Каждый слышал о том, что нельзя запивать лекарства алкоголем, молоком и некоторыми другими напитками, а еще важно делать перерывы между определенными препаратами, например, антибиотиками и адсорбентами. С витаминами тоже не все так просто. Важно знать, когда лучше принимать витамины, чтобы максимально повысить их усваиваемость организмом.
Нужен ли дополнительный прием витаминов?
Сегодня каждый заботящийся о своем здоровье и хорошем самочувствии считает своим долгом периодически «пропивать» витамины, потому как мало ли что? Говорят же врачи, что это полезно при неправильном питании, весеннем авитаминозе, хронической усталости и частых простудах. Действительно, образ жизни современного человека, обилие в его рационе продуктов с химическими добавками, ухудшающаяся экология и гиподинамия здоровья не добавляют, но врачи предупреждают, что витаминно-минеральный комплекс, принимаемый без показаний и назначения специалиста, когда вздумается – тоже не самое лучшее решение.
При подозрении на авитаминоз и другие проблемы со здоровьем лучше сначала сдать все необходимые анализы, а уже потом идти с ними к доктору, чтобы вместе принять решение о целесообразности приема тех или иных витаминов. Но даже употребляя их с указанной в инструкции частотой, не факт, что ваш организм получит все для него необходимое. Нужно учитывать время приема, сочетаемость витаминов друг с другом, их влияние на усвоение тех или иных нутриентов.
Жирорастворимые витамины
К ним относят витамины А, D, Е, и К. Их правильное усвоение во многом зависит от полноценности питания человека, присутствия в его рационе полезных жиров. Речь идет не о трансжирах, содержащихся в полуфабрикатах, а о полезных растительных маслах, а также полиненасыщенных жирных кислотах, которыми богата морская рыба, орехи, авокадо. Для нормального усвоения достаточно принимать эти витамины вместе с указанными продуктами, при этом необходимо помнить, что некоторые из них конкурируют друг с другом, снижая усваиваемость. К примеру, витамин К лучше принимать отдельно от витаминов D и Е, а также лекарственных препаратов для разжижения крови.
Водорастворимые витамины
Это витамины РР, С, группы В. Аскорбиновую кислоту можно пить несколько раз в день, ведь надолго она в организме не задерживается. Витамин В12 лучше разделить на два приема и пить отдельно от других витаминов, ухудшающих его всасываемость, в частности, витамина С. Пиридоксин – витамин В6 способен влиять на качество сна, поэтому его лучше принимать в первой половине дня. Если терапия витаминами вызывает тошноту, что часто бывает у беременных, то лучше не сочетать их с приемом пищи.
Макро- и микроэлементы
Прием минералов требует более внимательного отношения, так как многие из этих веществ конкурируют друг с другом. Вот основные рекомендации касательно важнейших для организма макро- и микроэлементов:
- кальций употреблять вместе с витамином D в составе сбалансированной диеты. По мнению специалистов, результат исследования которых был опубликован в журнале Clinical Obstetrics and Gynecology, это является важнейшей профилактикой и лечением остеопороза, чаще всего поражающим женщин в постменопаузе;
- магний лучше пить вместе с пиридоксином, но отдельно от других минералов. Избежать тошноты и расстройства желудка можно, если принимать их во время еды. По мнению ученых, опубликовавших результат своего исследования в журнале American Family Physician, магний показан больным аритмией, тяжелой астмой, мигренью, эклампсией, преэклампсией. При этом очень важно соблюдать дозировку, так как высокая концентрация магния может привести к серьезным последствиям для здоровья;
- цинк «дружит» с витамином В2, а вот от железа, кальция и фолиевой кислоты его лучше принимать отдельно;
- железо принимать с витаминами А и С. Последний весьма благотворно влияет на его усвоение.
