Виды упражнений, которые можно делать после кесарева сечения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

За период вынашивания ребёнка женский организм претерпевает значительные изменения. Потому вернуть былую форму после родов бывает достаточно трудно. Каждая женщина знает, что подход к процессу похудения должен быть комплексным и включать в себя сбалансированную диету и выполнение физических упражнений. Однако ограничения в питании могут негативно отразиться на качестве молока, если молодая мама кормит ребёнка грудью. А интенсивные физические нагрузки могут быть противопоказаны по ряду причин, одной из которых является восстановительный период после кесарева сечения.

После естественных родов выполнять активные фитнес-элементы можно уже через 4-5 недель, а самые простые — через несколько дней. После получения родовой травмы, разрывов или же хирургических разрезов промежности требуется восстановительный период длительностью в 2,5-3 месяца. По окончании этого срока можно приступать к занятиям и выполнять физические упражнения, грамотно дозируя нагрузку.

Если же роды проходят путем кесарева сечения, то организм женщины испытывает двойной стресс. Восстановительный период в этом случае может длиться от полугода до года, а выполнение фитнес-упражнений в это время запрещено во избежание повреждения швов. Но это вовсе не означает, что нужно избегать любой двигательной активности — по мере восстановления организма необходимо добавлять в повседневный график умеренные нагрузки. Главное — бережно относиться к своему здоровью и регулярно консультироваться с врачом, который поможет в подборе комплекса восстанавливающих мероприятий для молодой мамы.

Как бороться с отёчностью во время беременности: правильный выбор минеральной воды

Частая проблема будущих мам: отёки. Может ли помочь минеральная вода и какую выбрать?

Когда и каким фитнесом можно начинать заниматься после родов?

Когда и каким фитнесом можно начинать заниматься после родов?

При отсутствии врачебных противопоказаний уже через 4 недели после родов, прошедших путем кесарева сечения, можно приступать к легким физическим нагрузкам. К ним относят простую утреннюю гимнастику (как на школьных уроках физкультуры) и комплексы специальных лечебных упражнений для восстановления матки.

Через два месяца после операции нагрузку можно немного увеличить, но при этом важно соблюдать осторожность и выполнять все упражнения аккуратно и плавно, без резких движений и рывков. Подойдут медленные наклоны вперед-назад и в стороны, махи руками и ногами (небольшой амплитуды), вращательные движения головой и плечевым отделом. Также можно выполнять фитнес-упражнения для ног и тазобедренного сустава, но приседания следует исключить. Отличным вариантом нагрузки будет ходьба, желательно, на свежем воздухе. Медленные прогулки по парку с коляской не только принесут пользу вашему здоровью, но и улучшат психоэмоциональный фон и поднимут настроение.

Через 4-5 месяцев после родов можно начинать заниматься плаванием, но тренинги должны проходить в щадящем режиме и только с разрешения лечащего врача. Также в этот период можно выполнять простые упражнения на степпере в медленном темпе. Главное — не напрягать мышцы брюшного пресса и следить за своим самочувствием.

Увеличить нагрузку и разнообразить тренинги можно через полгода после рождения ребёнка. К плаванию можно добавить базовые фитнес-упражнения аквааэробики, которые помогут быстрее сбросить излишние килограммы, накопившиеся за период беременности. К тому же такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает процесс насыщения кислородом внутренних органов и тканей организма. Также для занятий в восстановительный период подойдут следующие фитнес-направления:

  • Пилатес — способствует укреплению мышц и похудению.
  • Йога — помогает расслабиться, привести мышцы в тонус, восстановить внутреннюю энергетику.
  • Танцы — предпочтение следует отдавать восточным и латиноамериканским направлениям. Занятия в умеренном режиме помогут сбросить лишний вес и придать коже упругость (особенно это касается области живота и бедер, которые претерпевают наибольшие изменения за период беременности).

Также можно заняться спортивной ходьбой или записаться на групповые занятия для молодых мам. Сегодня практически в каждом фитнес-центре существуют специальные направления, разработанные для восстановления организма и фигуры после родов. При желании, вы можете проводить занятия индивидуально с профессиональным тренером, который подберет фитнес-упражнения в соответствии с вашим состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

Какие фитнес-упражнения и нагрузки противопоказаны после кесарева сечения

Какие фитнес-упражнения и нагрузки противопоказаны после кесарева сечения

Даже по прошествии полугода после операции нельзя заниматься фитнесом, который серьезно нагружает сердце и мышцы. После перенесенной операции организм женщины должен полностью восстановиться. И даже если вам кажется, что вы уже полностью вернули свою прежнюю физическую форму, не следует переходить на интенсивные силовые тренировки и выполнять фитнес-упражнения с весами. Последствия неосторожного отношения к собственному здоровью могут проявиться спустя годы. Потому лучше полностью восстановиться, прежде чем перейти к активным нагрузкам.

Виды спорта, запрещенные в течение года после кесарева:

  • футбол;
  • большой теннис;
  • волейбол и гандбол;
  • велоспорт;
  • все виды легкой атлетики;
  • длительные туристические походы;
  • различные экстремальные виды спорта — прыжки с парашютом, рафтинг и пр.

Упражнения для живота после родов

Упражнения для живота после родов

Чаще всего после родов женщин беспокоит отвисший живот и накопленный жир на боках за период беременности. При естественном родоразрешении начинать тренировки для проработки мышц пресса рекомендуется через 1-1,5 месяца. После кесарева напрягать брюшные мышцы категорически нельзя и должно пройти минимум полгода, прежде чем можно будет приступить к базовым упражнениям в щадящем режиме.

По прошествии данного периода и после разрешения врача можно приступать к тренировкам на проработку пресса. Чтобы вернуть былую стройность и избавиться от нескольких сантиметров в талии, рекомендуется выполнять следующие фитнес-упражнения:

  • поднятие головы и плечевого отдела в положении лежа (лопатки и поясница остаются плотно прижатыми к полу);
  • подтягивание согнутых ног к грудной клетке (вместе и поочередно);
  • упражнение «Велосипед»;
  • поднятие таза (ягодичный мостик);
  • упражнение «Вакуум».

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Как бороться с отёчностью во время беременности: правильный выбор минеральной воды

Частая проблема будущих мам: отёки. Может ли помочь минеральная вода и какую выбрать?

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.
Опубликовано 28.11.2016 21:13, обновлено 13.12.2019 12:18
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010

Читайте также

Спорт после родов: можно ли заниматься фитнесом и бегать
Вы – молодая мама и решили заняться спортом? Правила бега после родов, противопоказания, советы новичкам – самая нужная информация в одной статье.
Как убрать живот после родов в домашних условиях
В статье рассказано о комплексном восстановлении фигуры после родов. Описаны физические нагрузки, роль питания и народные методы подтяжки кожи живота.
Фитнес после родов: как вернуться в форму быстро и эффективно
Хотите избавиться от лишнего веса после беременности и родов? В статье рассмотрим рекомендации по организации тренировок и выбору упражнений.
Какие упражнения можно делать после родов: фитнес-комплекс
Как быстрее восстановиться после родов? Вернуть былую красоту и улучшить самочувствие помогут 3 комплекса упражнений для домашних занятий.
Каким фитнесом заняться после родов
Можно ли заниматься фитнесом после родов? Статья поможет молодым мамам выбрать вид тренировок, а также узнать о правилах увеличения нагрузки.
Упражнения для живота и бедер после беременности
Бедра и живот после родов выглядят непривлекательно? Выполнение специальных упражнений поможет убрать лишние килограммы с проблемных зон.