Скакалка — всем знакомый спортивный снаряд: простой в использовании и эффективный в любых видах тренировок. Его используют для занятий фитнесом обычные любители физкультуры и профессиональные спортсмены. С помощью скакалки можно отлично проработать мышцы нижних конечностей и запустить процесс сжигания лишнего жира в организме. Для тех, кто только хочет включиться в процесс активного образа жизни и приобщиться к физкультуре и спорту, важно знать правила выбора скакалки, чтобы использовать ее возможности на все 100%.
Скакалка — самый простой тренажер для фитнес-упражнений
В чем преимущество скакалки перед другими тренажерами? Во-первых, бюджетная цена. Во-вторых, ею могут пользоваться и дети, и взрослые. В-третьих, скакалка занимает совсем мало места. Ее можно брать с собой куда угодно и в свободное время работать над совершенствованием своего тела и оздоровлением организма. Таким образом, спорт-фитнес и скакалка — два взаимосвязанных понятия, которые прекрасно дополняют друг друга.
Сегодня принята такая классификация скакалок для фитнеса:
- Классическая универсальная.
Она подходит для любителей физкультуры всех возрастных групп.
- Гимнастическая.
Представляет собой шнур с узлами вместо ручек. Используется для выполнения гимнастических упражнений.
- Скоростная.
Характеризуется легкими ручками и тяжелым шнуром. Подходит для прыжков, выполняемых на скорость. Иногда шнур заменяют на металлический тросик.
- Утяжеленная.
Имеет тяжелые ручки для дополнительной проработки рук.
- Электронная.
Оборудована встроенным механизмом, который подсчитывает число прыжков, расход энергии и потерянные за время тренировки калории. Такая скакалка отлично подойдет для составления фитнес-программы профессиональным спортсменам, работающим на результат.
Прежде чем купить скакалку, нужно определиться с уровнем своей физической подготовки и целью тренировок.
Связь длины шнура с ростом спортсмена
Новички в спорт-фитнесе часто берут для занятий первую попавшуюся скакалку и, немного попрыгав, приходят к мнению, что для них это упражнение слишком сложное. Скакалка то путается в ногах, то бьет по голове. Но в большинстве случаев причина неудачи заключается не в недостаточном умении исполнителя, а в самом тренажере, который выбрали без учета роста спортсмена.
Чтобы правильно подобрать под себя инвентарь, нужно выполнить ряд простых действий:
- взять скакалку за ручки и обозначить ногами ее середину;
- притянуть концы спортивного снаряда к подмышкам.
Если сделать это получилось — шнур не длиннее и не короче уровня груди, то выбор сделан правильно.
Другой способ подбора скакалки по росту:
- складываем ее пополам;
- в одну руку кладем оба держателя;
- вытягиваем руку в сторону — конец петли должен касаться пола, но не лежать на нем.
Только с такой скакалкой занятия будут организованы правильно.
Многие любители фитнеса делают покупки в интернет-магазинах, поэтому не имеют возможности самостоятельно проверить соответствие длины шнура своему росту. Как быть в этом случае? Здесь можно руководствоваться следующими данными:
- если рост человека не более 150 сантиметров, скакалку нужно покупать длиною 2 метра;
- при росте до 167 сантиметров подойдет инвентарь со шнуром до 2,5 метров;
- людям среднего роста (до 175 см) удобна скакалка длиной 2,8 метров;
- высоким людям рекомендуют приобретать изделия от 3 метров.
Но лучше всего покупать спортинвентарь в обычном спортивном магазине, где есть возможность лично проверить длину и получить квалифицированную консультацию.
Регулирование длины скакалки
Если фитнес не является частью профессии, а выступает как компонент здорового образа жизни всей семьи, то можно порекомендовать скакалку с регулируемой длиной. Она очень удобна в использовании. Практиковаться с таким инвентарем могут как дети, так и взрослые — просто изменив за несколько секунд длину шнура. Делается это с помощью специальных зажимов, установленных в ручках скакалки.
Простые универсальные скакалки не имеют таких приспособлений. Поэтому, чтобы уменьшить их длину, понадобится вытянуть один конец из ручки, обрезать шнур на нужное расстояние и завязать его узлом.
Правильная скакалка для спорт-фитнеса
Длина скакалки напрямую влияет на качество выполнения спортивных упражнений. Но это не единственный параметр, который нужно учитывать при выборе. Необходимо также обращать внимание на материал шнура и ручек.
Обычно шнур бывает нескольких видов:
- Нейлоновый.
Легкий, эластичный и мягкий. Подходит для всех возрастных групп, для которых фитнес — часть самостоятельных тренировок. Но работать на скорость с таким инвентарем не получится.
- Текстильный.
Такой шнур напоминает толстую веревку. Он прочен, легок и никогда не ударит больно. Хотя и в этом случае поработать на скорость с текстильной скакалкой не удастся.
- Пластиковый.
Достаточно жесткий и долговечный. Способствует интенсивным тренировкам в быстром темпе.
- Стальной.
Используется профессиональными спортсменами для прыжков на скорость. Любителям такие скакалки не рекомендуются.
- Кожаный.
Также предназначен для опытных спортсменов. Мягкий, прочный и долговечный. Главный недостаток — высокая цена.
Немного остановимся и на материале изготовления ручек скакалки. Наиболее популярны пластиковые изделия. Они легки и прочны. Однако во время длительных фитнес-занятий руки начинают потеть и скользить о пластик. Этого недостатка лишены деревянные и неопреновые ручки. Опытные спортсмены обычно используют скакалки с резиновыми или металлическими ручками.
Перед тем, как выбрать скакалку, обязательно оцените свой уровень подготовки и задачи, которые вам ставит спорт-фитнес. Может быть, стоит воспользоваться самым обычным универсальным инвентарем.
Фитнес-программа со скакалкой
Тренироваться со скакалкой может показаться простым занятием. Но уже после первого тренинга можно почувствовать серьезную нагрузку на мышцы, связки и суставы. Поэтому первые занятия не должны длиться более 15-20 минут.
Только после того, как организм адаптируется к нагрузке, можно увеличить продолжительность занятий до 40-60 минут. Фитнес-программа может включать в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Например, такие:
- Одиночные прыжки на обе стопы.
- Прыжки в стороны: нужно прыгать вправо и влево поочередно.
- В шаге: упражнение напоминает легкий бег.
- С поднятием колен: это позволит проработать одновременно мышцы ног и пресса.
- С разведением/сведением ног в стороны: интенсивность такого элемента позволяет сжечь много калорий.
- Двойные прыжки: за один прыжок нужно попытаться успеть прокрутить шнур под ногами 2 раза.
Со скакалкой можно делать и другие упражнения, не только прыжки. Например, на гибкость, разминку кистей, рук, туловища. Грамотно составленная фитнес-программа со скакалкой интересна и полезна. Она может использоваться как самостоятельный элемент фитнеса или включаться в план силовой или кардио тренировки.
