Сколько себя помню, я всегда была очень активной. В школьные годы кружки и секции, в студенчестве — многочасовые прогулки по городу с друзьями и интересная практика за рубежом. Поэтому, когда сразу после окончания университета я устроилась на работу и стала проводить по десять часов в сутки за компьютером, мой организм быстро устроил акцию протеста. Ему не хватало былой активности, болела спина, затекали мышцы шеи. Да и пара-тройка лишних килограммов не заставили себя ждать: как можно отказать коллегам в обеденном чаепитии со всевозможными сладостями и домашней выпечкой. Было очевидно, что так дальше продолжаться не может — мне срочно нужна постоянная физическая нагрузка, и через несколько месяцев в свой привычный маршрут «работа-дом», я внесла существенные изменения. Теперь же три-четыре раза в неделю после работы я с удовольствием бежала в свой фитнес-клуб.
Пилатес — мое спасение от малоподвижного образа жизни
Я не особо скрупулезно относилась к выбору своих будущих тренировок. Главные критерии — близость к дому, положительные рекомендации о тренере и желание попробовать групповые занятия. Тренажерный зал меня никогда не прельщал, а вот фитнес в группе, наоборот, очень нравился. Когда смотришь на других добросовестно занимающихся девушек, старательно выполняя упражнения, сразу появляются силы и самой все делать, несмотря на внутреннее сопротивление «не могу» или «устала». Вот так в моей жизни появился силовой пилатес (Power Pilates) с элементами стрейчинга, который на протяжении более восьми лет остается важной составляющей здорового образа и ключом к поддержанию желаемой физической формы и хорошего самочувствия. После нескольких месяцев я заметила, что успеваю сделать больше дел и дома, и на работе, стала более подвижной и уверенной в себе.
Кроме того, я очень люблю утренние пробежки и в теплое время года перед работой зачастую наматывала по пять-шесть кругов на школьном стадионе, находящегося через дорогу от дома.
В ожидании чуда: девять месяцев абсолютного счастья
Не скажу, что беременность была для меня чем-то неожиданным. Мы с мужем уже несколько лет находились в браке и очень хотели ребёнка. Признаюсь откровенно — я всегда придерживалась принципа, что беременность — это не болезнь. К счастью, она протекала хорошо, поэтому физические нагрузки я не прекратила, а просто сменила на более подходящие. У нас в городе нет занятий именно для беременных, поэтому «изобретать велосипед» пришлось самостоятельно. В интернете нашла несколько подходящих комплексов упражнений, разработанных специально для беременных и выбрала то, что лучше всего подходит именно мне. Вот так я познакомилась с йогой и гимнастикой для беременных. Два-три раза в неделю тренировалась дома, включая на телевизоре запись занятия с профессиональными инструкторами.
Все упражнения выполняла вплоть до восьмого месяца беременности, много ходила пешком, в обеденный перерыв вместо посиделок с чаем и плюшками устраивала себе небольшие пешие прогулки. А в свой первый день законного отпуска по беременности и родам уехала вместе с мужем на машине в Крым, на всякий случай прихватив с собой обменную карту. Некоторые знакомые твердили, что это был не совсем благоразумный поступок. А я до сих пор считаю, что влажный климат, свежий морской воздух, море, прогулки по Херсонесу и Никитинскому ботаническому саду мне и будущему ребёнку пошли только на пользу.
Операция кесарево сечения: как я приходила в форму после родов
Я до последнего была уверена, что смогу родить сама. Но после двенадцати часов схваток и безуспешных попыток самостоятельных родов, врачи приняли решение об экстренной операции кесарево сечения. Хотя эпидуральная анестезия позволяет роженице полностью находиться в сознании, на самом деле, я очень смутно помню происходившее — настолько была вымотана бессонной ночью и сильными схватками.
Период восстановления
В течение первых полутора месяцев после операции о выполнении каких-либо физических упражнений не могло идти и речи. Хотя я достаточно быстро приходила в форму: диета кормящих мам и грудное вскармливание мне здорово с этом способствовали, а послеоперационный бандаж помогал держать мышцы живота в постоянном тонусе. К тому же я много двигалась, очень любила совершать длительные прогулки с малышом на свежем воздухе, стараясь обходить сообщества молодых мам, которые, сидя на лавочке, в двадцатый раз друг другу рассказывали о своих родах в мельчайших подробностях. Вспоминать о своей операции мне абсолютно не хотелось также, как и слушать повествования других.
Через два месяца я пошла на плановый осмотр к гинекологу. Она подтвердила, что процессы восстановления проходит в порядке и разрешила начать легкие физические упражнения. Каждый день делала небольшую растяжку, полуприседы, махи и выпады ногами, наклоны и повороты туловища, подъем таза лежа, а также выполняла базовые упражнения на гимнастическом мяче.
Через месяц я поняла, что не хочу больше ограничиваться только тренировками дома и начала искать подходящие варианты более активных нагрузок. Им оказалось плаванье. Во-первых, оно отлично восстанавливает организм после кесарево сечения в целом. Во-вторых, эффективный, но при этом очень щадящий способ укрепления всех мышц. В-третьих, совмещать грудное вскармливания с графиком работы бассейна мне оказалось удобнее всего. В дни тренировок укладывала сына спать немного раньше обычного, а сама старалась успеть на последний вечерний сеанс в бассейне. Так как я никогда не занималась данным видом спорта серьезно, поэтому не ставила перед собой цель проплыть быстрее/лучше/качественнее. Становилась на последнюю дорожку, где в основном плавали такие же, как и я, просто любители и, не выделяясь из общей массы, наслаждалась теплой водой, свободным временем и ощущением того, что мое тело постепенно приходит в прежнюю форму.
Еще через два месяца регулярного посещения бассейна я полностью утвердилась в мысли, что готова возобновить свои занятия пилатесом, которые посещала раньше. Прошло пять с половиной месяцев после родов, к тренировкам я уже была готова как физически, так и морально.
Возвращение к пилатесу
Существует ряд заблуждений, что в период лактации нельзя интенсивно заниматься спортом, так как это может негативно отразиться на количестве и качестве молока. К подобной информации всегда относилась с недоверием, да и консультация у гинеколога еще раз подтвердила правоту моих предположений.
В первую очередь, для меня было важно совместить период бодрствования сына с расписанием занятий. Поэтому за час до пилатеса я всегда кормила сына и со спокойной душой оставляла сытого малыша на попечение мужу. Для себя я выработала небольшой алгоритм действий, благодаря которому тренировки приносили максимум пользы и удовольствия не только для тела, но и моего душевного состояния. Ведь для молодых мам, постоянно находящихся в монотонных заботах о ребёнке, это очень важно.
- Ни в коем случае не брать с собой в спортивный зал мобильный телефон. Поверьте, он будет только отвлекать от тренировки и постоянно держать в психоэмоциональном напряжении. Морально я была готовить оставить сына на полтора-два часа с мужем, потому что видела его настоящую любовь и заботу к ребёнку, а также искреннее желание помочь мне хоть немного отойти от однообразных будней. Нужно постараться как можно больше расслабиться. Эффективный пилатес и вообще любые занятия — не только слаженная работа всех групп мышц, но и нашего мозга.
- Выполнять все упражнения по мере своих возможностей и не впадать в крайности: не усердствовать до изнеможения, но и пролежать половину занятия на коврике тоже не лучший вариант. Может быть это и звучит немного банально, но важно научиться слушать свое тело, чувствовать его и доверять своему подсознанию. На первом занятии я сразу подошла к тренеру, с которым уже давно и близко знакома, и сразу же объяснила, что силовые тренировки у упражнения на пресс буду выполнять в облегченном варианте, так что на этом не стоит заострять особое внимание — я контролирую себя в полной мере. Все упражнения на баланс, растяжку и общую активность выполняла на ровне со всеми. Когда доходил черед до укрепления мышц пресса — проявляла особую осторожность. Малейшая боль или дискомфорт в области шва и я сразу же прекращала выполнение, заменив его на более легкие или же просто выполняла дыхательную гимнастику.
- Становиться в первых рядах, чтобы хорошо слышать инструктора и видеть себя в зеркале. Не стоит стесняться своего тела или неумения, а лучше занять место поближе к зеркалу, чтобы наглядно видеть выполнение каждого упражнения.
- Купить абонемент. Он действительно дисциплинирует. Разовое посещение ни к чему не обязывает, сегодня есть настроение заниматься, завтра нет. Если первый раз понравилось, значит надо продолжать дальше и смело приобретать абонемент.
- Выбрать свой тип нагрузки с размеренными движениями, без поднятия тяжестей. Для меня идеальным оказался пилатес, для кого-то отлично подойдет йога, стретчинг или фитбол.
- Не останавливаться на достигнутом и не ждать мгновенных результатов. За 8 лет занятий пилатесом, без малейшего преувеличения, я видела не одну сотню девушек, которые пришли на один-два-десять раз, а потом исчезали. Кому-то первое занятие показалось очень тяжелым и непонятным, кто-то ожидал похудеть сразу на 10-12 кг, а не получил желаемого. Конечно ни пилатес, ни любые другая статическая система упражнений не может дать сиюминутного эффекта. Оно способствует постепенному укреплению всех групп мышц, поддержания их в тонусе, но только при условии регулярности выполнения.
С момента рождения сына прошло три с половиной года. Я до сих пор регулярно посещаю тренировки и всегда остаюсь в форме, не придерживаясь каких-либо диет и особых ограничений в еде. А полтора года назад к занятиям пилатеса также добавилась хатха-йога — благодаря ей я стала еще лучше чувствовать свое тело и понимать, что человеческие возможности действительно безграничны, главное захотеть их в себе раскрыть.
