Когда возникает желание похудеть, в первое время мотивация еще сильна и поэтому о чувстве голода мало кто задумывается. Но проходит день или два, или просто приходит вечер, когда уже нельзя есть, и тогда начинаются муки голода. Как избавиться от этого навязчивого чувства при похудении и не сорваться?
Похудение и голод: что предпринять?
Прежде всего, надо правильно составить меню для похудения. Если выбирать строгие диеты, которые предполагают употребление только овощей или только каш, то чувство голода будет мучить довольно сильно. А значит, риск сорваться очень высок. Следовательно, рацион при похудении должен быть разнообразным и сытным, но при этом питание должно быть составлено так, чтобы вес уходил.
Составить правильное меню не так уж сложно. Достаточно исключить из рациона сдобу, сладости, жирную пищу, фастфуд. Кроме того, надо уменьшить порции. Важно помнить и о чистой воде, ее надо выпивать не менее 1,5 л в день. В рационе должны быть все полезные продукты. Но при этом жирность должна быть небольшой. Например, из мяса стоит выбрать курицу, индейку, телятину. Молочные продукты выбирать с 1-1,5% жирности. А что касается хлеба, стоит отдать предпочтение ржаному, отрубному и цельнозерновому.
Меню должно быть примерно таким:
- утром: каша, йогурт; или омлет и фрукт;
- перекус: фрукты или орехи;
- обед: суп, рагу с мясом, салат; или чашка бульона, кусочек мясной запеканки, свежие овощи;
- полдник: творог с ягодами; или какао с горьким шоколадом и сыром;
- ужин: тушеная рыба с овощами и кефир; или овощные котлеты, нежирная сметана и фрукт.
Не стоит забывать и о том, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. Правда, тут зачастую и подстерегает голод.
Если правильно питаться в течение дня, то чувство голода мучить не будет. А вот что делать с вечерним аппетитом? Можно справиться с ним с помощью чашки ароматного чая с ложечкой меда. Напиток с ромашкой, мелиссой или мятой успокоит, поможет расслабиться и снизит аппетит.
Кроме того, можно отправиться на вечернюю прогулку. Такое приятное времяпрепровождение заставит забыть о голоде, поможет настроиться на позитивный лад и подготовиться ко сну. Гулять надо не менее получаса, а лучше целый час.
Помогает справиться с чувством голода и ароматерапия. Ароматы мяты, кокоса, кардамона и корицы помогают избавиться от навязчивого чувства голода, умерить свой аппетит и забыть о еде. Можно использовать для этой цели арома-свечи или аромалампы.
Очень полезно отвлечься. Если начинает чувствоваться голод, следует заняться чем-нибудь интересным. Если нет хобби, просто почитать книгу. Если же голод все равно преследует, выпить чашку чая или стакан кефира.
Правильная мотивация поможет справиться с голодом
Очень важно выбрать правильную мотивацию, настроиться на похудение. Только тогда можно будет сдержаться при легком чувстве голода.
Какая мотивация будет правильной? Конечно, та, которая поможет справиться с чрезмерным аппетитом именно вам. Ведь кто-то заботится о своем здоровье (особенно, если лишний вес составляет 20-30 кг), кому-то важно стать привлекательнее и обрести уверенность в себе, а кто-то просто мечтает снова иметь возможность надеть любимую одежду.
Итак, суть в том, чтобы найти правильную мотивацию лично для себя. А после уже переходить к активным действиям. И если желание будет действительно велико, то бороться с чувством голода в процессе похудения будет намного проще, чем при слабом желании и низкой мотивации.
После решения похудеть, следует тщательно подойти к этому вопросу. Необходимо продумать систему поощрений (например, маленькое пирожное в конце недели или покупка платья, о котором давно мечтали), расписать план действий (причем пошагово, со сроками и точными установками), придумать, как снимать стресс (заниматься спортом, встречаться с друзьями, принимать ванну с травами).
А еще очень важно не быть перфекционистом, дать себе право на ошибки, не мучить себя постоянно за то, что один раз в месяц было съедено что-то вредное. Надо подходить к похудению правильно. Избавляться от лишнего веса надо постепенно, стараясь ввести в свою жизнь правильное питание и спорт, полюбить такой образ жизни и полюбить себя.
Позитивные эмоции для борьбы с аппетитом
Недостаток позитивных эмоций, стрессы, депрессии — все это зачастую ведет к неконтролируемому употреблению пищи, заеданию проблем. Естественно, это мешает похудеть.
Что делать? Стараться в течение дня получать как можно больше позитивных эмоций. А что касается негатива, надо избавляться от него с помощью различных доступных средств. Например, расслабиться помогает массаж, теплая ванна, медитация, чай с травами. Полезно также выплеснуть негативные эмоции с помощью спорта, проговаривания своих чувств и мыслей, беседы с близкими. Главное, не зацикливаться на негативе. Просто проанализировать, выплеснуть эмоции и отпустить, забыть о неприятностях.
Как же получить позитивные эмоции? Есть масса способов. Самые простые:
- заняться любимым делом — фотография, йога, рукоделие. То есть, любое хобби зарядит позитивными эмоциями и заставит забыть о голоде;
- встретиться с друзьями — только не стоит отправляться в ресторан. Лучше прогуляться, пройтись по магазинам. А если вы встречаетесь в кафе, стоит заказать чай или кофе без сахара;
- почитать хорошую книгу — лучше выбирать легкую развлекательную литературу;
- посмотреть комедию;
- отправиться на прогулку — свежий воздух и движение творит чудеса. Чувство голода исчезнет уже через 10-15 минут;
- потанцевать или заняться спортом — движения под ритмичную музыку тоже дарит энергию, позитивные эмоции и помогает справиться с чувством голода;
- послушать позитивную музыку.
Можно найти и другие способы получить положительные эмоции. Ведь каждый человек уникален, поэтому и способы могут быть абсолютно разные.
В любом случае, похудение должно проходить без стрессов и негатива. А чувство голода вызывает большой дискомфорт и стресс. Поэтому следует использовать все приемы, которые помогут с ним справиться. А это — неголодное правильное питание, хорошая мотивация, большое желание и много позитивных эмоций.
