Говорят, что движение — это жизнь, а обитателю современного города приходится много перемещаться до работы, по делам, за покупками и в поисках развлечений. Почему же в мире так много недугов, связанных с недостатком двигательной активности? Все очень просто — мало кто ходит пешком, если можно добраться с комфортом за рулем автомобиля даже до ближайшего продуктового магазина.

К чему приводит малоподвижный образ жизни, в центре которого находится автомобиль? Боли в шее, пояснице и спине, недостаточный мышечный тонус, избыточный вес, гипертония и одышка стали привычными спутниками горожанина. Не всегда у нас есть время на фитнес, но при этом редкому автовладельцу удается избежать стояния в пробках, которое иногда может продолжаться часами. В эти моменты каждый занимает себя как может — кто-то повышает свой культурный уровень, слушая аудиоварианты произведений мировых классиков, кто-то учит английский, одни привыкли лениво скролить очередную группу Фейсбука, а другие — решать по телефону рабочие вопросы.

Но если уж человек оказался в пробке, почему бы не потратить это время с пользой для своего организма, совмещая поездки на автомобиле и здоровый образ жизни? Самый простой способ сделать это — гимнастика в авто.

Занимаемся автомобильной гимнастикой

Одно из главных проблемных мест нашего тела, которое особо подвержено усталости и напряжению в процессе вождения — это шея. Чтобы проделать несколько упражнений, способных снять мышечные зажимы, нужно совсем немного времени. Каждое из них необходимо проделать 10–12 раз.

1. Первое, чем стоит заняться — это медленные аккуратные наклоны головы вперед, поочередно в разные в стороны, а затем — назад.

2. После можно медленно вращать головой по часовой стрелке и в обратном направлении. Делать этого быстро не следует — излишняя торопливость может плохо сказаться на позвонках.

3. Теперь переходим к упражнениям с сопротивлением, предназначенным для укрепления мышц шеи. Сцепляем пальцы рук в замок и кладем их на затылок. Голову опускаем на грудь, и постепенно поднимаем ее, одновременно надавливая руками на затылок. В зависимости от того, какое усилие вы приложите с помощью мышц рукам, будет варьироваться нагрузка.

4. Наклоняем голову направо, правую руку кладем на живот, а левой давим на область виска с левой же стороны. Постепенно выпрямляем шею, также варьируя давление руки. Повторите то же самое, но только поменяв руки и наклонив голову в другую сторону.

• Мощно напрягаем все мышцы вашего тела, держим напряжение в течение 5–10 секунд, а после этого — расслабляем их. После можно просто закрыть глаза и минуту посидеть в расслабленном состоянии, плавно и спокойно дыша.

• Открываем глаза, глубоко-глубоко вдыхаем, напрягаем мышцы брюшного пресс и задерживаем на несколько секунд дыхание. Далее как можно плавнее выдыхаем, стараясь медленно втягивать живот. Данное упражнение достаточно повторить 2–3 раза.

А вот эти упражнения будут полезны для талии, позвоночника и осанки:

• Одну руку необходимо положить на руль сбоку, затем максимально повернуть корпус в противоположную сторону и взяться другой рукой за спинку автомобильного кресла. Прочувствуйте возникающее в талии напряжение, задержавшись в такой позе на 10–15 секунд. Далее выполните это движение в другую сторону, а затем повторите несколько раз.

• Отведите назад плечи, максимально подняв их, руки положите на руль, распрямите спину и потянитесь вверх макушкой, при этом лопатки необходимо свести. Вдохните, пытаясь дотянуться головой как можно выше, задержитесь, чувствуя прогиб в вашей пояснице. Выдыхая, можете опустить голову, но спину держите прямой. Повторите 5–6 раз.

Полезная нагрузка для ног, ягодиц и рук:

• Ставим ноги на пол под прямым углом, напрягаем бедра и стараемся оторвать тело от водительского кресла. Держите напряжение сколько сможете, затем опуститесь на сиденье. Повторите 3–6 раз.

• Упершись кистями рук в бока кресла, поднимаем вверх ноги, согнутые в коленях. Повторять от 5 до 10 раз держа спину прямой.

• Напрягите ягодичные мышцы, зафиксируйте их в таком состоянии, а затем расслабьте на выдохе. Повторять можно неограниченное количество раз.

• Руки можно тренировать так — взяв руль с боков, пытайтесь развести ладони в стороны, стараясь разорвать его пополам. Вряд ли это у вас получится, даже если вы управляете самым дешевым представителем китайского автопрома, но нагрузку такое упражнение обеспечивает хорошую. Затем сделайте наоборот — при таком же положении рук старайтесь сдавить руль. Напряжение в обоих вариантах сохраняйте столько, сколько сможете, количество повторений — 3–6.

От современного образа жизни растренировываются не только мышцы тела, но и глаз. Постоянная фокусировка на одном расстоянии при работе за компьютером, чтении, просмотре телевизора, а также повышенная нагрузка на наше зрение приводят к преждевременному ему ухудшению. Бороться с этим призвана йога для глаз, которой можно легко заниматься и в пробках.

Йога для глаз за рулем

Вот небольшой список «глазных асан», которые помогут сохранить зрение водителю:

1. По возможности начинайте любые упражнения для глаз с их расслабления и прогревания. Для этого закройте глаза, накройте их ладонями и ждите. Постепенно они начнут расслабляться, в идеале необходимо достигнуть момента, когда вы увидите перед собой полную черноту. Не беспокойтесь, что подумают коллеги по пробке: свою очередь ехать вы не пропустите, ведь услужливый сосед наверняка напомнит вам о ней сигналом клаксона. Расслабьтесь и отнеситесь к этому с иронией: йога учит воспринимать происходящие с нами события без нервозности и суеты.

2. Расслабили напряженный взгляд? Теперь крепко-крепко зажмурьтесь на несколько секунд, а потом откройте глаза как можно шире. Повторите 5–8 раз.

3. Следующий шаг — быстро моргайте в течение 10–15 секунд.

4. Двигайте открытыми глазами, перемещая взгляд влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали из одного угла в противоположный. В каждом направлении следует сделать порядка 15 движений.

5. А теперь основная нагрузка, обеспечиваю тренировку глазных мышц, ответственных за фокусировку. Посмотрите на кончик своего носа, затем на выбранную вами точку на руле, после чего переведите взгляд на как можно более далекий объект, располагающийся снаружи вашей машины. Это упражнение можно повторять сколько душе угодно, что пойдет зрению только на пользу.

Занимайтесь автомобильной зарядкой при любой возможности, и вы заметите, что можно автомобильные пробки — это не препятствие настоящему стороннику ЗОЖ!