Бег, прогулки в парке, скандинавская ходьба, йога под открытым небом — это не только польза для здоровья, но и риск солнечных ожогов и преждевременного старения из-за воздействия ультрафиолетовых лучей. А потому тем, кто тренируется под солнцем, не обойтись без санскрина. Рассказываем, как правильно выбрать солнцезащитные средства для тех, кто занимается спортом.
Спорт и защита от солнца: что нужно знать
Дерматолог Скотт Б. Филлипс, доктор медицинских наук, говорит, что занятие спортом на открытом воздухе без использования солнцезащитных средств чревато преждевременным старением кожи. Повышается и риск развития рака кожи, в том числе меланомы, предупреждает эксперт.
Доктор Филлипс рассказывает о результатах опроса, который он проводил среди спортсменов. 55 процентов респондентов назвали солнечные ожоги одной из наиболее частых проблем, с которыми они сталкивались, тренируясь на открытом воздухе. По словам эксперта, это связано с тем, что спортсмены или совсем не используют, или неправильно наносят солнцезащитные средства. При этом во время тренировок они носят меньше одежды, чем обычно, а тренироваться могут по несколько часов в день — и всё это время подвергаются солнечному воздействию.
Дерматолог Кира Барр, доктор медицинских наук, приводит в пример термин «лицо бегуна». Она рассказывает, что раньше под этим понимали изменения во внешности, которые могли происходить у бегунов из-за многолетних интенсивных тренировок: из-за специфики бега (повторяющиеся удары и подпрыгивания во время бега) лицо становится измождённым, худым и обвисшим. Но на самом деле в этом виноват не сам бег, а постоянное воздействие ультрафиолетового излучения, объясняет эксперт.
По её словам, УФ-излучение провоцирует активную выработку свободных радикалов, и, как следствие, окислительный стресс, который вызывает разрушение коллагена и эластина в коже, что приводит к провисанию тканей, появлению тонких линий и морщин. Вдобавок ко всему, чрезмерное воздействие солнечного излучения, по словам доктора Барр, может также вызвать неравномерную пигментацию и стать причиной рака кожи.
Всё это актуально не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто занимается фитнесом для поддержания хорошей физической формы. Правильно защищая свою кожу от солнца, вы сможете уберечь себя не только от фотостарения, но и проблем со здоровьем. И вот как это можно сделать.
Для занятий спортом вы можете выбирать любой продукт с SPF, но если на нём есть пометка «Sport», то это говорит о том, что у средства более лёгкая консистенция, при этом продукт устойчив к действию пота. Некоторые такие кремы обладают даже лёгким охлаждающим эффектом.
Тренируйтесь в «безопасные» часы
Дерматолог Мелани Палм, доктор медицинских наук, советует избегать тренировок на открытом воздухе в период между 10:00 и 16:00, когда солнце особенно активно. Эксперт советует тренироваться на свежем воздухе, например, бегать рано утром или ближе к вечеру, чтобы свести к минимуму пребывание на солнце.
То же советует и доктор Филлипс: старайтесь не бывать на солнце, когда оно особенно активно, даже если вам придется разбить тренировку на две сессии.
Выбирайте правильное средство с SPF
Дерматолог Дебра Джалиман, доктор медицинских наук, объясняет, что нет каких-то специальных солнцезащитных фильтров, которые предназначены именно для спортсменов: они все одинаковы. Однако физически активным людям лучше выбирать водостойкие продукты, которые будут легко распределяться по коже, не будут ощущаться на ней (во время тренировки это будет доставлять особенный дискомфорт) и не будут затруднять выделение пота.
Хорошо, если это будет продукт лёгкой консистенции, который не будет смешиваться с потом и создавать на теле и лице липкую плёнку.
Водостойкость — важный критерий выбора крема с SPF для физически активных людей. Всё дело в том, что во время нагрузки человек активно потеет, а влага снижает эффективность солнцезащитного средства.
Смотрите на уровень солнцезащиты и состав
Доктор Барр советует искать солнцезащитный крем с SPF-30 или выше и обязательно наносить его на все открытые части тела, такие как лицо, шея, грудь, руки, уши. Доктор Филлипс также рекомендует использовать солнцезащитный бальзам для губ и стики или кремы с SPF для кожи вокруг глаз, поскольку тонкая кожа в этих зонах нуждается в особенной защите.
Дерматолог Робин Эванс, доктор медицинских наук, рекомендует выбирать продукты широкого спектра действия с диоксидом титана или микронизированным оксидом цинка в концентрации не менее 7-10%.
В целом, многие эксперты сходятся во мнении, что минеральные солнцезащитные кремы — лучший выбор. Так, Элизабет Танзи, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и доцент клинического профессора Медицинского центра Университета Джорджа Вашингтона, поясняет, что минеральные солнцезащитные средства с цинком и титаном (натуральными ингредиентами) больше подходят для чувствительного типа кожи, так как не раздражают её, как могут раздражать химические фильтры. Эксперт объясняет, что эти физические фильтры остаются на поверхности кожи и отражают лучи, обеспечивая высокий уровень защиты.
Микронизированный оксид цинка — это физический (минеральный) фильтр, который не забеливает солнцезащитные кремы. С ним делают продукты более лёгкой текстуры, которые не дают на коже эффект маски и практически не ощущаются на ней, что идеально подходит для занятий спортом.
Правильно наносите
Выбрать хороший солнцезащитный крем — это только половина дела. Его нужно правильно наносить. Так, Американская академия дерматологии советует наносить крем с SPF-30 в количестве не менее 30 мл для взрослого человека. Этого количества хватит, чтобы покрыть все открытые участки тела.
Дерматолог Алок Видж, доктор медицинских наук, говорит, что многие люди склонны экономить продукт и использовать менее четверти того, что им нужно. И если вы используете солнцезащитный крем с SPF-30 и наносите примерно четверть от нужного количества, то уменьшаете защиту до SPF-7 или 8 — а это практически никакого эффекта не оказывает. Поэтому доктор Видж советует выбирать более высокий уровень защиты — SPF-50.
Не наносите санскрин прямо перед тем, как выйти на пробежку или прогулку. Доктор Джалиман рекомендует делать это за 15 минут до выхода на улицу, чтобы состав успел впитаться в кожу.
Обновляйте защиту каждый час
Доктор Палм напоминает, что, несмотря на то, что солнцезащитные составы, которые обычно выбирают спортсмены, устойчивы к поту и воде, их всё равно придётся наносить повторно каждый час.
Таким образом, эксперты едины во мнении: вам обязательно нужно защищать кожу от солнца, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе. Тогда ваши тренировки будут приносить вам только пользу!
