Как вернуться в форму после родов

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Грязева Наталья Владимировна

Беременность завершилась рождением малыша, все родные и близкие поздравляют молодую маму с этим счастливым событием. Казалось бы — настроение должно быть самым радужным. Однако многие женщины очень страдают из-за того, что после родов былая стройность фигуры утрачивается, казалось бы, безвозвратно.

Как меняется тело после родов

Как меняется тело после родов

Беременность и роды — серьезное испытание на прочность для женского организма. В зависимости от возраста женщины, ее типа телосложения и веса, гормонального статуса и ряда других причин, внешние признаки беременности могут долго не появляться. Однако, несмотря на отсутствие внешних проявлений, в организме беременной женщины происходят колоссальные изменения.

Организм стремится создать солидный запас питательных веществ. Из-за этого происходит большой набор веса. Этот показатель очень индивидуален и зависит от множества условий и факторов — уровня физической активности, питания, гормонального фона, возраста, типа телосложения беременной и многого другого.

Кожа часто не успевает адаптироваться к резкому набору веса, и на ней появляются растяжки. Со временем они станут менее заметными, но полностью избавиться от них можно только после сложных косметических процедур или хирургического вмешательства. Их появление гораздо проще предотвратить. Во время беременности следует пользоваться специальными кремами, которые наносят на область живота легкими массажными движениями. Кремы питают кожу и улучшают ее эластичность, помогая ей справиться с экстремальным растяжением.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Как вернуть красоту

Некоторые женщины стремятся как можно скорее вернуть себя хорошую физическую форму, утраченную после беременности. Безусловно, подобное стремление понятно и даже похвально. Однако в этом случае лучше обойтись без крайних мер.

В этом вопросе все зависит от того, какой образ жизни вела женщина до беременности, ее физической формы, как прошли роды и каково ее состояние после них. Даже если до наступления беременности женщина была очень активна физически, сразу после выписки из роддома не стоит бежать в тренажерный зал или изматывать себя на стадионе. Всему свое время, и чтобы не навредить себе, возвращение в хорошую физическую форму должно быть постепенным.

Если роды проходили естественным образом и без осложнений, то первые осторожные тренировки можно начинать через 5-6 недель после них. В случае если было кесарево сечение, приступать к работе над собой нужно еще позже. В идеале — когда разрешит врач, наблюдающий молодую маму после родов. В любом случае первые занятия не должны быть чрезмерно интенсивными и изматывающими.

На начальном этапе идеальными будут упражнения на растяжку и дыхательные практики. Йога — один из лучших вариантов.

Начиная с третьего месяца можно сделать нагрузку более интенсивной — выполнять легкие кардио упражнения и тренировки с собственным весом, а завершать комплекс растяжкой. Всегда можно найти несколько минут и выполнить приседания, махи ногами, выпады. Если времени совсем мало, то можно стоять в планке, постепенно увеличивая время выполнения. При регулярном выполнении гарантированы подтянутые мышцы и красота фигуры.

Через четыре месяца можно постепенно наращивать интенсивность физических упражнений. Но не стоит увлекаться, и превращать их в изнуряющий марафон с самой собой. Тренироваться нужно до появления чувства приятной усталости.

Начиная с пятого месяца можно задуматься о косметических процедурах. Если во время беременности появились рубцы, растяжки или пигментные пятна, то избавиться от них можно при помощи лазерной шлифовки кожи. Если грудное вскармливание продолжается, то с биоревитализацией и мезотерапией стоит подождать до его завершения.

Безопасная и очень приятная процедура — массаж. Он улучшает циркуляцию крови, дренаж лимфы, способствует избавлению от лишних килограммов.

Питание должно быть правильным

Организм женщины испытывал колоссальные нагрузки в течение всей беременности и во время родов. На 1-2 месяца после этого разумнее оставить организм в покое и дать ему возможность для естественного восстановления. Основная задача на этом этапе — грамотно организовать питание. Предпочтение следует отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки, которая улучшает пищеварение. Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса и рыбы, овощные супы, каши, фрукты и овощи по сезону. Обязательно употребление кисломолочной продукции. Если ребёнок находится на грудном вскармливании, то от шоколада, цитрусовых и других потенциальных аллергенов лучше всего полностью отказаться.

Ограничения в питании также должны быть разумными. Главная задача матери — обеспечить кроху необходимыми питательными веществами, которые, в свою очередь, поступают в ее организм из продуктов питания.

Принимать пищу лучше часто, но небольшими порциями. Такой режим питания благотворно скажется на фигуре, поможет избежать возникновения чувства голова и одновременно обеспечит необходимое количество калорий. А ведь энергии молодой маме требуется немало: домашние дела, уход за ребёнком, поддержание собственной работоспособности — вот лишь некоторые «статьи расхода». Но все в наших руках, поэтому вернуть былую красоту — вполне выполнимая задача.

Осторожнее с упражнениями

Осторожнее с упражнениями

Стремление максимально быстро вернуть себе хорошую физическую форму, стать тонкой и звонкой в сжатые сроки не обходит стороной ни одну женщину. Поэтому молодые мамы часто, корректируя питание, параллельно стремятся нагрузить себя физически по максимуму. Безусловно, стремление похвальное, но и здесь нужно руководствоваться принципом постепенности.

Упражнения, рекомендуемые для восстановления фигуры после родов можно разбить на несколько групп:

  • для поддержания формы груди — ведь ее красота тоже страдает в период вынашивания ребёнка и лактации;
  • для похудения — направлены на снижение массы тела;
  • для пресса — многих мам беспокоит обвисший после родов живот;
  • для позвоночника — у многих женщин после родов начинаются проблемы со спиной, справиться с этой проблемой помогут специальные упражнения.

Начиная подбирать для себя комплекс занятий, направленных на возвращение былой красоты фигуры, нужно помнить о том, что на первом месте стоит здоровье. И начав заниматься слишком рано и интенсивно можно нанести вред еще неокрепшему организму. И восстановиться потом будет намного сложнее.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 07.04.2018 11:50, обновлено 13.12.2019 13:17
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Течение беременности и родов, состояние здоровья потомства у первородящих женщин / Ушакова Г.А., Николаева Л.Б., Тришкин А.Г. // Акушерство и гинекология 2009 №2

Читайте также

Флоатинг – процедура, которая заменит сон
Как лучше отдохнуть, если в распоряжении всего час? Научиться «парить в невесомости»!
Как в 50 выглядеть на 35: советы визажистов
Минус 5, минус 7, минус 15… Сколько лет можно «сбросить» при помощи косметики?
Продукты против морщин и старения
Никто не станет спорить, что питание существенно влияет на внешность и некоторые продукты помогают молодеть.
Окрашивание волос в домашних условиях
Красивый цвет волос в домашних условиях. Уход за окрашенными волосами: бальзамы, маски, кондиционеры, защита.
Голливудская улыбка: 9 новинок для здоровья зубов
Секреты идеальной улыбки: лучшие средства для здоровья зубов.
Правда и мифы о пластической хирургии
Пластическая хирургия породила о себе немало мифов, многие из которых не имеют ничего общего с правдой.