Как справиться с перееданием: лайфхак

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Переедание и чувство голода

Природа чувства голода может быть физиологической или психологической. В первом случае это естественная потребность организма в активных питательных веществах, поступающих в него с пищей. Во втором — желание с помощью перекуса комфортно пережить какие-либо сильные эмоции, положительные или отрицательные. Таким образом, голод физиологический — это сигнал о необходимости насыщения, в то время как психологический голод представляет собой всего лишь необходимость успокоения. И именно осознание разницы между этими двумя явлениями становится обычно первым результативным шагом на пути борьбы с перееданием.

Учимся есть в меру

Приучить себя к рациональному, умеренному образу питания — наука вполне доступная для каждого человека, при наличии у него настоящего желания к изменению качества собственной жизни. Итак, «золотая семерка» правил, дисциплинированное следование которым непременно поможет вам избавиться от злополучного переедания:

1. Проведите тест на возникновение чувства голода. Потребность в новой порции пищи обычно отмечается у человека спустя 4 часа после ее предыдущего приема. Если с вами этого не происходит — вполне вероятно, вы существенно превышаете нормы разового потребления пищи. Возможна и другая причина: несбалансированный режим питания привел к частичной утрате вашим организмом способности своевременно сигнализировать вам о необходимости очередного подкрепления.

2. Определите природу голода. При появлении желания перекусить подумайте, что вызвало у вас такую необходимость. Вам действительно пора подкрепиться, или потребность в пище вызвана какими-то пережитыми эмоциями? Если виной всему — психологический фактор, попробуйте отвлечься от мыслей о еде, выпив стакан воды и занявшись активной физической деятельностью, например, домашней уборкой. Благодаря такому несложному приему ваши эмоции «перегорят», а вместе с этим исчезнет и чувство голода.

3. Ешьте со вкусом. Не спешите смести со стола все, что на нем присутствует. Пережевывайте пищу не спеша, стараясь прочувствовать вкус каждого ингредиента блюда. Помните, что организм «осознает» свое насыщение спустя 15–20 минут после приема пищи. Поэтому, чем медленнее вы едите, тем меньшим будет потребленное количество пищи к моменту возникновения ощущения сытости.

4. Питайтесь «по расписанию». Упорядоченный режим питания — эффективная тренировка для организма, приучающая его подавать своевременные сигналы о возникающей потребности в приеме пищи. Завтракая, обедая или ужиная каждый день примерно в одно и то же время, вы обеспечиваете себе защиту от спонтанных, «незапланированных» приступов голода.

5. Не отвлекайтесь во время еды. Чтение за ужином, просмотр телепередач, совмещенный с обеденным перерывом, болтовня по телефону вперемежку с жеванием — все это напрочь лишает вас возможности контролировать свой аппетит и — что также немаловажно — получать удовольствие от блюда.

6. Придерживайтесь умеренности. Каким бы вожделенным и притягательным ни был для вас «шведский стол» от пригласившей вас на торжество именинницы — не стоит стремиться перепробовать все присутствующие на столе блюда. А если уж вы не можете победить великую силу собственных гастрономических желаний — вспомните о п.3 нашего свода правил питания.

7. И, наконец, пять критериев оценки насыщения, которые помогут вам во время еды держать собственный аппетит под контролем и при необходимости — понять, что пора сказать ему «стоп!»:

  • Я просто ужасно хочу есть! — Вполне вероятно, поесть действительно стоит.
  • Неплохо было бы перекусить… — Время приема пищи, скорее всего, еще не наступило.
  • Ну вот, я вполне сыт (сыта) — Пришло время закончить трапезу.
  • Голод прошел, но места в желудке еще вполне достаточно! — Вы в шаге от переедания.
  • Кажется, я скоро лопну! — Вы плохо изучили приведенные правила или снова пошли на поводу у собственного обжорства. Это не так уж и страшно, ведь, как известно, «первый блин» чаще всего оказывается «комом». Просто настройтесь на достижение желанной цели — и ваша очередная попытка победить переедание наверняка принесет успешные результаты!

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 24.02.2015 22:14, обновлено 13.12.2019 11:24
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Как похудеть без диет: 7 способов
Чтобы сбросить вес, не обязательно садиться на диету. Не верите? Убедитесь в этом, прочитав новую статью от экспертов по питанию Medabout.me.
Как вести здоровый образ жизни? Лайфхак Medaboutme
Считается, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) нужно много свободного времени, денег и силы воли. Мы готовы убедить вас в обратном! Принципы ЗОЖ просты. Даже маленькие шаги в сторону сохранения здоровья и продления активности дадут очень неплохой результат. Хотите убедиться в этом? Изучите нашу подробную пошаговую инструкцию – и начинайте жить по законам здорового образа жизни!
Как справиться с перееданием: секреты народной медицины
Новый год уже совсем скоро. По веками сложившейся традиции, праздничный стол россиян буквально ломится от угощений. Все самое вкусное приберегается к праздничному столу — печеное, вареное, жареное, соленое, копченое, сладкое, фаршированное, залитое майонезом и посыпанное сыром, взбитое с сахаром и утопленное в сиропе. Глаза разбегаются, алкоголь притупляет чувство насыщения и отключает самоконтроль. А тут еще радушные сотрапезники любезно и предупредительно подкладывают то и дело на вашу тарелку все новые и новые порции вкусной еды.