Лишний вес, жировые отложении на талии, животе и бедрах ― сигнал организма о том, что стоит что-то поменять в жизни. Конечно, тяжело резко начать заниматься спортом или приступить к сложной голодной диете. Такие начинания зачастую наталкиваются на преграды: организму сложно перестроиться, поэтому срывы неизбежны. Чтобы не вгонять организм в депрессию, и не провоцировать проблемы со здоровьем, лучше меняться постепенно, небольшими шагами.
Диеты для сжигания жира
Существует много различных диет, которые помогают в довольно быстром темпе сжигать жиры. Однако выбирать надо комфортную диету, которая позволит придерживаться такого питания длительно. Лучше не выбирать короткую и голодную диету.
Перед началом диеты стоит поменять некоторые привычки, которые помогут настроиться на специальное питание. Прежде всего, следует уменьшить количество соли и сахара, сократить употребление сдобы и сладостей. Даже такой небольшой шаг поможет сбросить пару лишних килограммов. Вторым шагом будет привыкание к завтраку (если вы не завтракали) или привыкание к правильному завтраку (если вы обходились чашкой кофе).
Все дело в том, что утренний прием пищи помогает избежать вредных перекусов. Пирожные, печенье, конфеты, фаст-фуд ― все это еще больше повышает аппетит. В результате калории прибавляются и залежи жира растут. А если хорошо позавтракать утром, то перекусывать не захочется или, по крайней мере, не будет сильного чувства голода, значит, вес и жиры не прибавятся.
Когда вы привыкнете к завтраку и уберете из рациона вредные продукты, можно приступать к самой диете. Предлагаем два варианта жиросжигающей диеты.
Недельная диета разрешает употреблять курицу, говядину, рыбу, творог, овощи и фрукты, овсянку, кефир. Пить можно зеленый чай, фруктовые соки.
Вот меню диеты:
- утром: овсянка на воде, зеленый чай с лимоном или свежевыжатый сок;
- обед: курица, или рыба, или говядина и овощной салат или тушеные овощи, зеленый чай;
- полдник: кефир (йогурт), или яблоки, или апельсины;
- ужин: творог, или винегрет, или 300 г ананаса.
Диета неголодная и имеет довольно разнообразное меню. Поэтому срывов быть не должно.
Вот еще один вариант. Рассчитана такая диета тоже на семь дней. Есть надо не меньше четырех раз в день. Каждая порция должна содержать белки. При этом овощи и фрукты можно добавить на завтрак и ужин, а медленные углеводы (каши, хлеб), фрукты и овощи ― на обед. Натощак необходимо выпивать стакан чистой воды.
Белки: рыба или морепродукты, мясо (не более 200 г), 150 мл кефира, два яйца, 150 г творога, 60 г нежирного сыра, стакан йогурта. Можно выбрать что-то одно на один прием пищи.
Примерное меню диеты:
- завтрак: творог, груша, зеленый чай;
- обед: рис, курица, салат, компот;
- перекус: яйцо и яблоко;
- ужин: креветки, салат и ананас.
Выбирайте любой вариант на свой вкус.
Специальные упражнения для здоровья и фигуры
Посещение фитнес-центра или бассейна три-четыре раза в неделю ― это серьезная нагрузка. Возможно, через несколько недель вы придете к такой нагрузке, а пока можно довольствоваться небольшим шагом – утренней зарядкой.
Для ее выполнения не потребуется много времени. 10-20 минут в день позволит существенно подтянуть мышцы и частично убрать лишний жир. Какие упражнения подойдут для сжигания жира? Любые для проблемных зон: живота, бедер, талии, ног, рук. Главное, выполнять упражнения медленно.
Вот несколько самых эффективных:
- прыжки на скакалке. Это очень полезное упражнение. Причем, крутить скакалку надо быстро, не менее 70 раз за минуту. Одну минуту можно отдохнуть и сделать еще один подход;
- приседания. Лучше не простые, а по методике табата. Суть ее в максимальной нагрузке в течение двадцати секунд, затем надо отдохнуть десять секунд и снова приседать. Так сделать восемь подходов. Это займет всего четыре минуты;
- подъем ног. Из положения, лежа на спине 15 раз поднять ноги, отдохнуть несколько секунд и повторить еще раз;
- бег на месте. Бежать надо высоко поднимая колени;
Кроме того, желательно подключить и другую нагрузку. Это подъемы по лестнице, хотя и спуски тоже полезны для сжигания жира. Не стоит целый день ходить пешком по лестнице, если есть лифты. Начинайте с двух раз в день, при желании можно постепенно увеличить количество подъемов и спусков.
Что еще поможет сжечь жиры? Прогулки пешком. Можно гулять после работы, перед сном, например. Если нет времени, можно пройти одну-две остановки пешком, возвращаясь домой. А еще полезно делать незаметные упражнения (втягивание живота, напряжение мышц ягодиц, рук, ног). Их можно делать во время прогулки, сидя на рабочем месте во время обеденного перерыва или поездки в транспорте.
Стройное тело: что еще поможет убрать жир?
Чтобы добиться стройного и упругого тела, желательно не только правильно питаться и делать зарядку, но и проводить антицеллюлитные процедуры. Жир будет быстрее уходить, если делать обертывания, скрабы и маски на проблемные места. И в целом, тело будет более подтянутое.
Антицеллюлитные обертывания ― очень эффективный способ борьбы с лишним жиром. Можно использовать мед, шоколад, глину, морские водоросли.
Медовое обертывание
Жидкий мед следует развести с сухим молоком, чтобы получилась густая масса. Затем нанести на кожу и обернуть пленкой. Через час можно смыть массу.
С водорослями
Водоросли смешать с нашинкованной капустой. Затем разложить на ткань полученную массу и наложить на проблемные участки. Кожу предварительно надо смочить раствором соды. Через пятнадцать минут можно смывать.
Хорошо помогают убрать жир и проявления целлюлита скрабы.
Самый простой скраб можно сделать из кофе. Его надо смешать с оливковым маслом и хорошо растереть проблемные места. Затем сполоснуть кожу.
С морской солью
Морская соль (некрупная) тоже подходит для скраба. Ее надо смешать с любыми эфирными маслами и растительным маслом. Нанести на проблемные участки и помассировать. Смыть прохладной водой.
Если делать такие процедуры хотя бы три-четыре раза в день, тело заметно преобразится.
Итак, если постепенно привыкать к новому образу жизни: соблюдать простую и сытную диету, периодически делать антицеллюлитные процедуры из подручного материала и уделять время спорту хотя бы 20 минут в день, можно легко и постепенно сжечь лишний жир.
