Фитнес – это занятия, позволяющие не только улучшить фигуру и укрепить здоровье. Они помогают справиться со стрессами, защищают от социальных и экологических потрясений. Занятия спортом снижают эмоциональное напряжение, улучшают самочувствие и жизненный тонус, что позволяет человеку вести полноценную здоровую жизнь.
Как победить собственную лень и подружиться с фитнесом?
У современного человека найдется масса причин, по которым он «не может» заниматься спортом. У одних не хватает на это времени из-за занятости на работе, а после нее нет сил даже на приготовление ужина, не говоря уже о тренировке в фитнес-клубе. А других останавливает мысль, что на работу придется брать с собой сумку для фитнеса, а после занятий – поздно возвращаться домой. Как организовать занятия фитнесом, если не очень нравится заниматься спортом?
Не стоит долго размышлять, обдумывая все «за» и «против» тренировки, нужно просто переодеться в спортивную одежду и пробежать пару кругов вокруг дома.
Нет необходимости устраивать себе сразу длительные занятия фитнесом, поначалу они должны быть короткими. Можно подобрать пару подходящих комплексов упражнений по 15 минут и выполнять их каждый день. Это не так обременительно, и даже если нет любви к спорту, несколько минут можно потерпеть ради достижения положительного результата.
Следующий совет – позитивное мышление. Если нет ни привычки, ни желания поднимать тяжести или бегать, мозг гоняет мысли по кругу, отыскивая причины, по которым можно было бы прекратить тренировку. Правильный выход – занять их, например, хорошей музыкой.
Не стоит думать, что через пару месяцев в результате занятий фитнесом фигура вызовет всеобщее восхищение. Не нужно ставить себе супер целей. Лучше думать о ближайшем будущем, радуя себя мыслями, что любимое платье, давно ставшее узким, через некоторое время будет сидеть на фигуре лучше.
Если не понравились занятия в зале, можно попробовать плавание, пилатес, купить велосипед – выбрать физические нагрузки по душе. Эффект после таких занятий будет намного выше.
И главное – чтобы заниматься спортом постоянно, нужно быть активным и в повседневной жизни. Желательно больше двигаться: отказаться от лифта, пройти пару остановок пешком, прогуляться во время перерыва на работе. И конечно же, культивировать в себе позитивное настроение.
Если не получилось попасть на тренировку в запланированный день – можно импровизировать:
- побегать по лестнице вверх-вниз в течение десяти минут;
- пройтись пешком до работы (если это не далеко) и обратно;
- после ужина погулять в парке.
А на следующий день можно вернуться к запланированным тренировкам.
Правильное питание при занятиях фитнесом
Составление рациона зависит от степени интенсивности тренировки. Если человек посещает фитнес-клуб несколько раз в неделю, занимаясь со средней интенсивностью, рекомендуется придерживаться таких правил питания:
- принимать пищу не позже, чем за час до тренировки;
- после фитнеса можно поесть уже через 20–30 минут;
- пить во время занятий, можно во время пауз, лучше для этого использовать обычную воду без газа.
Рацион человека, занимающегося 60 минут в день в зале или бегающего в парке, должен выглядеть примерно так:
- завтрак – смузи с бананом и миндалем или овсянка с тостом;
- обед – курица или другое нежирное мясо с овощами;
- полдник – финики, фрукты или орехи;
- ужин – запеченная рыба с овощами.
Важно соблюдать правила пищевого поведения, даже если на ближайшее время не апланированы занятия фитнесом:
- употреблять достаточное количество сезонных овощей и фруктов;
- на обед есть сложные углеводы – крупы, злаки и белковую пищу;
- на ужин отдать предпочтение легкой пище;
- если с утра нет интенсивной тренировки, нужно сосредоточиться на завтраке, который должен быть сытным – каша, яйца, ягоды.
Восстановление сил после упражнений в фитнес-клубе
Наверное, многим знакомо ощущение слабости после тренировки, когда буквально ни на что нет сил. Для того, чтобы восстановиться следует:
- Правильно распределять силы во время фитнес-занятий. Не стоит забывать, что нужно еще сохранить их, чтобы добраться домой.
- Для экономии энергии нужно после каждого сета упражнений выполнять «заминку» – сделать пару дыхательных упражнений, выпить стакан воды, послушать хорошую песню, которая поднимет настроение.
- В конце фитнес-часа выполнить несколько упражнений на растяжку – это снимет мышечное напряжение и уменьшит боль в мышцах утром.
- Вернувшись домой, не стоит сразу приниматься за уборку или другие дела, требующие энергетических затрат. Лучше заняться делами, которые не требуют большого количества сил – почитать, принять ванну, посмотреть хороший фильм.
- Если тренировка была вечерней, что предполагает поздний ужин, то лучший выбор – молочные продукты, которые содержат легкоусвояемые углеводы и протеины. Для этого подойдут горячее какао или кефир с тостом.
Нужно ли мыть волосы после тренировки в спортзале?
Негласное правило спортсменов, посещающих фитнес-клуб – после тренировки нужно принять душ и вымыть волосы. Кожа головы, как и лица, интенсивно потеет во время физических тренировок. И если, чтобы смыть пот с лица, человек умывается, то такие же процедуры проводят и с кожей головы. Длина волос никак не отменяет принятие душа. Исключение составляют мало энергозатратные тренировки – начальный курс йоги, пилатеса и другие. Если волосы жирные или склонные к перхоти, рекомендуется после фитнеса пользоваться антисеборейным шампунем. При посещении бассейна нужно обязательно надевать шапочку, чтобы химические вещества, сохраняющие воду голубой и чистой, не иссушили кортекс волоса. Рекомендуется также наносить пару капель масла ши или другого несмываемого кондиционера перед плаванием – это позволит легко расчесать волосы после тренировки.
Польза фитнеса очевидна и заниматься им можно как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. При регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать: отступят слабость, сонливость, усталость, а энергия будет бить через край.
