Какими упражнениями убрать жир с живота и боков? Этот вопрос волнует многих поклонников ЗОЖ, использующих фитнес для похудения. На просторах интернета можно найти немало информации о борьбе с лишними килограммами при помощи спорта, и самые полезные сведения собраны в этой статье.
Советы по построению программы тренировки
Чтобы план занятий был эффективным, следует знать, какими упражнениями убрать живот, однако помимо физической нагрузки необходимо соблюдать строгую диету. Нужно следить не только за калорийностью блюд, но и за количеством потребляемой жидкости. Человек теряет значительный объём влаги во время тренировки, поэтому очень важно ежедневно выпивать суточную норму воды.
Существует множество вариантов, какими упражнениями убрать нежелательные килограммы с боков и живота. В программу тренировки необходимо включить лучшие из них, ориентируясь в первую очередь на уровень физической подготовки.
Чтобы сделать занятие эффективным и безопасным, тренировку следует начинать с короткой разминки. Разогреть все основные группы мышц поможет танцевальная аэробика или несколько минут на любом кардиотренажере. К силовому тренингу можно приступать только после завершения разминки.
Во время основного этапа тренировки очень важно следить за дыханием, вдыхая носом и выдыхая ртом. Это поможет обеспечить организм достаточным количеством кислорода. При выполнении силовых упражнений запрещается задерживать дыхание, так как это допустимо только в процессе занятий йогой.
Физические упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса
Для большего комфорта рекомендуется обзавестись удобным гимнастическим ковриком или подготовить подходящее по размеру полотенце. Приведенные в качестве примера упражнения относятся к начальному уровню, так что дополнительный спортивный инвентарь не понадобится.
Работать над верхним прессом необходимо в позиции лежа на спине. Приняв исходное положение, следует приподнять лопатки над полом и тянуться грудью к коленям. Руки рекомендуется поместить за голову сцепленными в замок.
В этой же позе выполняется упражнение для нижнего пресса. Разница состоит в том, что поднимать нужно не верхнюю часть туловища, а ноги, стараясь прижать колени к груди.
Чтобы нагрузку получили косые мышцы живота, необходимо выполнять движения из первого упражнения, прикасаясь локтем к колену. Движение следует повторить несколько раз для каждой стороны.
Проверенным упражнением для уменьшения жировых отложений в области живота является выгибание спины по-кошачьи. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и выгибать спину, опуская голову вниз. Движение следует делать на выдохе, возвращаясь в исходную позицию на вдохе.
