Как укрепить иммунитет ребёнка? Этот вопрос тревожит всех заботливых родителей. Для того, чтобы организм малыша активно сопротивлялся любой инфекции, необходимо изменить образ жизни всей семьи, в том числе питание, двигательную активность, распорядок сна и бодрствования.
Насморк, постоянные ОРВИ, рецидивы ангины, желудочно-кишечные расстройства... Большинство родителей думают, что все эти неприятности являются обязательными спутниками детства, и непременно сопровождают всех малышей в детском саду, а тех, что постарше, — в школе. Однако не все дети болеют, не у всех иммунитет дает сбои и перестает сопротивляться инфекции.
Родители не должны принимать состояние здоровья собственного ребёнка как данность. Защитные механизмы определяют не только гены. Фактически, все могут принять меры, чтобы повысить защитные силы детского организма, ускорить выздоровление и помочь улучшить состояние здоровья в целом. У каждого родителя под рукой есть мощные и доступные инструменты. Они позволяют легко, безопасно и эффективно повысить иммунную защиту детей, которых часто атакует рецидивирующая инфекция.
Шесть советов от медицинского портала MedAboutMe помогут укрепить иммунитет, чтобы малыш не болел совсем или болезни одолевали гораздо реже и в более легкой форме.
Измените питание, чтобы укрепить здоровье
Иммунная система детей не способна отразить атаку патогенных микроорганизмов, если она ослаблена регулярными «бомбардировками» продуктов, вызывающих пищевую непереносимость, вредных добавок, консервантов, рафинированного сахара. Если у ребёнка есть аллергия, его пищеварительная система страдает, увеличивается риск развития воспаления. Поэтому отражать нападение вирусов и бактерий оказывается гораздо сложнее.
В ходе многих клинических испытаний было убедительно доказано, что рафинированный сахар подавляет иммунитет. В 2014 году южноафриканские ученые в результате лабораторных исследований пришли к выводу, что не только рафинированный сахар, но и все искусственные подсластители понижают уровни биомаркера гуморального иммунитета, интерлейкина-10.
Для того, чтобы укрепить защитные силы детского организма, максимально ограничьте или исключите из рациона (желательно всей семьи):
- рафинированный сахар и его заменители;
- продукты глубокой переработки зерна;
- фастфуд;
- полуфабрикаты.
Сделайте акцент в меню и почаще включайте в рацион:
- свежие овощи;
- разнообразные фрукты;
- орехи;
- семена;
- цельные зерна;
- бобовые;
- рыбу;
- яйца;
- нежирные сорта мяса.
Поддерживайте здоровую микрофлору, главную составляющую иммунитета
Микробиом — это дружественные, полезные бактерии, которые обитают в кишечнике любого человека. Они защищают пищеварительный тракт, помогают переваривать пищу, участвуют в обезвреживании токсинов, ограждают организм от вторжения бактерий и вирусов. Когда у детей или взрослых нарушается бактериальный баланс кишечной микрофлоры, уменьшается способность организма парировать удары, которые наносит инфекция.
Чтобы активизировать иммунные силы в холодный сезон или в любое другое время года, рекомендуем включать в питание детей пробиотические продукты, содержащие лактобактерии и бифидобактерии, а также пребиотики:
- натуральный йогурт (без сахара и любых других добавок);
- кефир;
- квашеную капусту.
Помогите малышу избавиться от стрессов и тревоги
В современном, быстро меняющемся мире, все люди, большие и маленькие, подвергаются воздействию огромного количества стрессовых факторов. Детский организм дает тот же ответ на стресс, что и организм взрослого человека: происходит выброс кортизола и адреналина. При постоянном повышении уровня стрессовых гормонов защитные возможности иммунной системы снижаются.
Чтобы уменьшить негативное влияние стрессов, малыш должен получать как можно больше положительных эмоций во время занятий творчеством, развивающих игр, а также иметь возможность для отдыха. Следует делать перерывы не только на ночной сон, но и днем, чтобы ребёнок, если не заснул, то хотя бы расслабился на некоторое время. Релакс очень важен для процветания иммунитета.
Убедитесь, что ребёнок достаточно и спокойно спит
Многие дети не получают необходимое количество сна. Мальчикам и девочкам разного возраста необходимо спать в течение суток 10-14 часов. При этом очень важно качество сна.
Чтобы обеспечить выработку гормона сна, мелатонина, ночной отдых должен происходить без света (не только солнца, но и любых осветительных приборов). Поскольку электромагнитное излучение также влияет на качество сна, в комнате, где спит малыш, должны быть отключены от сети все электроприборы. Убедитесь, что все электронные устройства выключены или (еще лучше) держите их в другой комнате.
Помните, что повышение температуры помогает бороться с инфекцией
Несмотря на то, что многие родители испытывают панику при первых признаках повышения температуры у ребёнка, не стоит бояться, если показания термометра растут. Важно знать, что повышение температуры является лишь симптомом, а не болезнью.
Лихорадка — это ответ организма ребёнка на инфекцию, без которой он не может достаточно эффективно сопротивляться болезни. Истина заключается в том, что иммунная система работает лучше при высокой температуре, и выздоровление наступает быстрее. Поэтому не стоит давать детям жаропонижающее при любом, самом незначительном превышении нормальных показателей на термометре. Рекомендуют делать это, только если они превысили 38,4˚ при ректальном измерении или 38,5˚ при измерении под мышкой.
Однако, если происходит любое повышение температуры у малыша или показания термометра превышают 38,5 градусов у ребёнка более старшего возраста, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить, с чем связана лихорадка и получить адекватную терапию.
Советуйтесь с врачом по поводу приема витаминов, трав, БАДов
Пищевые добавки, витамины, травы действительно могут творить чудеса. Эффективными нутриентами для повышения иммунитета детей являются витамин D, цинк. Лекарственные растения, такие как бузина, астрагал полезны при рецидивирующих инфекциях органов дыхания. Детям с аллергией могут помочь рыбий жир, крапива, аскорбиновая кислота.
Однако необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем испытывать на собственном ребёнке народный рецепт, вводить в рацион питания БАД или проводить курс лечения витаминами. Любое, даже самое, казалось бы, безобидное органическое средство, натурпродукт, могут вызвать самые непредсказуемые последствия для здоровья малыша. Поэтому повышать иммунитет при помощи пищевых добавок и лекарственных растений можно исключительно по рекомендации доктора.
