13.08.2016 Обновлено: 13.12.2019 4371

Правильное питание для красоты и здоровья кожи

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Полноценное питание является одним из важнейших факторов, необходимых для поддержания здоровья кожи. С целью улучшения цвета лица и повышения своей женской привлекательности многие представительницы прекрасной половины идут на крайние меры, прибегая к соблюдению строгих диет и полностью ограничивая себя в потреблении излюбленных продуктов. Между тем, подобного рода запреты способны приводить не только к психологическому дискомфорту, но и к развитию патологий. Даже придерживаясь принципов правильного питания для красоты кожи вполне допустимо раз в неделю позволять себе употребление небольшого количества «запрещенной» пищи. Самое главное, чтобы ваш рацион был сбалансированным и содержал как можно больше полезных продуктов, обогащенных всеми необходимыми для организма питательными веществами.

Какие продукты следует включить в рацион питания?

Какие продукты следует включить в рацион питания?

К числу полезных продуктов, необходимых для нормализации пищеварения и улучшения состояния кожи, относятся:

  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • крупы;
  • горький шоколад;
  • макаронные изделия из муки грубого помола;
  • черный хлеб;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • все виды кисломолочной продукции;
  • нерафинированные растительные масла (применяемые исключительно в качестве заправки к овощным салатам).

Рацион питания обязательно должен содержать значительное количество пищевых волокон. Клетчатка способствует нормализации пищеварения, формированию благоприятной микрофлоры кишечника и снижению чувства голода. Потребление растительной пищи у здорового человека не вызывает ухудшения самочувствия. В случае, если после употребления сырых овощей и фруктов у вас появляется дискомфорт в животе (или другие негативные симптомы), необходимо готовить их на пару или запекать в духовке. В подобных случаях также немаловажно обратиться за консультацией к гастроэнтерологу, поскольку при обострениях некоторых хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта употребление фруктов и овощей в любом виде может быть и вовсе противопоказано.

Список запрещенных продуктов

Правильно организованный рацион питания предполагает воздержание от острой, жирной, жареной пищи, а также полный отказ от:

  • выпечки и сладостей;
  • копченостей;
  • злаковых хлопьев и каш быстрого приготовления;
  • молока;
  • кофеиносодержащих напитков и алкоголя.

Полноценное питание: соблюдение питьевого режима

Полноценное питание: соблюдение питьевого режима

Здоровое питание непременно должно подкрепляться обильным питьем. Для поддержания здоровья кожи и всего организма взрослому человеку необходимо вы