Красивая и выпуклая попа — мечта каждой женщины, особенно если природа обделила её выдающейся «пятой точкой». Не все женщины готовы открыто обсуждать и демонстрировать окружающим свои проблемы с внешностью при посещении спортивного зала, поэтому многие интересуются, как правильно качать ягодицы в домашних условиях. MedAboutMe готов помочь и привести примеры эффективных и простых упражнений.
Что понадобится?
Как правильно накачать ягодицы? Самое главное в этом деле — заручиться временем и набраться терпения. Ваша попа не станет в одночасье округлой и выпуклой. Этого можно достичь только в процессе регулярной работы над собой, поэтому нужно хорошо подумать, а готовы ли вы уделять своей «пятой точке» три дня в неделю, занимаясь от 30 до 60 минут в день? Кроме того, следует помнить, что ваши мышцы очень быстро привыкнут к нагрузке, а значит, имеет смысл подумать, как и с помощью чего вы будете её повышать.
Не у всех есть возможность купить профессиональное тренажёрное оборудование для личного пользования, но вот пару гантелей, резиновую ленту или степ-платформу могут позволить себе все, к тому же некоторые умельцы уже давно научились заменять их подручными материалами, например, степ-платформу низенькой табуреткой, а утяжелитель сэндбэг рюкзаком, набитым чем-нибудь тяжёлым. Соответственно и упражнения придётся адаптировать под используемые снаряды.
Упражнения для прокачки ягодиц: делаем попу своей мечты
Вот комплекс упражнений, который можно выполнять дома:
- выпады. Всем хорошо знакомо это упражнение, при выполнении которого нужно сделать шаг вперёд одной ногой, а коленом второй коснуться пола. Для усиления эффективности упражнения необходимо поставить сзади платформу. Используйте её для опоры одной из ног, а второй сделайте шаг вперёд, опустив таз вниз. Если требуется ещё больше усилить это упражнение, то можно взять в руки гантели;
- ягодичный мостик. Для его выполнения необходимо лечь на пол спиной вниз. Упираясь пятками в пол, поднять таз вверх. Корпус с бёдрами должны составлять прямую линию. Медленно опуститься и снова вытолкнуть таз вверх, как только копчик коснётся пола. Повысить эффективность этого упражнения можно, если взять в руки концы резиновой ленты, протянутой через тело внизу живота. Таким образом для выполнения толчка понадобится ещё большее усилие. А можно выполнять это упражнение с помощью фитбола, расположив на мяче стопы ног;
- махи ногами. Отличное упражнение, дающее хороший видимый результат. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и приступить к отведению согнутой в колене ноги в сторону, чтобы в наивысшей точке голень заняла положение, параллельное полу. Для усиления эффекта между коленями ног следует натянуть резинку или одеть на ноги утяжелители с песком;
- приседания. Одно из лучших упражнений для похудения и развития мышц. Существует масса техник его выполнения, начиная с сумо и заканчивая плие. Проще всего научиться правильно приседать, если использовать в качестве подспорья стул. Делайте вид, что хотите сесть на него, но как только коснётесь бёдрами поверхности, сразу выпрямляйтесь. Для усиления эффективности упражнения рекомендуется взять в руки гантели.
Все эти упражнения помогут достигнуть желаемого результата, но если есть лишний вес, то лучше сначала его сбросить, а уже потом переходить к прокачке конкретной группы мышц.
