Как увеличить силу мышц без роста массы?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

При наборе массы всегда наступает такой момент, когда мышц уже достаточно, а силы – нет. Психология объясняет это довольно просто: каждый мужчина хочет быть самым сильным!

В тоже время согласно простым законам физиологии количество силы определяется величиной и мощностью мускулатуры. И как поступить, если хочется стать сильнее, не увеличивая объёмы мышечной массы? Есть особые приемы, которые помогут спортсмену добиться максимальной силы от уже имеющегося объёма мышц без их дальнейшего роста.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Сбалансированное питание

Для того, чтоб мышечная масса не росла, нужно расходовать столько энергии, сколько поступает с пищей. Без этого условия невозможно эффективно контролировать вес.

Проще всего подсчитывать количество поступающих калорий с помощью специальных калькуляторов. Так можно не только контролировать приход и расход энергии, но и рассчитать суточную калорийность рациона и даже составить меню.

Контроль питания значительно помогает на пути к идеальному телу, а благодаря заранее составленному меню считать калории станет намного проще.

Спортивные добавки

Правильное использование спортивных пищевых добавок позволит повысить работоспособность каждого мышечного волокна в отдельности. В качестве добавок к основному рациону можно использовать ВСАА, креатинин, различные витаминно-минеральные комплексы, экдистерон, а также хондропротекторы и препараты, защищающие связочный аппарат.

Основа тренировки – базовые упражнения

Известно, что базовые упражнения способствуют увеличению силы и росту мышц. При правильном выполнении этих упражнений можно увеличивать лишь силу.

Для роста силы мышц нужно делать небольшое количество повторов при выполнении базовых упражнений. Оптимально от 1 до 6 повторов. Но не нужно забывать и об изолирующих упражнениях. С помощью них можно разнообразить тренировку и разделить базовые упражнения между собой. Ведь выполнение одной только базы быстро изматывает как физически, так и психически.

Планировать тренировку нужно так, чтобы в ней было 4 базовых упражнения и до 3 изолирующих.

Кардио-тренировка

Бег, прыжки на скакалке и другие аэробные нагрузки не помешают любому спортсмену. Такой тип занятий поможет сжечь лишние калории, снять симптомы эмоционального переутомления, а также укрепит сердечнососудистую систему.

Оптимально заниматься кардио-нагрузками 2-3 раза в неделю по полчаса. А при активном образе жизни (постоянных поездках и пеших прогулках, при занятиях физическим трудом) кардио-нагрузки могут и не понадобиться.

Нужно помнить, что бесконечно увеличивать силу мышц тоже невозможно, ведь перегрузки всегда отражаются на здоровье. При достижении предела возможностей необходимо переключиться на другие задачи.

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 25.11.2015 15:51, обновлено 13.12.2019 11:38
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Все о спортивном питании
Качественное спортивное питание выступает незаменимым помощником в максимально эффективном достижении любой цели: будь то набор мышечной массы, быстрое похудение или отличное самочувствие при неполноценном рационе.
Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Зачем спортсмену углеводы
Спортсмены и люди, следящие за своим весом, стараются свести к минимуму содержание углеводов в рационе питания. В этом стремлении главное – не переусердствовать.
Зачем есть углеводы
Многие современные диеты предполагают преобладание в рационе продуктов белкового происхождения, с минимальным включением в меню углеводосодержащих компонентов. Насколько нужны организму углеводы и какие функции они выполняют?
Типы спортивного питания для набора массы
Белковые добавки помогают атлету добрать необходимую норму протеинов. Чем отличаются типы добавок? Эту тему и раскроем в этой статье.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.