Как улучшить сердечно-сосудистую систему

Профилактика заболеваний системы кровообращения – это здоровый образ жизни и постоянный мониторинг состояния сосудов и сердца.

Как улучшить сердечно-сосудистую систему

Причинами развития патологий кардиосистемы являются:

врожденные патологии и наследственная предрасположенность;
хронические системные болезни;
вредные привычки, в том числе курение;
неправильное питание;
отсутствие физической активности.

Исключая некоторые из этих факторов, мы существенно снижаем развитие нарушений в работе сердца и сосудов.

Если вы озабочены тем, как улучшить сердечно-сосудистую систему, в первую очередь, начните с коррекции собственного рациона и самых доступных кардиотренировок, например, с ходьбы.

Полезные продукты для сердечно-сосудистой системы

Внимательно проанализируйте, что вы едите в течение недели. Заведите пищевой дневник и записывайте все приемы пищи, продукты, их количество. Так вы сможете подсчитать калорийность рациона и заметить свои пищевые пристрастия. Останется лишь провести коррекцию, исключив вредное и добавив полезное.

Самые необходимые продукты для сердечно-сосудистой системы:

овощи;
несладкие фрукты;
листовая зелень;
цельнозерновой хлеб и крупы;
нежирные молочные продукты и мясо;
рыба, выловленная в условиях дикой среды обитания;
растительные масла, которые содержат больше омега-3 полиненасыщенных жирных кислот;
орехи и семечки.

Следует отказаться от:

сладостей, в том числе сладких напитков;
рафинированного сахара и искусственных подсластителей;
белого хлеба и прочих продуктов, богатых простыми углеводами;
жирного мяса и трансжиров;
готовых продуктов и полуфабрикатов;
копченостей, жареного, солений;
фастфуда.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Не меньше, чем воздух, нашему сердцу и сосудам нужны систематические тренировки. Лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы – это кардиотренировки, к которым относятся ходьба, бег, езда на велосипеде.

Для сердечной мышцы очень полезны дозированные нагрузки, которые дает организму эти виды фитнеса. Улучшается и здоровье сосудов, тренируется сосудистая стенка.

Перед началом кардиотренировок следует посоветоваться с врачом, если у вас уже имеются сердечные патологии или серьезные системные заболевания.