Считается, что L-карнитин способствует похудению. Его относят к жиросжигателям и советуют принимать в качестве биологически активной добавки к пище, чаще всего во время занятий фитнесом. В то же время наш организм способен самостоятельно вырабатывать это вещество, а его недостаток можно восполнить, включив в меню питания ряд продуктов. Но так ли необходим дополнительный прием L-карнитина? Способно ли это соединение влиять на процесс снижения массы тела и если да, то, как применять его для похудения? MedAboutMe разбирался в этом вопросе.
L-карнитин: польза для здоровья
L-карнитин (другое название — левокарнитин) относят к витаминоподобным веществам. Организм здорового взрослого человека способен вырабатывать его самостоятельно.
При условии, что его синтез не нарушен, он оказывает благоприятное воздействие на наше здоровье , в частности:
- улучшает остроту зрения;
- способствует укреплению сердечной мышцы, повышает ее выносливость;
- понижает уровень «вредного» холестерина в крови;
- снижает риск развития атеросклероза и некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- повышает устойчивость организма к различным вирусным инфекциям;
- активизирует умственную деятельность, а также улучшает концентрацию внимания и память;
- будет полезен при лечении мужского бесплодия, так как имеет свойство увеличивать количество сперматозоидов и положительно влиять на их подвижность.
Недостаток этого вещества наблюдается у беременных, в детском и пожилом возрасте, а также у вегетарианцев или тех, кто придерживается диеты с ограничением потребления мясных и молочных продуктов. Иногда он встречается и у спортсменов, особенно тех, кто подвержен повышенным физическим нагрузкам. При этом на дефицит левокарнитина могут указывать следующие симптомы:
- нарушения в работе нервной системы и снижение устойчивости организма к стрессам;
- ослабление иммунитета;
- общая вялость и потеря работоспособности;
- уменьшение мышечной массы;
- непереносимость физических нагрузок;
- начальная стадия ожирения или его прогрессирование;
- нарушения белкового и липидного обмена.
Существует анализ, который позволяет определить уровень L-карнитина в крови. Но оценить целесообразность проведения этого исследования и, следовательно, назначить его может только специалист, так как указанные выше симптомы могут быть вызваны не только дефицитом этого важного соединения, но и рядом других заболеваний.
L-карнитин в продуктах питания
Как уже говорилось выше, L-карнитин вырабатывается в организме человека. Кроме того, он может поступать в него извне. Здесь речь идет о корректировке рациона и включение в меню природных источников этого вещества. Особенно богаты левокарнитином следующие продукты питания:
- красное мясо;
- мясо птицы;
- рыба и морепродукты;
- яйца;
- молочные и кисломолочные продукты питания (творог, сыр, сметана).
Это интересно! L-карнитин впервые был выделен в 1905 году, причем источником было именно мясо. Больше всего этого вещества в козлятине и баранине, но если вас смущает присущий им специфический запах и вкус, подойдут также телятина, говядина и свинина, просто в этих сортах левокарнитин представлен в меньшей концентрации.
Есть это соединение и в растительных продуктах, но в них оно содержится в очень незначительных количествах. Исключением являются кунжут, авокадо и тыква.
L-карнитин для похудения и фитнеса
Основная функция этого важного вещества заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где происходит их разложение, в результате чего выделяется энергия, которая затем запасается в форме аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). При дефиците левокарнитина нарушается выработка АТФ. Организм начинает испытывать недостаток энергии и сил. При этом поступающие с пищей жиры также не трансформируются в энергию, а откладываются в виде жировых запасов, что приводит к возникновению лишнего веса.
Считается, что достаточное содержание L-карнитина в человеческом организме делает эффективное похудение возможным благодаря тому, что он:
- имеет свойство повышать интенсивность липидного обмена;
- влияет на увеличение синтеза белков, а, следовательно, усиливает темпы роста мышечной ткани.
Это действительно так, но такое похудение нельзя назвать пассивным. То есть L-карнитин не является той самой волшебной пилюлей, прием которой подарит вам стройную и подтянутую фигуру без малейших усилий с вашей стороны. Приложить их все же придется!
Во-первых, речь идет о корректировке режима питания, при этом чаша весов смещается в пользу сбалансированного рациона, в том числе по содержанию левокарнитина.
Во-вторых, не обойтись без регулярных физических нагрузок, но чтобы заставить организм добывать энергию из жировых запасов, необходимо соблюдать некоторые условия:
- отдавайте предпочтение активным видам фитнеса;
- тренируйтесь в достаточно быстром, но не изнуряющем темпе: ваш пульс в норме должен увеличиться примерно на 20% от исходного показателя;
- занимайтесь в выбранном вами ритме не менее 40 минут, причем считается, что процесс сжигания жиров начинается только с 31-й минуты тренировки.
Как видите, L-карнитин сам по себе не может гарантировать вам похудения, оно становится возможным лишь при условии соблюдения сбалансированной диеты и занятий спортом. Только в этом случае это важное соединение способно ускорить процесс снижения веса и избавить вас от излишка жировых запасов. Кроме того, во время тренировки на фоне его приема выносливость повышается, а организм обеспечивается дополнительной энергией, что в значительной степени усиливает эффективность выполняемых упражнений.
L-карнитин: какую форму выбрать и как принимать?
Как мы уже отмечали выше, дефицит левокарнитина в сочетании с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни и отсутствием адекватных физических нагрузок может привести к появлению лишнего веса. Восполнить недостаток этого ценного соединения возможно, во-первых, путем включения в рацион его природных источников, а, во-вторых, с помощью специальных витаминных комплексов и БАДов. Покупать их лучше всего в аптеке, чтобы не наткнуться на искусную подделку. Напомним, что главным условием для восполнения его дефицита является также изменение привычного образа жизни и рациона.
Определить дозировку препарата может только врач. Причина в том, что до сих пор нет точных данных относительно суточной потребности человеческого организма в L-карнитине. Она зависит от физиологических особенностей человека и образа жизни, который он ведет.
В настоящее время левокарнитин, как витаминная или биологически активная добавка к пище, имеется в продаже в различных видах. Расскажем о них более детально.
- Жидкая форма — сироп или ампулы.
Сироп желательно принимать в неразведенном виде, при необходимости после этого можно выпить немного воды.
Препарат в жидкой форме представлен также в виде раствора, который, как правило, предназначен для внутривенных инъекций. Их делают обычно в терапевтических целях при оказании медицинской помощи. Иногда такой раствор можно применять и перорально, тогда это должно быть указано производителем в инструкции. Сегодня популярны также «уколы стройности», одним из компонентов которых являются L-карнитин. Но делать их лучше в специализированном косметическом салоне.
- Твердая форма — таблетки или капсулы.
Первые следует проглатывать целиком, вторые — также принимаются в целом виде, разделять на части или разжевывать капсулы нельзя. И те, и другие запиваются небольшим количеством питьевой воды.
Еще один вариант твердой формы — кристаллический порошок. Он растворяется в воде и в таком виде применяется перорально. Здесь речь идет скорее о спортивном питании. Может продаваться и в разбавленном виде как жиросжигательный коктейль.
Препарат (в независимости от его формы выпуска) применяется курсами, их продолжительность и периодичность определяет лечащий врач. Принимать левокарнитин непрерывно (свыше полугода) нежелательно. Как правило, взрослым людям назначают прием L-карнитина дважды либо трижды в день, при этом взаимосвязи с приемом пищи нет. Люди, занимающие фитнесом с целью снижения массы тела, и спортсмены употребляют его однократно перед тренировкой или делят суточную дозу на два приема, при этом первую часть выпивают перед едой, а вторую — примерно за 30 минут до начала тренировки.
L-карнитин: противопоказания
Самостоятельный прием левокарнитина не желателен, так как его применение ограничено рядом противопоказаний. Перечислим их:
- пищевая аллергия на продукты питания, которые богаты этим веществом;
- беременность (как планируемая, так и уже наступившая — здесь речь идет больше о взаимодействии различных лекарственных средств);
- заболевания эндокринной системы;
- онкологические процессы в организме.
В любом случае до начала приема этого вещества в виде биологически активной добавки к пище, необходима консультация врача, который расскажет, будет ли это целесообразным и определит точную дозировку препарата.
