Мерцательная аритмия — распространенный диагноз. При этой патологии предсердия «мерцают», то есть часто и хаотично сокращаются или подергиваются с частотой до 350 раз в минуту. Жизнь с таким заболеванием, конечно, непроста: усталость, одышка и учащенное сердцебиение могут затруднить передвижение и выполнение повседневных дел. Многим приходится корректировать свой распорядок дня из-за симптомов или лекарств. Но при правильном лечении и некоторых изменениях образа жизни и с мерцательной аритмией можно оставаться активным и энергичным человеком.
Вот несколько простых изменений в образе жизни и хороших привычек, которые помогут защитить сердце и чувствовать себя лучше.
Ешьте с умом: продукты действительно могут помочь
Диета, насыщенная фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, всегда является хорошей идеей. А особенно при болезнях сердечно-сосудистой системы. Кроме того, доказано, что ожирение и сахарный диабет 2 типа способны спровоцировать мерцательную аритмию и утяжелять ее симптоматику.
Вот несколько советов по диете для людей с мерцательной аритмией:
- Перейдите на более здоровую диету с низким содержанием соли и жиров. Избегайте насыщенных жиров, транс-жиров и соли, чтобы контролировать кровяное давление и уровень холестерина (он также связан с болезнями сердца). Это также защитит кровеносные сосуды.
- Ограничьте кофеин. Следите за тем, сколько в суточном рационе газированных напитков, кофе, чая, энергетиков и шоколада. Хотя кофеин в этих напитках и продуктах присутствует в разных количествах, но он может заставить сердце биться быстрее. Особенно это важно при генетически повышенной чувствительности к кофеину. Так что, если вы плохо засыпаете после одной чашки кофе в день, исключите остальные кофеин-содержащие продукты.
- Сократите употребление алкоголя. Бокал или два могут не нанести вреда (при условии, что ваш врач это разрешил: формы мерцательной аритмии и ее течение весьма варьируются). Но большие количества спиртного могут спровоцировать приступы фибрилляции предсердий. Кроме того, если вы принимаете препараты для разжижения крови, алкоголь может стать причиной внутреннего кровотечения.
- Следите за количеством витамина К. Люди, которые принимают препараты для разжижения крови (например, варфарин), должны быть осторожны в употреблении продуктов с высоким содержанием витамина К, таких как брокколи, шпинат или салат. Почему?
Организм использует витамин К, чтобы помочь образовываться сгусткам крови в случае травм. Варфарин препятствует образованию тромбов, снижая способность крови сворачиваться в сгустки. Употребление витамина К может повлиять на эффективность лекарства. Эксперты не советуют полностью отказываться от таких овощей, однако старайтесь ежедневно съедать примерно одинаковое количество продуктов, богатых витамином К, не превышая свою норму. О том, надо ли ее скорректировать, подскажет анализ крови на тромбоциты.
Мерцательная аритмия чаще всего развивается в возрасте 45-75 лет, хотя в последние годы патология «молодеет». Мужчины страдают в 3 раза чаще женщин.
Не забывайте про физическую активность
Даже с диагнозом мерцательная аритмия можно и нужно продолжать тренировки. Активный образ жизни поможет контролировать вес, улучшит сон и укрепит сердце.
Перед началом любой новой программы тренировок обратитесь к врачу, чтобы убедиться в безопасности. Если ритм сердцебиения начинает изменяться аритмично, остановитесь и отдохните.
О вариантах тренировок для людей с подобной патологией мы пишем в статье «ЛФК при аритмии сердца: правила и полезные упражнения».
Контролируйте свой вес
Риск развития мерцательной аритмии и фибрилляции предсердий растет соответственно показателям лишнего веса. Избыточная масса тела также увеличивает риск рецидива мерцательной аритмии после хирургических методов лечения, например, абляции.
Чтобы облегчить симптомы заболевания и снизить риски, сопутствующие ожирению, эксперты советуют сбросить как минимум 10 % массы тела с помощью диеты и физических упражнений.
Фибрилляция желудочков — нерегулярное и беспорядочное сокращение предсердий со скоростью, на которые мышечная ткань не рассчитана. Это одно из самых опасных состояний в кардиологической практике. Если сердечный ритм не восстанавливается за 4 минуты, это приводит к необратимым изменениям в организме.
Не курите
Никотин может усугубить течение аритмии любой формы. Курение также повреждает кровеносные сосуды и повышает риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Уточните у врача возможность применения препаратов или никотин-заместительной терапии, которые облегчают отказ от сигарет.
Помните также об опасности вторичного (пассивного) курения и старайтесь избегать помещений, в которых курят.
Контроль над стрессом
Стресс может спровоцировать приступы мерцательной аритмии. И, как показывает исследование в Current Heart Failure Reports, наоборот: приступ вызывает стрессовое состояние. Эту двустороннюю связь очень важно прерывать.
Если появляются волнение и тревожные мысли, эксперты советуют прибегать к следующим методам контроля над стрессом:
- Глубокое дыхание;
- Упражнения: физическая активность смещает центр внимания и повышает уровень эндорфина в крови, что уменьшает проявления стресса;
- Массаж;
- Медитация;
- Йога.
При длительном стрессе рекомендованы медикаментозные методы лечения, о которых можно узнать у врача психиатра или невролога.
Спать нужно!
Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Около половины людей с мерцательной аритмией плохо спят, потому что их дыхание снова и снова останавливается в течение ночи — так называемое сонное апноэ.
Это состояние поддается лечению. Поэтому если вы храпите или чувствуете, что никак не можете выспаться, обратитесь к врачу для диагностики.
Следуйте всем назначениям врача
Важная часть контроля за работой сердца — лекарства или другие методы лечения для поддержки сердечного ритма и предотвращения образования тромбов. Принимайте лекарства так, как это предписано. Не изменяйте дозу и не прекращайте прием, не посоветовавшись сначала с врачом.
Заведите таблетницу или установите приложение для напоминаний о приеме препаратов. Мерцательная аритмия, по данным исследований российских ученых из Алтайского государственного медицинского университета, сказывается на работе мозга — снижает концентрацию внимания, зрительную память, скорость мыслительных процессов.
Хронические аритмии повышают риск инсульта в 4,8 раза.
Не принимайте другие лекарства и БАД без консультации
Некоторые препараты, такие как лекарства от кашля и простуды, содержат стимуляторы, которые могут заставить сердце биться чаще. Другие медикаменты и БАДы могут плохо взаимодействовать с препаратами против мерцательной аритмии.
Канадские исследователи выявили, что риск развития аритмии после 60-дневного курса приема препаратов-бронхолитиков возрастает на 47% даже у людей со здоровым сердцем (публикация в Chest).
Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства, даже те, которые можно купить в аптеке без рецепта. О других методах терапии мы рассказываем в статье «Мерцательная аритмия: лечение патологии сердца».
