Кардиотренажеры предназначены для занятий фитнесом, которые укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы. Изначально они предназначались для тренажерных залов, но постепенно конструкции адаптировались к условиям стандартных городских квартир, и занятия стали возможны в домашней обстановке. Кардиотренажеры имеют различное устройство и имитируют человеческие движения: ходьбу, бег, движение на лыжах, греблю, велопрогулки. Они помогают замещать привычные занятия на улице фитнес-тренировкой в комфортных условиях. Чтобы правильно подобрать кардиотренажер, нужно знать виды и особенности таких устройств.
Виды кардиотренажеров для занятий фитнесом
Среди ассортимента тренажеров условно выделяют три вида: профессиональные, полупрофессиональные и домашние. Первые две категории используют в спортивных залах; обычно они имеют сложное устройство, множество дополнительных функций и большие габариты. Для самостоятельного приобретения рекомендуется группа домашних тренажеров, которые имеют различный принцип действия.
- Степперы и мини-степперы. Во время занятий фитнесом устройство помогает имитировать ходьбу и восхождение по лестницам. Основная нагрузка ложится на икроножные и ягодичные мышцы. Главный плюс тренажера заключается в отсутствии большого количества противопоказаний: умеренные нагрузки подходят даже пожилым людям. Более продвинутой версией являются эллиптические вертикальные тренажеры с функцией степпера: они имитируют движения скалолаза, что гораздо эффективнее прорабатывает все мышцы тела.
- Велотренажеры. Имитируют езду на велосипеде. В процессе фитнес-тренировки укрепляются органы дыхания, повышается выносливость мышц, нормализуется обмен веществ. Энергетические затраты в ходе таких занятий достаточно велики, чтобы обеспечить неспешное сжигание запасов жира. Девушек тренажер привлекает возможностью комфортно заниматься, просматривая любимый сериал или передачу. Более продвинутой версией этих тренажеров являются велоэргометры. Они оснащены дополнительными компьютерными датчиками, позволяющими вести серьезное наблюдение за организмом в процессе фитнес-занятия.
- Беговые дорожки. Представляют собой конструкцию с лентой-транспортером, помогающую имитировать бег. Большинство тренажеров дает возможность изменять скорость движения, а также угол наклона ленты для имитации бега по пересеченной местности.
- Эллиптические тренажеры. К ним относят орбитреки, эллипсоиды и кросс-тренажеры. Они представляют собой сочетание беговой дорожки с велосипедом, где движения производятся в различной амплитуде и с разными траекториями. Специализированные датчики помогают отслеживать скорость движений, частоту сердечных сокращений, время занятий и затраты энергии.
- Гребные тренажеры. Большая часть нагрузки приходится на верхнюю часть корпуса, так как эти кардиотренажеры имитируют греблю веслами. Основным противопоказанием к их использованию является травма спины.
- Тренажер наездника «Райдер». Имитирует верховую езду. Конструкция представляет собой опору с сидением и ручками. При тяге ручек на себя сиденье идет вверх; от себя — вниз. При этом прорабатываются все крупные группы мышц, укрепляется сердце и кровеносная система.
Выполнение упражнений на кардиотренажерах требует соблюдения нескольких правил, которые помогут более спокойно войти в ритм тренировок.
Правила выполнения упражнений на кардиотренажерах
Любые упражнения всегда должны начинаться с разминки, и работа на кардиотренажерах не является исключением. Для разминочного комплекса можно использовать легкую зарядку, суставную гимнастику или прыжки.
- В разминку включают махи и наклоны, чтобы усилить эластичность мышц.
- Занятия фитнесом осваивают постепенно. Первые тренинги должны длиться не более пяти минут. Со временем продолжительность тренировок увеличивают, доводя ее до 40 минут.
- Чтобы занятия не стали психологическим стрессом, нужно плавно ввести их в рабочий распорядок. Для этого составляют график, в котором учитывают: дни для проведения фитнес-тренировок; продолжительность занятий; степень нагрузки. Если вашей целью является похудение, то количество занятий не должно быть меньше 3 в неделю.
- При тренингах на снижение веса нужно придерживаться правильного рациона питания: если сожженные калории будут тут же компенсироваться фаст-фудом или кондитерскими изделиями, то эффекта от тренировок ждать не стоит.
- При работе на кардиотренажерах необходимо придерживаться инструкции по их эксплуатации. Нарушение правил безопасности может привести к серьезным травмам.
Чтобы достичь эффективных результатов по укреплению здоровья, снижению веса и поддержанию тонуса организма необходимо сочетать регулярные упражнения, правильное питание и полноценный отдых.
Критерии выбора кардиотренажера для фитнес-тренировок дома
Поддержание хорошей физической формы нередко включает в себя несколько разных целей. Одни люди хотят лишь укрепить мышечный корсет, другие — сделать организм более выносливым, третьи — снизить вес. Чтобы занятий на кардиотренажере не разочаровали, нужно учитывать несколько критериев при его выборе.
- Цель занятий. Первым этапом определяют, чего конкретно ждут от фитнес-тренировок. Для сжигания жира оптимальным выбором станет велотренажер или эллипсоид; для повышения выносливости подойдет беговая дорожка; для укрепления мышц — «Райдер», эллипсоид, степпер, гребной тренажер.
- Противопоказания. При выборе снаряда следует серьезно отнестись к наличию противопоказаний. При травмах суставов, глаукоме и остеохондрозе лучше избегать беговой дорожки, а при защемлении нервных окончаний спины — гребного тренажера. Эллиптические тренажеры не рекомендуются при сахарном диабете, тромбофлебите или онкологии.
- Количество пользователей. Если тренажер приобретается для нескольких членов семьи, то необходимо выслушать пожелания всех, и постараться объединить их для наиболее удачного выбора.
- Занимаемая площадь. Габариты тренажера имеют немаловажное значение: если место позволяет, то можно приобрести беговую дорожку или велотренажер. Для маленьких квартир больше подойдут эллипс, степпер, наездник.
- Цена. Этот показатель играет значительную роль при выборе тренажера. Не следует сильно экономить на фитнес-занятиях и приобретать снаряд плохого качества. Но можно избежать лишних трат на дополнительные аксессуары и датчики, большинство из которых остаются незадействованными в домашних занятиях.
Выбирая кардиотренажер для дома, важно обратить внимание на его конструкцию, материал и качество сборки. Механизмы должны работать плавно, без рывков и скрипов; опора должна быть надежной и устойчивой. Тогда фитнес-тренировки будут результативными и безопасными.
