Какие витамины нужны женщинам

Здоровье женщины во многом зависит от того, достаточно ли в её организме витаминов. А как понять есть ли дефицит витаминов в организме и как восполнить нехватку микроэлементов? Подробно рассказываем, какие витамины особенно важны для женского здоровья и где их взять.

Витамин А

Витамин А относится к группе сильных антиоксидантов. Он участвует в различных процессах в организме и защищает клетки от разрушающего действия агрессивных свободных радикалов. Он также укрепляет иммунитет — усиливает естественную защиту от патогенных бактерий и вирусов.

Где содержится витамин А:

• морковь;
• тыква;
• брокколи;
• капуста;
• шпинат;
• помидоры;
• папайя;
• персики;
• дыня;
• гуава;
• абрикосы;
• печень;
• яйца.

Интересный факт: изначально витамин А выделили из моркови, и долгое время считалось, что больше всего его в овощах и фруктах красного или оранжевого цвета. Но позже оказалось, что в моркови витамин А содержится в виде его предшественника — бета-каротина.

А в чистом виде витамин А присутствует в продуктах животного происхождения, в частности — печени и яйцах. Именно оттуда он лучше всего усваивается.

Элегантность или свежий цвет: как работают оттеночные шампуни для седых волос и что выбрать? 

Секреты выбора оттеночного шампуня для седых волос: как работают фиолетовые, синие и серебряные пигменты для нейтрализации теплых тонов и создания холодного, элегантного оттенка

Витамин С

Его также называют аскорбиновой кислотой. Это витамин для иммунитета: он защищает организм от различных инфекций. А ещё укрепляет сосуды, улучшает кровоток в тканях, способствует выработке эритроцитов, ускоряет заживление тканей и является сильным антиоксидантом.

Где содержится витамин С:

• цитрусовые;
• киви;
• клубника;
• брокколи;
• зелень;
• перец;
• помидоры.

Интересный факт: в состоянии стресса уровень витамина С резко снижается. В частности, это одна из причин того, почему после сильных стрессов люди часто болеют.

Витамин Е

Его также знают как токоферол. Витамин Е заслуженно считается «самым женским гормоном»: он участвует в выработке эстрогенов и прогестерона в яичниках. Именно поэтому ещё в начале века всем беременным женщинам рекомендовалось принимать капсулы витамина Е.

Сейчас от этой практики отказались, и будущим мамам назначают целый комплекс витаминов. Однако это не отменяет того факта, что токоферол благоприятно влияет на работу репродуктивных органов. И даже вне беременности — он участвует в регуляции менструального цикла.

Где содержится витамин Е:

• рыбий жир;
• растительное масло;
• кукуруза;
• орехи, особенно арахис и фундук;
• семена подсолнечника.

Интересный факт: больше всего витамина Е содержится в растительных маслах первого отжима. После переработки масла теряют до 10% токоферола.

Витамин D

На самом деле он не совсем витамин. В медицинской литературе витамин D называют, как ни странно, прогормоном — и это объясняет его значительное влияние на здоровье. Он участвует в обмене кальция и фосфора — эти элементы входят в состав костной ткани и делают её прочной. Он также влияет на аппетит, вес и отложение жировой ткани, функционирование сердца и иммунной системы.

Можно сказать, что без витамина D женщина просто не сможет чувствовать себя здоровой. Впрочем, к мужчинам это тоже относится. Однако у женщин с менопаузой начинает резко снижаться плотность костей, и вот тут этот витамин становится очень женским.

Где содержится витамин D:

• жирная морская рыба;
• растительные масла;
• молочные продукты;
• яичный желток.

Интересный факт: проведённые исследования показывают, что дефицит витамина D может играть роль в развитии некоторых гинекологических заболеваний. В частности, доказана связь между низким уровнем витамина D и ростом миомы матки.

Витамин К

Этот витамин нужен для свёртывания крови. Если его становится слишком мало, могут быть кровотечения, в том числе по типу нарушений менструального цикла — обильные менструации или межменструальные выделения.

Где содержится витамин К:

• зелёные листовые овощи;
• морепродукты;
• соя.

Интересный факт: дефицит витамина К встречается редко, поэтому его часто даже не добавляют в поливитаминные комплексы.

Витамин В6

Его также называют пиридоксин, и он крайне важен для работы головного мозга и всей нервной системы. С его помощью нейроны обрабатывают поступающую информацию и отправляют её к нужным органам, чтобы запустить их работу. Кроме того, он участвует в переработке поступающих питательных веществ в энергию, необходимую каждой клетке человеческого организма. А ещё — влияет на выработку половых гормонов, активность иммунной системы, состояние кожи и волос, а также помогает регулировать настроение: не зря женщинам с тяжёлым ПМС рекомендуют приём В6 вместе с магнием.

Где содержится витамин В6:

• рыба;
• картофель;
• бобовые;
• орехи, особенно кедровые;
• зелень;
• бананы;
• овсянка.

Интересный факт: за крепкие нервы отвечает не только В6, но и все остальные витамины группы В. Причем, они обладают синергетическим эффектом, то есть усиливают действие друг друга. А вот по отдельности достичь хорошего результата им сложно.

Как и все витамины, получать группу В важно из пищи. Но если удобнее принимать нутрицевтик, то оптимальный вариант — обычные пивные дрожжи. Этот продукт сегодня вновь становится популярным благодаря своей высокой пищевой ценности и демократичной цене. Один из самых авторитетных брендов дрожжей — Экко Плюс.

Витамин В9

Его знают как фолиевую кислоту, и это — самый важный витамин для беременных женщин. Он участвует в формировании нервной системы плода, а также создаёт строительный материал для клеток и влияет на образование эритроцитов. А ещё он влияет на работу сердца и сосудов, обеспечивает нормальный кровоток и свёртываемость крови.

Где содержится фолиевая кислота:

• зелёные овощи;
• цитрусовые;
• дыня;
• злаки;
• бобовые;
• яйца;
• печень.

Интересный факт: развитие нервной системы плода начинается на очень ранних сроках — в 4-6 недель. В этот период многие женщины ещё даже не знают о своей беременности. Поэтому эксперты Российского общества акушеров-гинекологов рекомендуют начинать приём фолиевой кислоты минимум за три месяца до планируемого зачатия ребёнка. Это поможет предупредить дефицит витамина В9 и связанных с ним тяжёлых пороков развития плода.

Витамин В12

Этот витамин участвует в кроветворении — помогает синтезировать эритроциты, которые переносят кислород в клетки. Он также влияет на различные звенья обмена веществ.

Где содержится В12:

• рыба;
• яйца;
• орехи;
• молочные продукты;
• сыр;
• фрукты и зелёные овощи.

Интересный факт: лучше всего сохраняется витамин В12 на сезонных фруктах и овощах, которые не проходят длительный путь от грядки до прилавка магазина.

Для женского здоровья также важно, чтобы в организм поступало достаточно минеральных элементов — в частности, кальция. Чем он полезен, читайте в статье «Для прочности костей: диета на основе кальция».