Эффективность и результативность физических нагрузок во многом зависят от питания. В рацион людей, занимающихся фитнесом, кроме натуральных здоровых продуктов, могут входить различные пищевые добавки, способствующие, в зависимости от цели тренингов, жиросжиганию или набору мышечной массы. Кроме того, спортивное питание помогает активизировать процессы регенерации в клетках, и в результате человек быстрее восстанавливается после интенсивных физических нагрузок. ВСАА аминокислоты входят в состав многих спортивных добавок, и при условии их регулярного и правильного употребления позволяют значительно повысить результативность любых занятий фитнесом.
Польза ВСАА для повышения результативности фитнес-тренировок
Роль ВСАА аминокислот в занятиях фитнесом, особенно если они проводятся с целью наращивания мышечной массы и носят высокоинтенсивный характер, трудно переоценить. Если все аминокислоты, входящие в структуру мышечных тканей, взять за 100%, то ВСАА будут составлять примерно 35% от общего числа. Именно поэтому очень важно, чтобы в период проведения фитнес-тренировок данные аминокислоты поступали в организм в достаточном количестве, позволяя мускулатуре качественно развиваться.
ВСАА аминокислоты, входящие в состав спортивного питания, за счет того, что разлагаются именно в мышечных тканях, оказывают следующее положительное влияние на организм человека:
- стимулируют рост и развитие мышц, а также повышают рельефность мускулатуры и позволяют быстрее добиться сепарации отдельных мышечных групп;
- способствуют развитию мышечного корсета;
- повышают физические показатели силы;
- оказывают антикатаболическое действие, препятствующее разрушению мышечных тканей во время высокоинтенсивных занятий фитнесом;
- ускоряют метаболические и анаболические процессы в организме;
- дают энергию и стимулируют выброс инсулина в кровь;
- активизируют процессы регенерации клеток;
- помогают уменьшить общий объём жировых тканей;
- повышают результативность фитнес-тренировок;
- улучшают общее самочувствие.
Употребление спортивного питания, основу которого составляют ВСАА аминокислоты, имеет преимущества, дающие такой положительный эффект:
- на фоне выполнения высокоинтенсивных физических упражнений повышается расход незаменимой аминокислоты глютамина, в результате ее уровень в организме снижается до критического минимума. Употребление ВСАА во время и после занятия фитнесом позволяет восстановить нормальный уровень этой аминокислоты, поскольку ВСАА, попадая в мышечные ткани, трансформируется в глютамин;
- при употреблении ВСАА аминокислот в комплексе с другими спортивными добавками эффективность физических нагрузок во время фитнес-тренировки повышается на 40%;
- ВСАА аминокислоты, принятые накануне или во время силового тренинга, обеспечивают организм дополнительной энергией, поскольку перед активизацией процесса гликолиза — расщепления глюкозы для выработки энергии — организм сначала использует аминокислоты в качестве источника энергии. Это позволяет значительно улучшить показатели выносливости тела и дает возможность проводить фитнес-тренировки более интенсивного характера;
- после физических нагрузок уровень аминокислот снижается, и организм пытается восстановить баланс за счет расщепления белков мышечных тканей. Чтобы предотвратить этот антикатаболический процесс, необходимо восполнить резервы аминокислот путем употребления спортивного питания, включающего в себя ВСАА.
Правила употребления аминокислот при занятиях фитнесом
Как любое другое спортивное питание, ВСАА аминокислоты необходимо употреблять правильно и в строгом соответствии с инструкцией. Только так аминокислоты будут приносить пользу и качественно выполнять свои функции, а также будут безопасны для здоровья. Употребляя ВСАА, надо соблюдать следующие правила:
- прием аминокислот должен осуществляться до занятия фитнесом, во время него и после. При использовании такой схемы употребления каждый прием выполняет свои задачи: предварительный и тот, который осуществляется во время нагрузок, — дает энергию, постренировочный — восстанавливает баланс аминокислот и способствует активизации процессов регенерации;
- кроме трех основных приемов в день, когда проводится фитнес-тренировка, рекомендуется употреблять ВСАА аминокислоты утром после пробуждения, чтобы заблокировать процесс утреннего катаболизма;
- некоторые инструкторы по фитнесу рекомендуют растворять ВСАА аминокислоты в сладких напитках, чтобы обеспечить организм дополнительной дозой быстрых углеводов, дающих энергию для выполнения интенсивных физических нагрузок и восполнения затрат энергоресурсов;
- разовая доза спортивного питания с ВСАА аминокислотами зависит от интенсивности тренировок, скорости метаболических процессов и индивидуальных потребностей организма. Оптимальная рекомендованная доза — это 4-8 г аминокислоты на каждую из 3-4 порций в сутки;
- в отличие от креатина, который необходимо принимать циклическими курсами, ВСАА можно употреблять постоянно, пока проводятся тренировки;
- рекомендуется смешивать ВСАА с другими видами спортивного питания, например, протеиновыми коктейлями или гейнерами, чтобы повысить эффективность упражнений и более активно стимулировать рост мышечной массы.
Способы проверки качества спортивного питания с ВСАА
Чтобы выбрать качественные ВСАА аминокислоты, которые гарантировано будут полезны для организма, необходимо отдавать предпочтение проверенным производителям спортивного питания, чья репутация не вызывает сомнений. Малоизвестные марки могут указывать неточное количество граммов аминокислот в одной порции, а этот факт может негативно сказаться на результативности фитнес-тренировок.
Качественные ВСАА имеют такие характеристики:
- цвет аминокислот совпадает с тем, который указан в описании;
- на вкус ВСАА могут немного горчить;
- при растворении аминокислот в жидкости образуются комочки, а на ее поверхности появляется пленка.
