15.11.2015 Обновлено: 13.12.2019 8914

Худеем вместе с Hi-Tech: меню и режим третьей недели

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Третья неделя программы: рекомендации диетолога

Наталья Нефедова, диетолог Bodycamp nefedova-natalya.jpg

«Минула еще одна неделя проекта «Худеем вместе с Hi-Tech». Участницы преисполнены решимости достичь поставленных целей, у них все идет по плану!

Индивидуально разработанные блогах участницы проекта делятся не только собственными мироощущениями, переживаниями и маленькими победами, но и раскрывают подробности специальной диеты.

У Татьяны продолжаются активные кардиотренировки. У Александры начались первые уроки фитнеса. Физические нагрузки и сбалансированное меню помогают участницам победить осеннюю сонливость и хандру.»

Общие рекомендации: йога для здорового сна

Так как в течение прошедшей недели участницы испытывали небольшой дефицит сна, около 10%, им необходимо ложиться пораньше. Вместо просмотра телепередач и интернет общения посвятите время перед сном релаксу. Поможет приятная музыка и занятия йогой. Вот несколько первых асан, которые следует выполнять ежедневно, чтоб обрести гармонию с миром, крепкий сон и утреннюю бодрость. Отбросьте заботы и проблемы, и приступайте к упражнениям не спеша, «смакуя» каждое движение.

  • Дерево. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки. Максимально вытянувшись вверх, прогнитесь назад. Одну ногу согните в колене, развернув бедро в сторону, а стопу поднятой ноги поместив на опорную ногу.
  • Ребенок. Из положения сидя на собственных пятках, опустите тело на бедра, а руки вытяните перед собой, максимально расслабившись.
  • Гора. Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Поднимите таз и отступите пятками ровно на столько, чтоб вес тела распределился равномерно между всеми конечностями.
  • Аист. Поднимите руки вверх, а затем выдохните с усилием и наклонитесь, согнувшись в пояснице.
  • Лук. Лежа на животе, обхватите кистями лодыжки ног и максимально приподнимите и одновременно попытайтесь сблизить нижнюю и верхнюю части туловища.

Низкокалорийные рецепты для здоровья и хорошего настроения

Предлагаем участницам проекта и всем читателям простые диетические рецепты из сезонных овощей и других доступных функциональных продуктов.

Шашлычки Капрезе

Для 10 порций потребуется:

  • 30 помидоров черри;
  • 30 шариков моцареллы;
  • свежие листья зеленого базилика или молодой шпинат;
  • молотый душистый перец;
  • бальзамический уксус.

Приготовление:

  • шарики моцареллы промокнуть бумажным полотенцем, чтобы удалить излишек влаги;
  • на бамбуковые шампуры нанизать поочередно помидор черри, несколько зеленых листьев шпината или базилика, шарик моцареллы;
  • шампуры расположить на красивом блюде, посыпав душистым перцем;
  • подавать, сбрызнув бальзамическим уксусом.

Пищевая ценность для 1 порции:

  • 58 ккал;
  • 3,7 гр жира;
  • 3 гр углеводов;
  • 3,5 гр белка;
  • 0,7 гр клетчатки.

Тыквенный суп

Для 8 порций потребуется:

  • 10 гр сливочного масла
  • 600 гр очищенной тыквы;
  • 500 мл не соленого бульона из курицы или индейки;
  • 100 мл обезжиренного молока;
  • по щепотке молотого имбиря, соли и перца.

Приготовление:

  • в кастрюле на небольшом огне растопить сливочное масло;
  • немного потушить в нем нарезанную мелкими кубиками тыкву;
  • влить б