6 советов тем, кто делает жим штанги лёжа

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Жим лежа – одно из основных упражнений в атлетическом фитнесе для мужчин. Для улучшения результата, при выполнении, надо учитывать некоторые тонкости.

Прокачанные дельты – основа безэкипировочного жима лежа

Не стоит отказываться от обычного жима в пользу жима лежа. Это чревато стагнацией в развитии некоторых групп мышц, а при длительном перерыве и существенным регрессом. При регулярном выполнении обычного жима растут дельты, а крупные и сильные дельты позволяют увеличивать рабочий вес при жиме лежа, лучше контролировать штангу и повышать технику выполнения.

Начинайте тренировку с поднятия веса над головой. Это может быть толчковый или строгий жим, а также подъем гантелей. При последующем жиме лежа рабочий вес немного снизится из-за усталости мышц, но в длительной перспективе такой подход сделает ваши мышцы сильнее.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Диета для похудения и сушка могут ухудшить достигнутый результат

Изменение схемы питания и плана тренировок с целью похудеть или согнать лишнюю воду в первую очередь отразятся на жиме лежа. Многие спортсмены отмечают, что после разгрузочного дня в диете (употребление калорийных блюд) у них получается выжать больше обычного. Во время сушки в первую очередь снижается эффективность жима лежа, затем страдают жим, присед и становая тяга.

Чтобы избежать ухудшения физических показателей, обязательно выполняйте силовой тренинг. Если не получается поднять тот же вес – делайте больше повторений.

Жгуты помогают при симптомах болей в плечах

Ошибки в технике или неравномерное развитие мускулатуры могут привести к боли в плечах во время жима лежа. Однако не стоит исключать это упражнение в надежде на скорое облегчение. Прикрепите к грифу специальные жгуты, которые уменьшают напряжение плеч во время движений внизу. Это поможет безопасно и безболезненно проработать технику, устранив причину неприятных ощущений.

Тяните резину между подходами

В перерыве между основными подходами возьмите в руки резиновый жгут и медленно растягивайте его, удерживая перед грудью в течение 30-60 секунд. Когда вы вернетесь на скамью, то сразу заметите, что движения выполнять легче, а боли в мышцах не возникает.

Попробуйте открытый хват

Не обхватывайте штангу большими пальцами во время выполнения упражнения. Так гораздо удобнее работать с толстым грифом, а также при склонных к постоянному травмированию суставах и связках.

Важное замечание: не используйте открытый хват, если не имеете хотя бы трехлетнего опыта занятий спортом. Пробуя его впервые, возьмите меньший вес и попросите, чтобы вас подстраховали на случай выпадения штанги. Такой хват не зря называют «хватом самоубийц».

Заканчивайте все повторы

Выполняйте все подходы, даже если вам тяжело и велик соблазн остановиться. Снижайте вес, но делайте упражнение до конца. Это дисциплинирует и повышает уверенность в себе, улучшает состояние здоровья и общий тонус мышц.


Читайте далее

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 02.08.2015 05:49, обновлено 28.12.2023 18:20
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Имбирь и мужское здоровье: мифы и правда
Вы пробовали имбирный эль или имбирные пряники? Если не пробовали, то вкус и аромат имбиря вам наверняка все равно знаком. Это очень известная приправа, без которой не обходится ни один уважающий себя кулинар. Но в прежние времена растение считалось лекарственным и широко применялось для лечения различных недугов.
Мужское здоровье: как правильно набрать вес?

Большинство женщин, как правило, желают похудеть. Мужчины же, особенно молодые, в возрасте до 25 лет, часто желают поправиться, чтобы выглядеть привлекательно, а не вызывать ассоциации с длительно голодающими людьми. В этой статье мы расскажем как поправиться молодому человеку так, чтобы у него не возникло проблем со здоровьем от неправильно составленной диеты. 

Мужское здоровье: 7 причин выпадения волос

Облысение — одна из бед, беспокоящих мужскую половину человечества. С каждым десятилетием эта проблема становится актуальнее, ведь темп нашей жизни растет, увеличивается количество факторов стресса, влияющих на состояние кожи головы и волос. Если раньше это касалось только немолодых мужчин, то теперь шесть человек из десяти замечают признаки облысения уже в возрасте от 25 до 35 лет.

Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.
Кроссфит: новый вид высокоинтенсивных тренировок
Любители функциональных фитнес-программ оценят кроссфит: сложный вид спортивного тренинга, рассчитанный на выносливых людей.
Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Почему спортивное питание так популярно по всему миру? Первым делом следует отметить, что оно не имеет никакого отношения к допингу. Да, в некоторых добавках есть доля кофеина, в больших дозах запрещённого во многих видах спорта, но обычно она незначительна.