Возрастные изменения гораздо раньше затрагивают шею, чем лицо. Кожа утрачивает эластичность, становится дряблой и морщинистой, формируется второй подбородок. Поэтому уже с 25 лет нужно начинать укреплять шейные мышцы.
Если второй подбородок образовался в молодом возрасте, значит, человек привык держать голову неправильно. Когда изо дня в день горбится спина, а голова постоянно опускается на грудь, на шее появляются все более заметные складки. Поэтому для всех без исключения поклонников ЗОЖ важно держать спину ровно, а голову прямо.
К появлению второго подбородка приводят также избыточный вес и ожирение. С ростом жировых отложений начинает увеличиваться и скопление жировой ткани под подбородком. Причем эта область полнеет одна из первых.
Как избавиться от второго подбородка?
Укрепить шейные мышцы и повысить тонус кожи помогают упражнения для тренировки мышц шеи. Они особенно эффективны, если применять их с профилактическими целями (начиная с 25 лет). Но можно добиться хороших результатов и когда второй подбородок уже появился.
Упражнения для красоты и здоровья шеи требуют регулярности, как и любые нагрузки в фитнесе. Чтобы не потерять достигнутый результат, занятия нельзя прекращать. Для профилактики достаточно проводить всего 3-4 еженедельные тренировки по 15 минут.
Кожа на шее очень нежная, а шейные мышцы легко перенапрячь, поэтому гимнастику нужно выполнять без чрезмерного усердия, не допуская появления дискомфорта и боли. В процессе следует правильно дышать: в момент мышечного напряжения делают выдох, при расслаблении – вдох.
К началу занятия нужно смыть декоративную косметику и увлажнить кожу. Поры лица и шеи не должны быть закупорены. Разумеется, если упражнения для укрепления шеи выполняются в коротких перерывах между текущими делами, об умывании речь не идет.
Комплекс упражнений для красоты шеи
Упражнение под названием «жираф» делают стоя, положив пальцы рук на плечи. После глубокого вдоха выдыхают и одновременно сильно вытягивают шею, надавливая на плечи пальцами. Делают еще один вдох и, досчитав до десяти, выдыхают. Расслабляются. Совершают 5-6 повторов.
Следующее упражнение выполняют сидя, опираясь локтями о поверхность стола. Подбородок устанавливают на сложенные друг на друга кисти рук. Надавливая на подбородок и превозмогая сопротивление головы, стараются поднять ее руками. Затем, наоборот, нажимают подбородком на руки, чтобы вернуть их в начальную позицию. Второе движение (опускание головы) должно совершаться с большим усилием – здесь сопротивление рук мощнее, чем было до этого сопротивление головы. В конце необходимо глубоко подышать и расслабиться. Нужно сделать 3-4 повтора.
Для выполнения третьего упражнения придется встать. Кисть правой руки размещают на левой и ставят под подбородок. Затем стараются как бы запрокинуть голову, оставляя ее, на самом деле, неподвижной. Держать мышцы в напряженном состоянии следует 7 секунд, а затем расслабиться. Впоследствии длительность периода напряжения нужно постепенно увеличивать. Совершить следует 5-6 повторов.
Последнее упражнение выполняют, держа спину ровной, а плечи и шею расслабленными. Легко запрокидывают голову, одновременно стараясь нижней губой покрыть верхнюю. Досчитав до пяти и расслабив челюсть, нужно свободно и быстро опустить голову на грудь. Сделать следует 8-10 повторений. После окончания тренировки рекомендуется выполнить массаж подбородочной зоны легкими похлопывающими движениями.
