Что такое силовая аэробика?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Всем известны два крайних варианта тренировок: занятия с отягощением и кардио. Но есть особый вид фитнеса, сочетающий в себе черты этих типов тренировок и значительно улучшающий физическую подготовку. Это так называемая силовая аэробика.

Суть силовой аэробики

Силовая тренировка в чистом виде в сочетании с определенным питанием позволяет нарастить мышечную массу, а также увеличить силу мышц. Кардио-тренировки необходимы для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Обычно эти виды нагрузок чередуют между собой: аэробная тренировка, затем силовая нагрузка.

Силовая аэробика – это тренировки с весами, выполняемые в очень быстром темпе, то есть в аэробном режиме. Такое сочетание позволяет качать мышцы и сжигать лишние килограммы одновременно.

Часто это тренировка по круговому методу, когда упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Есть также такие разновидности фитнеса, как Power Ball, Body Skulpt и Upper Body, которые также можно отнести к силовой аэробике. Это групповые упражнения, которые выполняются в тренажерном зале с различного вида отягощением (гирями, гантелями, штангами).

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Плюсы силовой аэробики

  • Проводить тренировку по методу силовой аэробики можно как в тренажерном зале, так и в зале для аэробных занятий.
  • В зависимости от диеты с помощью этого вида нагрузки можно набрать мышечную массу либо избавится от лишних килограммов.
  • Во время занятий силовой аэробикой тратится большое количество энергии за короткое время.
  • Сжигание жира происходит с сохранением мышц.

Минусы данного метода фитнеса

  • Заниматься силовой аэробикой проблематично в тренажном зале с большим количеством людей. Ведь могут понадобиться те тренажеры или снаряды, которые уже заняты, а прерывать круг упражнений на долгое время нежелательно. Из-за большого перерыва все предыдущие усилия могут оказаться напрасными.
  • Такой метод занятий не подходит для новичков из-за своей тяжести. Наличие отягощения и быстрый темп занятий быстро выматывают и могут нанести вред здоровью.
  • С помощью силовой аэробики невозможно нарастить большую мышечную массу.

Кому подходит силовая аэробика

Из приведенных выше положительных и отрицательных сторон силовой аэробики можно сделать вывод, что данный вид занятий подойдет хорошо натренированным людям, которым необходимо избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и нарастить небольшое количество мышц.

Чтобы наиболее эффективно сжигать жир, лучше всего сочетать силовую аэробику с определенной диетой. Так можно убрать до 5 кг лишнего веса. Силовая аэробика в сочетании с калорийным и белковым питанием поможет нарастить до 3 кг мышц.

Читайте далее

10 продуктов, вызывающих вздутие живота

Не только вредные, но и здоровые продукты питания могут препятствовать обретению плоских форм!

10 правил ухода за кожей после 40 лет

Хотите продлить свои молодость и красоту? Следует соблюдать особые правила в уходе за кожей после 40 лет.

Сыворотки с электролитами: что это такое и зачем они нужны

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, то вам может помочь электролитный уход. Что представляют собой сыворотки с электролитами и зачем они нужны?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач
Опубликовано 14.12.2015 12:58, обновлено 13.12.2019 11:40
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Спринты, аэробика или тренировки с отягощениями – что выбрать для сжигания жира
Многие люди следуют здоровому образу жизни с целью похудеть. Какой вид физической деятельности им следует выбрать для более эффективного жиросжигания?
Что такое памп-аэробика (бодипамп)?
Среди поклонников фитнеса набирает популярность такое направление, как памп-аэробика. Что это за новый вид спорта? Чего ожидать на первом занятии?
Как сочетать аэробику и силовые тренировки?
В каких случаях допускается сочетание принципиально разных видов тренировок? Поможет ли аэробика в паре с силовым фитнесом похудеть и проработать рельеф?
Что такое слайд-аэробика?
Слайд-аэробика обеспечивает максимальную нагрузку на все группы мышц всего за полчаса. Перед началом тренировок обратите внимания на рекомендации врачей и найдите профессионального инструктора.
Фитбол-аэробика — польза для здоровья и виды фитнеса
Фитбол-аэробика, это гимнастика, танцы и лечебная физкультура. Упражнения на гимнастическом мяче входят в комплексы для похудения, лечения и развлечения.
Аквааэробика: советы, кому подходит, показания и противопоказания
Что такое аквааэробика? Преимущества гимнастики в воде. Показания и ограничения.