Многие убеждены, что держать свое тело в спортивной форме могут помочь только тренинги в фитнес-центре, но это не так. Чтобы похудеть и подтянуть фигуру достаточно приобрести недорогую и компактную, всем знакомую с детства скакалку.
Что нужно помнить при выборе скакалки, чтобы упражнения с ней приносили пользу и удовольствие?
Какие бывают виды скакалок для выполнения упражнений?
Современная индустрия предлагает нам огромный выбор этих снарядов из разных материалов и со множеством модификаций, с которыми можно выполнять различные виды физических упражнений. Их можно разделить на несколько подгрупп:
- обычные;
- с утяжелением;
- скоростные;
- со встроенным счетчиком прыжков;
- облегченные (скакалки из кожи).
Самые обычные скакалки состоят из резинового шнура и двух ручек — чаще всего пластмассовых, но бывают и деревянные. Длину таких снарядов можно подкорректировать, завязав узелки на концах (если позволяют ручки). Такие тренажеры относятся к самым дешевым и доступным. Если вы не профессиональный спортсмен, то для простых упражнений этого будет достаточно.
Скакалки с дополнительными утяжеляющими элементами (металл в ручках или шнур из более тяжелого материала) нужны, чтобы дать большую нагрузку на мышцы рук и пояса верхних конечностей. Фитнес с таким тренажером комбинирует тренировку рук и ног.
У скоростных скакалок особое крепление шнура к ручкам — с помощью подшипника. Это позволяет развивать большую скорость прыжков при тренировках. Соответственно — нагрузка и количество сжигаемых калорий увеличиваются.
Если у вас четкая программа тренировок, а самостоятельно считать прыжки вы не хотите, то обратите внимание на скакалки со счетчиком. Если он механический, то он покажет количество совершенных вами прыжков, а электронный дисплей, кроме этого, даст информацию о затраченном на тренинг времени и потраченных во время выполнения упражнений калорий (рассчитывается исходя из вашего веса).
Тренажер для прыжков, в котором вместо резинового шнура используется кожаный в разы легче. Такие скакалки популярны среди боксеров. Они помогают добиться большей нагрузки на руки, так как, чтобы раскрутить такую скакалку, нужно сильнее замахнуться.
Из какого материала должна быть скакалка для фитнеса?
При выборе снаряда обратите внимание на то, из какого материала сделаны ручки и шнур. Взяв рукояти в ладони, вы не должны ощутить неровностей, шероховатостей — такие ручки будут натирать руки. Резиновые рукоятки могут выскальзывать из рук, когда те вспотеют. Лучше выбрать дерево или матовый пластик. Тогда упражнения будут выполнятся легче.
Как уже было сказано, шнур бывает разного веса, зависимо от материала, из которого он изготовлен. Классический резиновый вариант средней легкости может подойти и для детей, и для взрослых. Но все мы помним, как больно бывает, когда ударяешь такой скакалкой по ногам.
Детские скакалки делают также из нейлона или мелких бусин. Они раскрашены в яркие цвета, детям играть с такими гораздо интереснее. Плюс нейлоновой скакалки — она бьет почти безболезненно. Похудение с такими скакалками невозможно — это исключительно детский вариант.
В профессиональном спорте используют кожаные скакалки и снаряды из троса (сильно утяжеленные). Трос позволяет разгонять скакалку до большой скорости, но удары ею будут очень болезненные.
Как выбрать оптимальную длину снаряда?
Для того чтобы фитнес-упражнения были эффективными и комфортными, следует особое внимание уделить подбору скакалки по ее длине. Если взять чересчур длинный шнур, то он будет запутываться, а слишком короткий — бить по ногам.
Существует несколько подходов к выбору длины скакалки. Все они верны, каким пользоваться — решать вам.
Сопоставить длину шнура и рост человека:
- если ваш рост 150-164 см — нужен шнур длиной 2 м 10 см;
- 165-175 см — скакалка 2 м 40 см;
- 175-182 см — не менее 2 м 80 см;
- если рост от 183 см, то нужна трехметровая скакалка.
- Встать на скакалку посередине и потянуть ручки вверх. У идеально подходящего снаряда рукоятки должны доставать до подмышек.
- Встать на середину скакалки только одной ногой и развести руки, натягивая изделие — они должны быть параллельными полу или чуть ниже горизонтального положения.
- Если сложить скакалку пополам и взять ее, вытянув руку параллельно полу, то ручки должны касаться его поверхности.
Какую выбрать скакалку для похудения?
Скакалка обязательно должна быть в арсенале тех, кто стремится сбросить лишний вес. Это эффективный тренажер для сжигания жира и проработки мышц, который не занимает много места и стоит совсем недорого.
В действенности фитнес-тренировок со скакалкой не приходится сомневаться. Прыжки укрепляют мышцы ног и пресса, стимулируя кровообращение и отток лимфы, что помогает в борьбе с целлюлитом и лишними жировыми отложениями. Похудение будет быстрым и эффективным, если придерживаться регулярности тренировок.
При занятиях со скакалкой можно добиться эффективного сжигания калорий — 900 ккал за час. Не все виды интенсивных тренировок могут быть настолько результативными. Тренироваться нужно с частотой один раз в 2 дня. Это даст время на отдых и восстановление мышц.
При выборе скакалки для фитнеса следует руководствоваться такими советами:
- Выберите оптимальную длину. Способы подбора длины скакалки описаны выше. После проведения тестов, если позволяет место, попрыгайте на ней немного. Это точно даст вам понимание: подходит этот тренажер или нужно обратить внимание на другой вариант.
- Убедитесь, что рукоятки не натрут вам на руках мозоли и не оставят заноз.
- Скакалка для похудения для новичка должна быть из резины. Если вы со временем почувствуете, что тренироваться стало легко, можно будет перейти к более профессиональному варианту.
- Обратите внимание на скакалки со счетчиком калорий. Такие снаряды обычно позволяют даже корректировать программу тренировок.
Подытоживая все вышесказанное, можно сделать уверенный вывод, что скакалка — это незаменимый атрибут любого человека, который заботится о своем теле и здоровье.
