Правильное питание очень важно для сохранения молодости и свежести. Наш рацион отражается на внешности. В юном возрасте это еще не так заметно. А когда мы становимся старше, наша кожа является зеркалом образа жизни и питания. Наверное, вы и сами это замечали.
Правильное питание — гарантия красоты и свежести
Чтобы привлекательно и молодо выглядеть, надо, в первую очередь, позаботиться о главном тракте нашего организма — желудочно-кишечном. Его здоровье и чистота — это гарантия привлекательности. Ведь кожа является отражением процессов, которые происходят у нас внутри.
Прежде всего, необходимо исключить запоры. Для правильного питания включайте в свой рацион пищу, которая регулирует стул. Дефекация должна происходить ежедневно, без всякого натуживания. К числу продуктов, стимулирующих стул, относятся: отруби, цельнозерновой хлеб, свекла, капуста всех видов (особенно, квашеная), чернослив, курага, орехи, кисломолочная пища. Их надо употреблять каждый день.
Хорошее здоровье немыслимо без активного обмена веществ. Благодаря нему еда быстро усваивается, а продукты обмена сразу выводятся из организма, не задерживаясь в нем надолго. Это имеет большое значение для чистоты состава крови, а следовательно, для кожи лица.
Важные советы
Придерживайтесь этих рекомендаций, и вы всегда будете прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать.
- Снизьте количество соли, она приводит к отечности.
- Снизьте количество сахара, его избыток вызывает полноту, которая отражается также на лице.
- Избегайте чрезмерного употребления животных жиров: сливочного масла, сала, жирного мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности.
- Исключите из рациона продукты с трансжирами. Чаще всего это уличная выпечка: пирожки, слойки, кондитерские изделия.
- Возьмите за правило, что во время трапезы половину тарелки должны составлять овощи, а к ним можно положить немного мяса, круп.
- Откажитесь от газированных и сладких напитков, замените их простой водой.
- Откажитесь от еды в пакетиках: чипсов, орешков, семечек.
- Жуйте пищу долго, не спеша, пока она не превратится в кашицу. Это полезно для пищеварения и, следовательно, для кожи.
- Употребляйте только натуральную пищу. Читайте этикетки, избегайте продуктов с пищевыми добавками.
Хорошая кожа зависит от того, что вы едите
«Мы есть то, что мы едим», — сказал Гиппократ. Это в равной степени относится и к коже. Многие знают, что то, как мы питаемся, отражается на лице. Существует даже выражение: «макаронный цвет лица»…
Итак, что надо употреблять в пищу, чтобы кожа выглядела свежей, гладкой, сияющей?
Фрукты и овощи
Хорошо влияют нс состояние кожи цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, помело и др. Они содержат большое количество витамина С, который стимулирует выработку коллагена — вещества, делающего кожу гладкой, эластичной и молодой. Этот витамин есть не только в цитрусовых, но и в капусте, сладком перце, киви. Чтобы обеспечить правильное питание, включайте в рацион чаи из шиповника и облепихи, они тоже богаты витамином С.
Если его в организме достаточно, образование морщин замедляется. К тому, же он отбеливает лицо, противодействует появлению пигментных пятен.
Для красоты очень важен витамин А. Он является природным антиоксидантом, замедляющим процесс старения и образования морщин. Также он предотвращает воспаления. Им богаты фрукты и овощи оранжевого и красного цвета. К ним относятся: абрикосы, хурма, сладкий перец, тыква, морковь, томаты. Еще он содержится в листовых зеленых листовых: салате, укропе, петрушке, кинзе, рукколе, капусте, шпинате и пр. Его нехватка выражается в мелких морщинках, сухости и шелушении.
Важное замечание: он способен усваиваться только вместе с жирами, поэтому блюда из этих овощей надо приправлять растительным маслом, сметаной, сливками.
Еще необходим витамин Е. Как мы знаем, он является сильным антиоксидантом, благодаря нему мы сохраняем красоту и молодость кожи, она долго остается гладкой. Им особенно богаты орехи, семечки, растительные масла.
Мясо, печень
Для кожных клеток очень важен коллаген, если его нет, теряется эластичность.
Этим веществом богата мясная еда (только не мякоть, а соединительные ткани). Мясные продукты содержат железо. Если его не хватает, состав крови ухудшается, лицо становится бледным, под глазами появляются темные круги.
Помимо мяса, железо находится в шпинате (там его особенно много), яйцах и гранатах.
Столь же необходим цинк, он играет похожую роль. Его можно найти в мясе, печени, фасоли, твердом сыре.
Рыба жирных сортов, растительные масла
Для красивой кожи очень важны ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они необходимы для сохранения свежести, гладкости, здорового цвета лица. Также они поддерживают высокий уровень влаги в кожных клетках, тем самым, препятствуют старению и появлению морщин.
Больше всего этих кислот содержится в рыбе жирных сортов: семге, лососе, форели, кете, горбуше, зубатке, палтусе, скумбрии, сельди и т.д.
Такую же роль играет цинк. Им тоже богаты жирные сорта рыбы. Но главный его поставщик — это устрицы. Цинк подавляет чрезмерную активность сальных желез и препятствует воспалениям, тем самым, он противодействует образованию угрей и прыщей.
Полезные жиры также имеются в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном, льняном, рапсовом и т.д. Все эти виды масел богаты веществами Омега-3 и Омега-6, которые чрезвычайно благотворно действуют на кожу.
Орехи
Как было сказано выше, в орехах и семечках содержится витамин Е, который сохраняет влагу в кожных клетках, а также защищает лицо от действия ультрафиолетовых лучей.
Также орехи являются поставщиком цинка и селена. Эти вещества улучшают цвет лица и служат регуляторами жирности кожи, тем самым, оберегают ее от появления угрей и прыщей. Поэтому их тоже необходимо включать в рацион.
Цельнозерновой хлеб
Он полезен тем, что содержит большое количество клетчатки, которая эффективно очищает микрофлору кишечника. Чистота желудочно-кишечного тракта благотворно отражается на внешности. Витамины группы B, содержащиеся в таком хлебе, предотвращают раздражения и высыпания.
Большим количеством клетчатки обладают отруби.
Питье
Лучший способ поддержания влаги в кожных клетках — это увлажнение изнутри. Поэтому надо пить много чистой воды.
Очень полезен зеленый чай. Он является признанным антиоксидантом, как вы помните, они необходимы для поддержания красоты и молодости.
Здоровье — лучшее украшение женщины
Чтобы оставаться здоровой и привлекательной, необходимо заниматься спортом или фитнесом. Это особенно важно после 25-27 лет, когда начинают включаться естественные процессы увядания кожи. Благодаря физической нагрузке кровь быстрее бежит по жилам, это делает лицо свежим, румяным. Вид занятий можно выбрать. Это могут быть пробежки, езда на велосипеде, ходьба с палками, занятия на тренажере, домашняя гимнастика и т.д.
Если вы хотите сохранить здоровье , естественно, надо отказаться от вредных привычек. Курение оказывает крайне негативное влияние на цвет лица и состояние кожи. О других вредных привычках говорить не приходится, их действие еще хуже.
Также надо стараться проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Например, можно ходить пешком на работу и с работы (хотя бы часть пути).
А вот загаром и солярием увлекаться не стоит. Избыток ультрафиолетовых лучей негативно влияет на кожу. Они сушат ее и приводят к более быстрому старению.
Важно как следует высыпаться. Сон — лучше средство для восстановления здоровья и красоты. Например, знаменитая актриса Софи Лорен говорит, что для нее самое главное — много спать и хорошо высыпаться.
