Бег в качестве физических нагрузок подходит далеко не всем людям. Кто-то по медицинским показаниям отказывается бегать, а кому-то просто не нравятся пробежки. Каким же активным видом спорта заняться всей семьей и при этом не посещать дорогостоящий фитнес-зал? Ответ есть — катание на роликах. Прогулки на роликовых коньках позволяют мягко нагружать мышцы и способствуют похудению.
В данной статье мы рассмотрим положительное влияние тренингов на роликах на здоровье подростков и детей и снижение веса у взрослых. В конце будет представлен комплекс простых упражнений для начинающих.
Как выбрать роликовые коньки
На сегодня рынок роликовых коньков представлен большим разнообразием производителей. Каждый сможет подобрать подходящую ему модель, исходя из своих финансовых возможностей и назначения роликов. Перед покупкой следует понять, где и как вы будете кататься. Для новичков идеальным вариантом будут «прогулочные» модели. Они удобны, просты и доступны по цене широкому кругу покупателей. Минусом данной категории коньков является их невысокая надежность — рама и колеса пластиковые. Но для простых прогулок в выходной день данные модели подойдут как нельзя лучше.
Если же ваша цель — похудение, то вам понадобятся продвинутые спортивные модели (фитнес-ролики). Они имеют усиленную раму, качественную поддержку голеностопа и колеса на скоростных подшипниках. С помощью таких роликов вы сможете проводить полноценные фитнес-тренировки на воздухе, постоянно меняя интенсивность заездов и не боясь поломки снаряжения. Любителям прыжков и скоростных заездов спортивные магазины могут предложить модели для экстремального катания. Такие ролики позволяют быстро маневрировать среди препятствий. Как правило, модели для экстремального спорта имеют металлическую раму с прочной колесной базой.
Похудение с помощью тренировок на роликах
Быстрое похудение с помощью занятий на роликах вполне реально. Специалисты утверждают: для того чтобы избавиться от одного килограмма жира, необходимо сжечь примерно 6500-7000 ккал. Насколько же эффективны занятия на роликовых коньках для сжигания лишних калорий? Как показали многочисленные медицинские исследования, среднестатистический городской житель, регулярно занимающийся ездой на роликовых коньках, может сжечь от 400 до 600 ккал за час занятия. Можно ли усилить сжигание калорий? Да, процесс похудения будет проходить гораздо быстрее, если вы будете менять интенсивность катания на протяжении всей прогулки. Даже незначительное увеличение скорости может заметно повысить расход калорий.
Для снижения веса с помощью роликов рекомендуется использовать интервальный тренинг. Данная методика была позаимствована у бегунов. Заниматься по данной методике следует на стадионе. Пример интервальной тренировки на роликовых коньках: 100 м — простое прогулочное катание, следующие 100 м — максимальное ускорение, далее 100 м — снижение скорости до обычной езды, после этого еще 100 м — катание в медленном темпе. Все интервалы следует выполнять единым циклом без передышек. Повторяйте циклы в течение 25-30 минут.
Чтобы разнообразить ваши тренировки, можете выполнять различные упражнения (некоторые из них мы рассмотрим ниже). Любое изменение однообразного тренинга положительно скажется на снижении веса и нагрузке на мышцы. Стоит отметить, что процесс похудения с помощью катания на роликовых коньках будет эффективным только при соблюдении диеты, исключающей сладкое и мучное.
Польза роликов для здоровья детей
Все родители беспокоятся о здоровье детей. В современных условиях, когда дети все больше сидят за компьютером, а не гуляют на улице, как никогда становится актуальной проблема физического развития ребёнка. Но все дети, как правило, плохо относятся к физическим нагрузкам и нередко отказываются посещать спортзалы и секции. Как же привлечь ребёнка к занятиям спортом? Отличным решением будет покупка роликовых коньков! Как известно, дети просто обожают катание на роликовых коньках. Для них это не физические нагрузки, а веселое времяпрепровождение. А если еще и родители катаются на роликах, то можно с уверенностью сказать, что ребёнок будет всегда рад совместным прогулкам.
Но чем же обусловлено положительное влияние роликовых коньков на здоровье детей? Во-первых, это тренировка вестибулярного аппарата. Катаясь на роликах, ребёнок учится держать баланс тела и выполнять определенные движения, что положительно сказывается на развитии координации и ловкости. Во-вторых, во время катания работают все мышцы тела, а, значит, ускоряются обменные процессы, что положительно влияет на снижение веса. В-третьих, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. В-четвертых, у малыша улучшается настроение, он становится бодрым и веселым.
Перед тем как позволить ребёнку кататься, следует позаботиться о его безопасности. Объясните ему простые правила поведения на улице. Чтобы защитить малыша от ушибов и царапин, обязательно купите детскую защиту: наколенники, шлем, налокотники, перчатки. А для того чтобы ребёнок быстрее научился стоять на коньках, проводите выходные, совместно катаясь во дворе или по городу.
Простые упражнения для новичков
Ниже представлен комплекс простых упражнений, с помощью которых вы сможете разнообразить свои тренировки и улучшить технику катания.
- Фонарики.
Примите устойчивое положение, сведите ролики вместе, но разведите носки. Слегка присядьте, затем аккуратно оттолкнитесь ногами так, чтобы коньки плавно разъехались в стороны. Привстаньте и, напрягая мышцы ног, сведите ролики снова вместе. Когда научитесь выполнять «Фонарики» вперед, попробуйте повторить это движение назад;
- Змейка.
Из положения стоя оттолкнитесь ногами. Наклоняя корпус в разные стороны, начните объезжать воображаемые препятствия. Коньки при этом должны быть рядом друг с другом. Следите за балансом тела;
- Восьмерка.
Научившись выполнять «Фонарики», можно переходить к «Восьмерке». Принцип тот же — плавное разведение ног по кругу, но для выполнения элемента вам не нужно присаживаться, главное — чтобы одна нога была немного дальше другой. Так вы добьетесь пересечения траекторий, что создаст эффект движения ног в виде восьмерки.
Данные упражнения вы можете выполнять и с ребёнком. Так вы не только сами будете учиться кататься, но и сможете вовлечь малыша в увлекательное занятие, похожее на игру.
