечности и снаряда относительно друг друга для более точного выполнения упражнения. Благодаря своеобразному сцеплению снаряда и кисти у спортсмена нет необходимости постоянно корректировать свои движения и следить за удержанием веса. При помощи кистевых ремней упражнения прорабатываются наиболее правильно и полностью.

Благодаря кистевым фиксаторам давление на позвоночник распределяется более равномерно, что является профилактикой болезней спины, к тому же спортсмен может поднимать вес на 20-30% больше обычного. При использовании ремней начинают более полноценно работать мышцы, удерживающие корпус: широчайшая мышца спины, разгибатели позвоночника и трапеция.

Минусы использования кистевых ремней

Сколько бы не было плюсов от применения в фитнесе и при силовых нагрузках кистевых фиксаторов, минусы у данных аксессуаров есть. И, к сожалению, этими недостатками нельзя пренебречь.

При постоянном использовании лямок или ремней тело привыкает к дополнительной помощи. Практически не работает мускулатура кистей рук, что приводит к слабости кистевого хвата. Для любителя силового тренинга неразвитые кисти – это непозволительная роскошь.

Если у вас есть признаки слабости кистевого хвата, их необходимо срочно устранять с помощью отказа от фиксаторов и тренировок с меньшим весом.

Правила использования фиксирующих приспособлений

Из всего вышесказанного нужно сделать вывод: для предотвращения развития слабости кистевого хвата необходимо избегать постоянного использования кистевых ремней и других подобных аксессуаров. К их помощи можно прибегать лишь в случае крайней необходимости: при сверхтяжелом весе снаряда на последних подходах базовых упражнений.

Например, при выполнении становой тяги первые разминочные подходы и часть основной программы лучше делать без фиксаторов. Пользоваться ими можно лишь в тот момент, когда удержать штангу самостоятельно трудно. Постепенно стоит уменьшать число повторов с использованием фиксирующих аксессуаров. Также не следует забывать о проверенном годами средстве для хорошего сцепления с грифом штанги – магнезии.

Кистевые крюки и лямки для фитнес тренировки

Читайте также

Упражнения на турнике: особенности для разных уровней подготовки
Подтягивания считаются базовым упражнением, однако существует множество их модификаций. Как разнообразить привычные тренировки на перекладине?
Упражнения для кистей рук: статические и динамические тренировки
Если хотите иметь сильные руки, не забывайте укреплять запястья. Как это делать – расскажем в статье.
Что такое петли TRX и как на них тренироваться
Петли TRX – компактный снаряд, который можно использовать Как дома, так и в поездках. Отжимания и подтягивания в петлях помогут проработать разные мышцы тела.
Подтягивания на перекладине: виды, техника и примеры тренировок
Хотите прокачать мышцы спины? Подтягивания: отработка техники и организация продуктивных тренировок.
Тяга верхнего блока к груди: упражнение-основа силового тренинга
Мечтаете прокачать мышцы спины? Тяга верхнего блока к груди: описание, виды, альтернативные упражнения.
6 советов тем, кто делает жим штанги лёжа
Неправильное выполнение жима лежа может иметь очень серьезные последствия для здоровья спортсмена. Шесть несложных советов помогут этого избежать.
Опубликовано 11.01.2016 10:29, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы