Как привычки вредят иммунитету?

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Иммунитет — это совокупность защитных механизмов организма, слаженность работы которых ухудшается, как только мы развиваем в себе пагубные привычки. Организм, чьи барьерные функции ослаблены, хуже противостоит патогенным вирусам, бактериям и прочим болезням. Следовательно, слабость иммунитета делает человека более уязвимым перед частыми простудами, синуситами, замедляется скорость регенерации поврежденных клеток. Также это может вызвать ощущение общей подавленности, вялости, постоянной усталости. Именно поэтому эксперты в области здравоохранения настойчиво советуют держать курс в сторону здорового образа жизни и укрепления иммунитета.

Казалось бы, вредные привычки знакомы каждому школьнику. Не пить, не курить, не употреблять наркотики и будет все в порядке. Как бы не так, этого оказалось недостаточно. Плохие привычки, снижающие иммунитет, часто остаются незамеченными и плотно укореняются в жизни человека. Сегодня мы поговорим о привычных ежедневных манипуляциях, которые несут опасность для здоровья.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

«Я сова» — стиль бодрствования как вредная привычка

«Я сова» — стиль бодрствования как вредная привычка

Ночная работа или любовь к просмотру телепередач далеко за полночь могут поспособствовать ослаблению иммунитета. Привычка засиживаться допоздна не идет нам на пользу. Именно во время сна с 22:00 до 02:00 часов в теле человека происходят важные восстановительные процессы, которые обеспечивают слаженную работу организма. Также плохой сон снижает выработку клеток-киллеров, отвечающих за борьбу с микробами.

Лишение сна снижает выработку цитокинов — специфических низкомолекулярных информационных растворимых белков, обеспечивающих передачу сигналов между клетками. Пока человек спит, его иммунная система выпускает различные типы цитокинов, помогающих защитить организм от инфекций и болезней.

Если обеспечить себя ежедневным качественным 8-часовым сном, то болеть придется меньше.

Пренебрежение личной гигиеной

Когда дело идет о здоровье, личная гигиена играет в этом важнейшую роль. Привычка мыть руки после посещения туалета, улицы и перед едой — важные, нерушимые азы гигиены, знакомые каждому еще с детства. К ним можно смело приписать двухразовую чистку зубов, приготовление пищи с соблюдением гигиенических норм, содержание в чистоте ногтей, одежды, жилища и многое другое.

Антисанитарные привычки, наоборот, увеличивают риск воздействия вредных микробов, что, в свою очередь, делает человека более восприимчивым к инфекциям и болезням. Старайтесь не брать чужие вещи, предназначенные только для личного пользования.

Плохие привычки и общественные заведения

Можно приложить максимум усилий для того, чтобы в доме была кристальная чистота и полная безопасность. Но как быть с «выходами в свет»? Какие плохие привычки подстерегают на пороге общественных заведений?

Грязные общественные места, меню ресторана, дозаторы специй в кафе, туалеты, дверные ручки, дозаторы для мыла, продуктовые тележки, общие дверные ручки и тому подобные вещи. Все это может служить посредником для передачи вирусов и бактерий от человека к человеку.

Если есть возможность не касаться этих предметов, лучше этого не делать. Выходя из дома, стоит взять с собой влажные салфетки для протирки рук, бутылку воды, чтобы не пить из общественных источников. Идя в банк или на почту, прихватите собственную ручку для подписания документов. Это уже поможет существенно сократить распространение вирусов простуды и гриппа.

После контакта с заведомо неблагоприятной средой, протирайте руки влажными салфетками.

Привычка переедать сладкого и иммунитет

Вредные привычки касаются и питания. Избыток сладостей в рационе может подавлять иммунитет человека. Рафинированный сахар снижает способность белых кровяных клеток убивать микробы.

Этот иммуносупрессивный эффект сахара начинается через 30 минут после приема и может длиться в течение нескольких часов.

Если хочется съесть что-нибудь сладкое, выберите фрукты, боритесь с вредной привычкой. Отлично подойдут апельсины, яблоки, манго, киви, арбуз, клубника и другие, которые содержат натуральные сахара для удовлетворения тяги к сладкому. Витамин С, содержащийся в них, поможет иммунной системе работать должным образом.

Вода — основа здоровья и питания

Вода — основа здоровья и питания

Человеческое тело в основном состоит из воды. И если в рационе ее недостаточно для удовлетворения потребностей организма, неминуемы сбои в его работе. Правильная гидратация необходима для сильного иммунитета.

Здоровый человек должен выпивать около 8 до 10 стаканов воды в день. Однако эта норма может зависеть и от других показателей. Например, от уровня физической активности, состояния здоровья или климата, в котором проживает человек.

Ежедневное употребление алкоголя

Для любителей выпить в конце каждого рабочего дня есть печальная новость: это плохая привычка, и она вредит иммунитету.

Частое употребление алкоголя провоцирует ослабление свойств антител, необходимых для уничтожения зараженных вирусом клеток. Также вредное пристрастие к спиртному препятствует производству белых и красных кровяных клеток, что крайне опасно в долгосрочной перспективе.

Пьянящие напитки несут много негативных последствий для здоровья, так как алкоголь подавляет способность человеческого организма усваивать необходимые питательные вещества.

Если нужно выпить, стоит отнестись со всей ответственностью к контролю за количеством, качеством и регулярностью выпиваемого.

Вдыхание табачного дыма

Речь пойдет не о курении как таковом. Человек, не бравший сигарету в руки ни разу, также может пострадать от пагубного воздействия сигаретного дыма. Иногда человек находится в кругу курящих людей и вдыхает дым. Пассивное курение является весьма токсичным и может нанести вред иммунитету, подавляя иммунные клетки. Токсины, которые вдыхаются вместе с табачным дымом, ухудшают работу иммунных клеток. Воздействие вторичного табачного дыма может сделать человека более уязвимым перед инфекциями дыхательных путей, астмой, аллергией и даже раком легких.

Важно стараться избегать вдыхания сигаретного дыма, требовать выделения в общественных заведениях мест для некурящих. Такде призывайте близких к отказу от пагубной привычки.

Чего стоит остерегаться?

Следует избегать:

  • Прямых контактов с больными вирусными и бактериальными инфекциями (поцелуи, рукопожатие, объятия, длительное совместное нахождение в маленьком непроветриваемом помещении);
  • Плохого настроения (культивируйте в себе приятные эмоции для борьбы со стрессом, не копите плохие эмоции);
  • Пассивного образа жизни (больше активности и движения);
  • Неконтролируемого приема лекарств (назначения медикаментозных препаратов может делать только врач, самолечение даже легкого недуга может обернуться серьезными проблемами со здоровьем).
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 29.01.2018 15:30, обновлено 13.12.2019 13:10
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008
Инфекционные болезни и эпидемиология / Покровский В.И., Пак С.Г., Брико Н.И., Данилкин Б.К. 2007

Читайте также

Как поднять иммунитет?
Профилактические советы от популярного медицинского портала MedAboutMe для укрепления иммунитета помогут в борьбе с болезнями.
Как укрепить иммунитет с помощью коррекции рациона питания и ЗОЖ
Вы или ваши близкие часто болеют? Узнайте, как самостоятельно повысить иммунитет доступными способами, значительно улучшив качество жизни.
Лекарственные растения: для укрепления иммунитета и профилактики ОРЗ
Популярный медицинский портал MedAboutMe делится коллекцией лекарственных растений, которые эффективны в борьбе с острыми респираторными заболеваниями.
Когда питание лечит: продукты для иммунитета, зрения и красоты
Многие продукты питания являются партнерами в укреплении здоровья человека, в лечении и профилактике определенных патологий.
Иммунитет и простудные заболевания
Как помочь своему иммунитету противостоять болезням? Как укрепить его зимой?
Весеннее меню: рецепты еды для поднятия иммунитета
Понижен иммунитет? Замените привычные рецепты блюд на более полезные рецепты и, вскоре, все наладится само по себе.