Похудение зачастую сопровождается чувством голода. Особенно мучает он в вечернее и ночное время, когда есть нельзя. Что делать, если беспокоит ночной голод? Как справиться с этой проблемой?
Как справиться с голодом при похудении?
Прежде всего, необходимо правильно питаться в течение дня. Если плотно завтракать, хорошо обедать и легко ужинать, при этом перекусывая в положенное время, то к вечеру голода не будет. Причем питаться надо регулярно, желательно в одно и то же время. Это очень важно и для решения проблемы с чувством голода, и для похудения.
Завтрак должен состоять из каши или бутерброда с овощами и сыром. Можно добавить также йогурт или творожок, фрукты. Что касается обеда, это должен быть полноценный прием пищи: суп, мясное или рыбное блюдо. Ужинать надо легко, но вечерняя трапеза должна быть питательной. Обязательно должна быть белковая пища и овощи. Можно приготовить рыбу или омлет, творожную запеканку, морепродукты с овощами. Перекусы тоже должны быть правильными. Можно выбрать фрукты, сухофрукты, орехи, йогурт, творог.
Если через несколько часов после ужина возникло чувство голода, можно выпить стакан кефира, съесть огурец, яблоко. Разрешено также пить травяные чаи (ромашка, мята, мелисса) с ложечкой меда. Они помогут успокоиться, снять стресс и раздражительность, притупят чувство голода.
Вот примерное меню:
- утром: творожная запеканка с яблоками, чай; или рис с ягодами, йогурт;
- перекус: горсть сухофруктов;
- обед: суп из овощей, котлета и салат, компот из ягод;
- полдник: йогурт или смузи;
- ужин: запеченная рыба и тушеные овощи, кефир;
- перед сном: мятный чай с ломтиком лимона.
Конечно, похудение будет эффективным, если ужинать в 18-19 часов. Однако если вы укладываетесь спать очень поздно, можно поужинать и позже. В целом, последний раз надо есть за четыре часа до сна. Но лучше все-таки отходить ко сну до 24 часов, тогда сон будет крепче, и ночное чувство голода мучить не будет.
Если поздно вечером или ночью очень хочется есть, выпейте стакан кефира с отрубями, минеральную воду с долькой лимона. А можно съесть стебель сельдерея или маленькую морковку. Полезен будет также коктейль из нежирного кефира и зелени. Такие блюда не добавят лишних килограммов, а от чувства голода избавят. Но не стоит привыкать к ночному приему пищи, все-таки это неполезно.
Очень важно в течение дня есть меньше сахара. Сладкая пища развивает зависимость от еды, добавляет лишние килограммы. И именно большое присутствие сладостей может вызывать ночное чувство голода. Если хочется съесть сладкое, выбирайте фрукты, горький шоколад, сухофрукты. И употреблять эти сладости лучше до обеда. Однако если желание съесть сладкое возникло вечером (и желание очень сильное), можно полакомиться чайной ложечкой меда. Это избавит от навязчивого желания.
Полезные привычки, которые помогут справиться с проблемой
Можно попробовать полезные привычки. За 1-2 недели вы научитесь справляться с чувством голода по ночам.
Что это за привычки? Вот несколько очень полезных:
- чистить зубы вечером — если регулярно проводить эту процедуру, вы привыкните не есть после нее (ведь зубы уже чистые);
- принимать горячую ванну — вода расслабляет, помогает снять напряжение и настраивает на приятный сон. Можно добавлять в воду масла лаванды, бергамота, жасмина;
- легкая зарядка — несколько физических упражнений не только помогут забыть о еде, но и ускорят метаболизм. А перед самым сном стоит сделать пару легких и плавных движений, которые помогут расслабиться;
- вечерняя прогулка — если в течение получаса перед сном погулять на свежем воздухе, то мысли о еде уйдут, а организм насытиться кислородом;
- переключить внимание — займитесь чем-нибудь интересным (посмотрите фильм, повышивайте, почитайте книгу, займитесь скрапбукингом или поговорите с подругой по телефону). Такие занятия помогут отвлечься от мыслей о еде;
- много воды — если хочется есть или мечтаете о сладком, попробуйте выпить стакан воды. Часто чувство голода путают с чувством жажды. В течение дня необходимо много чистой воды, она поможет ускорить метаболизм и снизить аппетит.
Можно подобрать себе 2-3 привычки или каждый день использовать новую. А может быть, вы и сами придумаете полезные привычки, которые помогут избавиться от ночного голода и снизить аппетит.
Похудение в любом случае будет проходить быстрее и эффективнее, если использовать хотя бы одну полезную привычку. Ведь она поможет справиться с неприятным чувством, которое обычно и приводит к срыву.
Положительные эмоции для здоровья и стройной фигуры
Да, именно положительные эмоции важны и для здоровья , и для похудения. При стрессе, раздражении, депрессии может возникнуть повышенный аппетит. Так вкусное пирожное способно снизить уровень тревожности и улучшить настроение. Конечно, это приводит к набору лишних килограммов, а избыточный вес вреден для здоровья.
Как получить положительные эмоции? Конечно, для каждого существуют свои способы. Кто-то расслабляется, посмотрев комедию, кто-то, поговорив с другом, а кому-то требуется пробежка.
Но есть и такие способы, которые подойдут в любом случае:
- сменить обстановку — это лучшее средство от хандры, грусти и апатии. Можно отправиться в театр, в гости, в лес, в салон красоты. В общем, туда, где вы давно не были, и где хотели бы побывать. Такая вылазка избавит от отрицательных эмоций надолго;
- найти хобби — если дома ждет недовязанная кофточка, недоделанное украшение или кукла, то грустить будет некогда. Ведь вы с нетерпением будете ждать, когда можно будет приступить к любимому делу;
- спорт — любая физическая нагрузка улучшает настроение и вызывает положительные эмоции. Плавание в бассейне, пробежка, фитнес, прогулка в лесу или парке, занятия танцами — все это помогает справиться с депрессией, стрессом и победить лишний вес;
- подвижная веселая музыка — даже при большом раздражении и усталости поможет стряхнуть с себя заботы и плохое настроение;
- ароматный чай — чай с мелиссой, мятой, ромашкой или чабрецом могут вызывать положительные эмоции и помогают расслабится (причем без сладкого). При желании можно добавить в чашку чая ломтик лимона или апельсина, корицу или имбирь.
Похудение обязательно должно проходить с хорошим настроением и сбалансированным рационом. Это поможет не только справиться с ночным голодом, но и в целом избежать срывов. А значит, получить действительно отличные результаты.
