Напитки для восстановления сил после фитнеса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Любой вид фитнеса, будь то утренняя пробежка или занятия йогой, требуют огромных энергозатрат. Во время интенсивной тренировки ваш организм теряет много жидкости, что неизбежно приводит к ощущению усталости. После занятий больше пейте. «Правильные» напитки — залог быстрого восстановления и заряда бодрости на оставшуюся часть дня. Пакетированные соки и газировку оставьте в стороне — это худшие варианты, чтобы восстановиться после фитнеса. Готовьте себе исключительно полезные напитки.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко, так любимое детьми, — не только вкусный напиток. Еще его часто пьют спортсмены, активно работающие над наращиванием мышечной массы. По мнению специалистов, в шоколадном молоке идеальное соотношение углеводов и белков. Это гарантия того, что стакан напитка быстро восстановит силы после тренировки.

Шоколадное молоко, продающееся в магазинах, сложно назвать качественным продуктом. большое количество сахара, красителей и ароматизаторов в составе делает его буквально непригодным для употребления спортсменами. Готовьте напиток сами по простому рецепту.

Ингредиенты:

  • 7-8 кубиков темного или молочного шоколада,
  • 140 мл молока.

Как готовить?

  1. Крупно натрите шоколад.
  2. Молоко перелейте в сотейник. Сюда же добавьте шоколадную стружку.
  3. Грейте молоко при постоянном перемешивании до тех пор, пока шоколад не растворится. Потом в напиток можно добавить лед, чтобы охладить его.

Белковый смузи с фруктами

Белковый смузи с фруктами

Белковые смузи на йогурте среди опытных спортсменов не менее популярны, чем шоколадное молоко. Их насыщенный состав помогает быстро восстановить силы после занятий и притупить голод, когда некогда полноценно поесть.

Для приготовления полезных белковых смузи берите натуральный греческий йогурт. По соотношению жиров и белков он идеален для диетического и спортивного питания. Чтобы смузи получился максимально вкусным, добавляйте в него фрукты. Быстрые углеводы в составе подарят заряд энергии.

Ингредиенты:

  • 200 мл греческого йогурта,
  • по половине банана, яблока и груши.
  • четвертинка персика.

Как готовить?

  1. Все фрукты почистите, крупно нарежьте.
  2. Подготовленные плоды соедините с йогуртом, взбейте блендером. Готовый напиток можно подсластить медом.

Молочный коктейль с арахисовой пастой

Силовой фитнес требует серьезных затрат энергии. Важно восстановить силы полноценным обедом. Когда поесть некогда, можно быстро приготовить себе молочный коктейль с арахисовой пастой. Растительные белки в составе делают этот продукт идеальным для быстрых спортивных перекусов.

Если в вашем рационе часто присутствует арахисовая паста, выбирайте исключительно качественный продукт. В составе такого не должно присутствовать «лишнего» сахара и ароматизаторов.

Ингредиенты:

  • 200 мл миндального или коровьего молока,
  • 50-80 г творога,
  • 2 ст. л. арахисовой пасты.

Как готовить?

  1. Соедините молоко и творог, взбейте их блендером.
  2. Введите в напиток арахисовую пасту, еще раз взбейте. На этом этапе в состав можно ввести еще и лед, чтобы выпить коктейль холодным.

Коктейль с кокосовой воды и бананом

Кокосовая вода — источник калия, магния и антиоксидантов. Такой насыщенный состав поможет быстро восстановить силы и получить заряд бодрости после интенсивных физических нагрузок. А еще рецепты коктейлей на основе кокосовой воды отлично справляются с жаждой. Дополните напиток сладким бананом — фруктом, который тоже славится своими «бодрящими» свойствами.

Ингредиенты:

  • 250 мл кокосовой воды,
  • банан,
  • 50 мл коровьего или миндального молока,
  • щепотка корицы.

Как готовить?

  1. Кокосовую воду, молоко и банан выложите в чашу от блендера. Все хорошо взбейте.
  2. Коктейль перелейте в стакан, присыпьте его корицей.

Коктейль с овсяным молоком и грецкими орехами

Даже если фитнес проходит поздно вечером, и плотный ужин только «испортит» вашу спортивную диету, это не повод оставаться голодными! Важно восстановить растраченную энергию. Приготовьте себе вкусный коктейль на основе нежирного овсяного молока и грецких орехов.

Орехи, несмотря на то, что обладают достаточно высокой калорийностью, — важная составляющая диетического питания. Это источник полезных жирных кислот и растительного белка. Перекус с небольшим количеством грецких орехов быстро восстановит силы и притупит голод. Овсяное молоко, богатое минералами и витаминами, станет отличным дополнением к орехам.

Ингредиенты:

  • 250 мл овсяного молока,
  • горсть очищенных грецких орехов,
  • половина банана,
  • 1 ч. л. жидкого меда.

Как готовить?

  1. Орехи измельчите в крупную крошку.
  2. Банан крупно нарежьте.
  3. Все продукты соедините в чаще от блендера, взбейте до однородной консистенции.

Творожно-апельсиновый смузи после фитнеса

Творожно-апельсиновый смузи после фитнеса

Творог часто входит в рецепты протеиновых смузи для спортсменов. Это источник важных минералов для тех, кто активно тренируется. Кальций, магний и калий способствуют снятию мышечных болей и восстановлению сил. Попробуйте соединить полезный творог с бодрящими цитрусовыми, чтобы приготовить густой, ароматный смузи. Это заряд энергии и хорошего настроения после утренних тренировок.

Ингредиенты:

  • 200 г творога,
  • 100 мл молока,
  • апельсин.

Как готовить?

  1. С апельсина снимите кожуру, разделите пополам. Одну половину крупно нарежьте. Из другой части выжмите сок. С отделенной кожуру снимите цедру.
  2. В чаше от блендера соедините творог, молоко, апельсиновый сок, кусочки фруктов и цедру. Продукты взбейте до однородной консистенции. Готовый смузи можно присыпать льняным семенем для большей пользы. Или подсластите напиток медом, если он покажется вам несладким.

Простой рецепт кефирного смузи с овсянкой

В вашем расписании фитнес с раннего утра в виде пробежки или основательной зарядки? Чтобы сэкономить время, вместо классической овсяной каши, которую вы всегда готовите, сделайте кефирный смузи с хлопьями овсянки. Получается не менее вкусный и питательный завтрак.

Кефирный смузи можно дополнить любыми фруктами.

Ингредиенты:

  • 200 мл кефира,
  • 2-3 ст. л. овсяных хлопьев,
  • по 1 ч. л. меда и семян льна.

Как готовить?

  1. Соедините кефир, овсянку и мед, взбейте блендером до однородной текстуры.
  2. Готовый напиток присыпьте семенами льна.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 10.10.2018 13:15, обновлено 13.12.2019 13:42
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Что съесть перед беговой тренировкой?
Перед беговой тренировкой обязательно нужно поесть. Правильно выбирайте продукты для перекуса перед физическими нагрузками!
Самые распространенные мифы о спортивном питании
Хотите приобщиться к спорту и узнать больше о спортивном питании? Познакомьтесь сначала с мифами, которые касаются приема дополнительных средств.
Продукты питания для эффективных тренировок
Тренировки станут эффективными, только если правильно выстроить меню. Какие продукты есть спортсмену?
11 полезных перекусов после спортзала
Активные тренировки отнимают много энергии. После спортзала перекусите, выбирая полезные, некалорийные продукты.
Общие советы по питанию для спортсменов
Один из важнейших пунктов тренировочного процесса — здоровое питание. Каковы правила спортивной диеты?
Протеиновые батончики: как выбрать фитнес-перекус
Не все протеиновые батончики одинаково полезны! Выбирать перекус нужно с учетом состава и калорийности.