Ягодные диеты очень популярны в летний период среди тех, кто желает в кратчайшие сроки скинуть несколько килограмм. Именно сейчас начинают созревать первые плоды, радуя своим сочным вкусом. А ведь это еще и целый кладезь полезных веществ! И если составить правильную систему питания, включающую ягоды и другие продукты, цель будет достигнута. Среди всего разнообразия ягод выделим клубнику — ее для похудения используют чаще остальных.
«Испытывать» на себе домашние диеты на основе клубники диетологи советуют с осторожностью. Тот рацион, который предполагает употребление одних лишь ягод, может негативно сказаться на здоровье — полезные элементы в составе в некоторых случаях оказываются совсем не полезными.
В чем суть клубничной диеты? Насколько она эффективна?
Преимущества и недостатки клубничной диеты
Калорийность клубники — всего 30 ккал/100 г. Вот почему эта вкусная ягода так эффективна в процессе похудения! Полезный ее состав поможет не только сбросить ненавистные килограммы, но и поправить состояние здоровья:
В ее составе содержатся:
- антиоксиданты — выводят шлаки и токсины, препятствуют старению кожи;
- калий и магний — нормализуют артериальное давление;
- йод — необходим для стабильной работы щитовидной железы.
При помощи клубничной диеты вы обретете стройность, улучшите состояние ногтей, волос и эпидермиса. Сбалансированное питание укрепит иммунитет, нормализует работу ЖКТ и обменные процессы.
Домашняя диета, если из рациона на несколько дней убрать все продукты кроме клубники, поможет быстро похудеть. Но такой подход имеет ряд недостатков:
- При частом употреблении ягоды может проявляться аллергия.
- Организм недополучает питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.
- «Голодные» монодиеты приводят организм к стрессу — отсюда подавленное эмоциональное состояние.
Диетологи из всех систем питания советуют предпочесть те, что насыщены полным спектром полезных веществ. Отлично подойдет меню, которое состоит не только из вкусной ягоды, но и из других продуктов — так и голод не ощущается, и организм будет функционировать в нормальном режиме.
Кому противопоказана домашняя клубничная диета?
Не всем можно соблюдать домашнюю клубничную диету. Есть ряд противопоказаний:
- аллергия на ягоду,
- беременность и кормление грудью,
- заболевания желудка,
- болезни суставов.
Если сейчас вы принимаете медикаменты, повышающие давление, от клубничной диеты придется отказаться. В противном случае — не избежать дополнительной нагрузки на почки. Сама суть диеты предполагает отказ от жиров и белков, поэтому такой рацион не подходит людям, которым по долгу службы приходится постоянно испытывать физические или умственные нагрузки.
Суть клубничной диеты: подбираем режим питания
Клубничная диета предполагает несколько рационов питания. Учитывая противопоказания, общее состояние здоровья и поставленный «план» по сбросу лишних килограммов, выберите подходящий.
Самый жесткий вариант — монодиета, рассчитанная на 4 дня. Суть диеты заключается в том, что на протяжении этого времени вы едите только ягоды. Судя по отзывам, такой «голодный» режим питания помогает скинуть 2-3 кг. Если выбираете именно монодиету, то не повторяйте ее раннее чем через 3-4 недели — организму после такого стресса не помешает восстановиться.
Понимаете, что не сможете несколько дней есть одни только ягоды? Тогда раз в неделю устраивайте себе клубничный разгрузочный день! Такая домашняя диета разрешает употребление до 1 кг ягод в день, несладкий зеленый чай и негазированную воду. Организм очищается, восполняется нехватка витаминов и микроэлементов — отличный вариант для поддержания формы в летний период.
Есть более длительный вариант похудения с помощью ягод, рассчитанный на 4 дня. Суть клубничной диеты заключается в следующем:
- 1-й день:
На завтрак — салат с добавлением клубники, яблока и банана, заправленный сметаной или йогуртом малой жирности.
Перекус — смузи из клубники и молока.
На обед — салат из любых овощей на растительном масле, клубника.
На полдник — ягоды, йогурт малой жирности.
На ужин — овощное рагу из кабачков, болгарского перца и моркови, стакан ягод и свежевыжатый апельсиновый сок.
- 2-й день:
На завтрак — половина стакана ягод, хлебец с отрубями и кусочек сыра твердых сортов.
Перекус — смузи из молока и клубники.
На обед — вареная картошка с тушеной рыбой, ягоды.
На полдник — ягодно-фруктовый салат (дыня, клубника).
На ужин — салат, приготовленный из овощей; ягоды, грейпфрутовый сок.
- 3-й день:
На завтрак — овсяная каша, сваренная на воде, и ягоды.
Перекус — ягоды с йогуртом малой жирности.
На обед — вареное нежирное куриное мясо, огурец, клубника.
На полдник — клубника, яблочный или апельсиновый сок.
На ужин — тарелка овощей без всяких заправок, немного ягод.
- 4-й день:
На завтрак — творог малой жирности с клубникой.
Перекус — смузи из молока и клубники.
На обед — овощное рагу и кусочек черного хлеба, сок, ягоды.
На полдник — клубника.
На ужин — зеленый салат, сок, стакан ягод.
Диета, рассчитанная на 4 дня, помогает сбросить до 5 кг. Отличный вариант, учитывая, что голода вы испытывать не будете, а организм продолжит получать полный комплекс белков и углеводов.
