Выбор подходящего направления фитнеса нередко ставит новичков в тупик. Среди огромного многообразия очень сложно выбрать тот вид физических нагрузок, который, во-первых, эффективно решал бы основную задачу (наращивание мышц, похудение или комплексное оздоровление), во-вторых, подходил бы по уровню физического развития и, в-третьих, отвечал бы индивидуальным предпочтениям. Специалисты по фитнесу нередко советуют новичкам подбирать упражнения в соответствии с типом темперамента, чтобы двигательная активность совпадала с основными чертами характера и не доставляла внутреннего психологического дискомфорта.
Тренинг для сангвиников
Основными особенностями этого темперамента, которые необходимо учитывать при выборе фитнес-тренировок, являются следующие:
- у сангвиников хорошо развита мимика и жестикуляция, но реакция на слабые звуки и тусклые цвета у них замедлена;
- люди с таким типом темперамента отзывчивы, любят перемены и радуются новым возможностям и открытиям, поэтому им будут интересны самые современные направления занятий фитнесом;
- сангвиники трудолюбивы, они легко сосредотачиваются, но при этом легко переключают внимание на решение других задач. При этом они без особых сложностей интегрируются в новую для себя обстановку и осваивают непривычную деятельность.
Исходя из особенностей характера сангвиников, можно сделать вывод, что им подойдет динамичный тренинг:
- степ-аэробика;
- энергичные танцевальные направления фитнеса;
- выполнение упражнений в интервальной технике;
- игровые направления спорта и фитнеса, например, теннис, волейбол и другие игры с мячом.
Такие виды физической активности, в которых необходимо много внимания уделять деталям, как, например, йога или бодифлекс, сангвиникам могут не понравиться.
Занятия фитнесом для холериков
Люди холерического темперамента склонны к высокой двигательной активности, граничащей с нетерпеливостью и вспыльчивостью. Кроме этого, данный тип характера имеет и ряд других особенностей, которые необходимо принимать во внимание при выборе подходящего типа тренинга:
- холерики отличаются большой вовлеченностью в процесс, которым занимаются, и полностью отдаются понравившейся деятельности. Именно этим объясняется их некоторая инертность в отношении разнообразия занятий фитнесом;
- людям с таким типом темперамента важно проявлять себя, быть активным в течение всего тренировочного процесса и в его завершении обязательно добиться заметного результата, даже если таким результатом будет обычное поднятие большего рабочего веса или просто безукоризненное выполнение упражнения;
- нередко холерики испытывают сложности с концентрацией на мелочах, поэтому им следует выбирать такие виды фитнеса, которые способствуют развитию внимания.
Учитывая данные особенности холерического темперамента, можно утверждать, что людям, которые им обладают, с большой вероятностью подойдут следующие направления фитнеса:
- тренинг на основе восточных единоборств;
- силовые виды фитнеса, в которых работа ведется с большими свободными весами и в тренажерах с сильным сопротивлением;
- выполнение любых упражнений на растяжку;
- тренировки с элементами акробатики.
Упражнения для флегматиков
Внешне невозмутимые флегматики обладают высокой работоспособностью и общей физической активностью. Им сложно выражать эмоции, но это не значит, что флегматики не испытывают их в полной мере. Кроме этой особенности, люди с данным типом темперамента, выбирая для себя подходящий вид фитнес-упражнений, должны учитывать и такие нюансы:
- терпение, целеустремленность и настойчивость позволяют флегматикам достичь абсолютных результатов в выбранном направлении фитнеса;
- постоянство – характерная черта флегматичного темперамента, поэтому среди приверженцев определенного тренинга и завсегдатаев фитнес-клубов всегда больше людей именно с таким характером. Они очень привязываются к обстановке тренажерного зала, атмосфере клуба, личности тренера и даже к плану проведения фитнес-тренировки. Любые изменения в привычной организации тренировочного процесса или в общем укладе жизни они переживают с трудом, но внешне практически никак не проявляют свои эмоции;
- флегматикам больше подходят силовые занятия фитнесом с собственным весом и дополнительным отягощением, а также длительные кардионагрузки и индивидуальная работа с тренером для решения определенных проблем с фигурой.
Фитнес-тренировки для меланхоликов
Для меланхоличного типа темперамента характеры повышенная эмоциональность, ранимость, глубокое внутреннее переживание всех чувств без особых внешних проявлений. У меланхоликов эмоции зарождаются медленно, но в результате этот процесс принимает масштабные формы и характеризуется глубиной, силой, интенсивностью и продолжительностью. Принимая во внимание эту особенность темперамента меланхоликов, можно с уверенностью сказать, что занятия фитнесом им просто необходимы и даже в большей степени, чем людям с другими типами характера.
Физические нагрузки помогают людям с меланхолическим характером добиться следующего положительного эффекта:
- преодолеть комплексы, поверить в собственные силы, реализовать себя и ощутить чувство успешности;
- снять нервное напряжение и дать выход негативным эмоциям через выполнение упражнений;
- повысить настроение и жизненный тонус, выработать позитивное отношение к жизни и событиям, которые в ней происходят;
- развить терпение и целеустремленность;
- с помощью физических упражнений повысить такие возможности тела, как выносливость, ловкость, координация, сила;
- отвлечься от внутренних переживаний и переключить внимание на окружающую действительность;
- научиться коммуницировать с другими людьми.
Энергичные фитнес-тренировки скорее всего не привлекут меланхоликов и не принесут им удовлетворения и ожидаемого результата, поэтому таким людям следует выбирать спокойную физическую активность, включающую дыхательные и медитативные практики. Это могут быть, например:
- бодифлекс;
- пилатес;
- традиционная йога;
- акройога;
- занятия плаванием;
- боди-балет;
- стретчинг.
